10-хвилинне тренування зі скакалкою

Poradi.ком.ua_7.03.2014_Tcax8iKNzW6neСкакалка — гарне кардіо. Теоретично з нею можна займатися практично де завгодно і коли завгодно. На ділі сусіди іноді обурюються, що ти вранці і вечорами стрибаєш, як слон, але багатьох це не бентежить. Скакалку можна брати з собою у відпустку, в подорож або відрядження. Вона коштує набагато дешевше велика і хороших кросівок для бігу. Тому вибирати скакалку — хороша справа. Єдиний серйозний недолік скакалки — це її негативний вплив на колінні суглоби, особливо, якщо у тебе є надмірна вага або вже проблеми з суглобами.

Для тренувань зі скакалкою багато експертів рекомендують використовувати інтервали Табата (поперемінні 20 секунд роботи з 10 секундами відпочинку протягом чотирьох хвилин). У цій тренування буде два інтервали Табата і ще кілька рухів.

0:00-0:20 — #1: Стрибки двома ногами

0:20-0:30 — Відпочинок

0:30-0:50 — #2: Стрибки зі зміною ніг

0:50-1:00 — Відпочинок

1:00-1:20 — #3: Стрибки з високим підніманням стегна

1:20-1:30 — Відпочинок

1:30-1:50 — #4: Стрибки з широким розведенням ніг (майже як Джек Стрибає він же Зірочка)

1:50-2:00 — Відпочинок

2:00-2:20 — #5: Стрибки з переступом з п’яти на носок

2:20-2:30 — Відпочинок

2:30-2:50 — #6: Стрибки вбік, то в одну сторону, то в іншу (п’ять разів в кожну сторону)

2:50-3:00 — Відпочинок

3:00-3:20 — #7: Переступати ногами

Poradi.ком.ua_7.03.2014_boFF8m3WkzbVF

3:20-3:30 — Відпочинок

3:30-3:50 — #8: Подвійний стрибок (один раз стрибаєш невисоко, другий раз стрибаєш вище і підтягуєш коліна до грудей)

3:50-4:00 — Відпочинок

4:00-5:00 — тривалий відпочинок

Решту часу ти повторюєш те, що робив в цей раз. Є непогана альтернатива — це тренування інвертувати, тобто почати з подвійного стрибка.