10 помилок, які ти робиш після тренування

Poradi.ком.ua_27.10.2014_MZSOdq0oJsxOOТи купив абонемент в один з кращих фітнес-клубів, приплачиваешь тренеру за індивідуальні заняття, викладаєшся на повну під час тренування, але результатів все одно немає? Ну як так?!

До чого всі ці старання, якщо нічого придатного з тебе все одно не виходить? Може, ти робиш якісь помилки, сам того не підозрюючи? Ну, або дуже навіть підозрюючи. Так ось, настав час розібратися в цій проблемі і ткнути тебе носом у твоє лайно.

1. Ти створюєш видимість

Запасся абонементом, купив нову спортивну форму, підписався на паблики для качків і спортсменів… Ну, ти молодець, звичайно, стільки всього зробив і навіть ходиш у фітнес-клуб разів на тиждень. Прям діловий хлопець такий!

Потрібно розуміти, що тренування повинні бути регулярними: мінімум три рази в тиждень. Якщо ти, ледве-ледве шкандибаючи з роботи, все-таки заблукаєш на бігову доріжку, то від цього твій фізичний стан не стане краще. Так що не йди в спортзал тільки для особистого заспокоєння. Коли вирішив зайнятися своїм тілом і здоров’ям, то не халтурь! Не вигадуй відмовки для самого себе, а то так і залишишся дрищем до кінця своїх днів.

2. Перенавантаження

Інший фатальний випадок, коли ти настільки старанно працюєш, що навіть не встигаєш відлити після тренування, а просто заваливаешься спати. Просто у тебе не залишилося сил: ти повернувся з гойдалки такий, ніби тебе збовтали міксером разом з сумішшю поту і гантелей.

Перенавантаження – це навіть гірше, ніж бездіяльність. Після тренування твоїх м’язів, так і самому тобі треба відпочити, якщо ти позбавиш себе цього відпочинку, то ризикуєш серйозно нашкодити організму. Всього має бути в міру. Не намагайтеся стрибнути вище своєї голови.

3. Відсутність сну

Складно відмовитися від розваги, якщо твоя подруга подарувала тобі нову приставку або ти познайомився з відчайдушними чуваками вконтактике. Ти готовий робити що завгодно, лише б не спати, але це ти даремно. Мамка ж казала, що тобі потрібен здоровий сон, а ти чомусь забув про всі її корисні поради.

В ідеалі – лягати спати в 10 вечора. В цей час твій організм налаштований на відновлення, але ти навряд чи зможеш укласти себе в такий час. Тому потрібно спати на добу, принаймні, вісім годин, так як організм зосереджується на психологічному відновленні з 2 години ночі до 6 години ранку.

4. Недостатньо білка

Ти прочитав про купу корисних дієт в інтернеті, але не всі вони передбачають достатню кількість білка в раціоні. Якщо їх укладачі не подбали про твоє здоров’я, то доведеться зробити це самому. Адже ти вже самостійний чувак, як-ніяк.

Твоє тіло має потребу в білку, який допомагає оговтатися від наслідків тренування і ще сприяє зростанню м’язів. Бажано, щоб білок з’являвся в твоєму шлунку при кожному прийомі їжі, включаючи сніданок. Якщо ти їси каші на сніданок, на обід бутерброд і пасту на вечерю, то легко можеш спровокувати в своєму організмі дефіцит білка. Якщо тренуєшся, то мінімальна кількість білка, яке потрібно споживати щодня, – 1 грам на кілограм маси тіла. Так що, якщо важиш 60 кг, то потрібно 60 грамів білка в день.

5. Неякісна їжа

Були коли-то ті бідні студентські роки, які остаточно вбили твій шлунок, але зараз ти дорослий хлопець і можеш дозволити собі купити дорогий і якісної їжі. Побалувати своє пузо без надмірностей – нікому не зашкодить, навіть тобі.

Їжа, яку ти споживаєш, повинна бути найвищої якості, таким чином, ти зможеш отримати максимальну віддачу від тренувань. Органічні необроблені натуральні продукти – найякісніші з тих, які можна знайти на прилавку. Вони найбільш поживні і найменш токсичні.

6. Зневоднення

Зневоднення організму – це не найбільш приємна штука, як ти розумієш. Але з тобою може трапитися й таке. Після цього ефективність твоїх тренувань буде рівна нулю.

Якщо твоя сеча темніше солом’яного кольору, то, швидше за все, ти заробив зневоднення. Це катастрофа для твоїх тренувань: навіть 1%-ий рівень зневоднення буде мати значний вплив на фітнес-програму. Візьми з собою на тренування пляшку мінеральної води. Не тягни п’ятилітрову каністру, достатньо звичайної пляшки.

7. Стрес

Якщо ти нервова істеричка, то не чекай результату від правильних і інтенсивних тренувань. Коли організм перебуває в стані стресу, він починає виробляти гормон кортизол, який руйнує м’язи і сприяє відкладенню жиру. Знайди способи скоротити стресове навантаження. Це необхідно для твого здоров’я.

8. Неправильний баланс

У кожного свій баланс поживних речовин – білків, жирів, вуглеводів, який працює найбільш ефективно для конкретної людини. Наприклад, деякі люди можуть з’їсти трохи вуглеводів за святковим столом, і їм стане погано до кінця торжества, тоді як інший чоловік здатний спожити більшу кількість вуглеводів і перебувати після цього у відмінній формі.

9. Алкоголь

Можеш навіть не намагатися йти на тренування з похмілля, від неї все одно не буде ніякої користі. Ніхто не каже, що бухати не можна, ти можеш відриватися, і ніхто тобі нічого не скаже, просто не муч свій організм і не прись у фітнес-клуб на наступний день після пиятики. Дай собі трохи часу на відпочинок.

Алкоголь накопичить в твоєму організмі абсолютно непотрібні калорії, які тільки нашкодять. Тому щадити себе і, бажано, бухай в міру.

10. Розтяжка

Точніше, її відсутність. Тобі потрібно розігріти зв’язки, перш ніж приступати до вправ, тому не варто пропускати цю важливу частину тренування. Тобі ж не потрібні травми?

Є, звичайно, варіант, що з якихось причин (стан здоров’я або релігійні приписи) ти не можеш виконати розтяжку, ну, нічого, з цим тобі допоможе впоратися відмінна заміна їй.

Так що не треба гнати на тренера або закордонні пристосування для занять спортом, швидше за все, сам винен, так що розгрібати все це теж належить тобі самому.