10 причин, чому ти весь час відчуваєш себе голодним

Poradi.ком.ua_27.04.2016_vqEE0w6R655QlЯкщо говорити про нормальну працездатність організму, то відчуття голоду говорить про одне: «З’їж що-небудь, якщо хочеш жити!» Але коли ти тягнеш плитку шоколаду через 2 години після обіду, то мова йде зовсім не про виживання. Тоді чому ти хочеш? Чому деякі з нас думають про їжу цілодобово, немов Шеггі і Скубі-Ду?

1. Твої гормони втратили чутливість

Гормони є одним з основних способів спілкування між твоїм мозком і твоїм тілом. Якщо говорити про голод, то мова йде про лептине і грелине. Грелін виробляється у шлунку і говорить нам про те, що ми хочемо їсти. Лептин ж, навпаки, повідомляє нам про переїданні.

На жаль, якщо ти регулярно харчуєшся великими порціями, то організм стає нечутливим до лептину. З цієї причини вагу та росте. Але це, звичайно, можна виправити, якщо взятися за розум. В кінцевому підсумку твій організм сам буде радий налагодити харчову поведінку.

2. Ти мало спиш

Якщо ти втомився, то тобі потрібна енергія – все логічно. Але ти ж не спалюєш калорії, твоє тіло просто відчуває нестачу сну. В результаті ти намагаєшся замінити сон цукрами, вуглеводами, які підтримують твоє існування, але гроблять організм. Є тут, насправді, порочне коло. Заїдаєш слабкість, але коли її заїдаєш, то знову спати не хочеться, мозок торохтить на газованій воді й енергетиках. Загалом, приведи режим в норму, а там подивимося.

3. Вправи виснажують твій дух

Poradi.ком.ua_27.04.2016_VgIc8CYJG9MCnПісля години-двох посиленого тренування твій організм буде вимагати поповнення запасу енергії цукром, зрозуміло. І ти захочеш що-небудь з’їсти. Психологічно вправи підштовхують нас харчуватися більше, ніж необхідно. Однак, якщо ти будеш потіти в залі, забивати свої досягнення пончиками краще не варто. Це ж зведе нанівець весь вистражданий качалці результат. Так що харчуйся свідомо, а не волею імпульсу.

4. Стреси

Частина людей починає дико поглинати бургери, коли на носі іспит, співбесіда чи презентація на публіці. У нас трусяться коліна, ми нервуємо, більше їмо. Деякі, навпаки, взагалі нічого не їдять перед якою-небудь важливою подією. У будь-якому випадку треба розуміти, що періодично їси ти не з потреби, а з-за стресу. Як впоратися зі стресом іншим чином? Ми про це часто писали.

5. Ти не вгамовуєш спрагу

Зневоднення – це погано, понятненько? Якщо твоє тіло має потребу у воді, то пий на здоров’я. Якщо не будеш вирішувати такі проблеми відразу, то зможеш збити собі розуміння голоду і спраги. Багато хто думає: «Дурниця! Як таке взагалі можна сплутати?!» Але насправді все не так просто, як можна подумати.

6. Їжа, яку ти їси, будучи п’яним

Poradi.ком.ua_27.04.2016_NkExpD920cQcbХміль спотворює наше сприйняття реальності. Тому ти і замовляєш якусь дику погань в три години ночі відразу після пиятики. Твій шлунок ситий, всі твої органи ситі, але ти так не думаєш і відчуваєш жорстоку брак шаурми. Справа в різких стрибків рівня цукру, які змушують тебе вважати себе голодним. Чому вони відбуваються? Ну, алкогольні напої часто є чистими вуглеводами, а вони з цукром не дуже дружать.

7. Їжа не по режиму

Є потрібно кожні чотири-п’ять годин. Якщо нехтуєш прийомами їжі протягом восьмигодинного робочого дня, то, готовий посперечатися, по приходу додому ти наваливаешь собі в тарілку величезну купу їжі. Особливу увагу будеш приділяти жирної їжі, тому що вона дає миттєвий приплив енергії. Якщо ти пропускаєш сніданок, то будеш працювати несправне, а ще будеш одним з тих диваків, які обідають о 10 ранку. Потім після обіду будеш відчувати голод по старій пам’яті, а організм буде вимагати їжу, яку ти упустив вранці. Просто дотримуйся нормальний графік.

8. Упускаєш з виду здорову їжу

В ідеалі ти повинен харчуватися їжею, яка містить складні вуглеводи, клітковину, корисний жир і білок. Це дасть тобі велику ситість. Виглядає таке блюдо приблизно наступним чином: коричневий рис з куркою і овочами, обсмаженими з оливковою олією. Але, звичайно, більшість воліє ковтати жирнотой аля фаст-фуд. І ми це розуміємо, тому що самі таку їжу любимо. Однак прості вуглеводи і смажена їжа хоч і приносять миттєве полегшення, але потім знову змушують відчувати себе голодним. Тут вже вибирай між двох зол.

9. Ти неправильно рухаєш щелепами

Poradi.ком.ua_27.04.2016_Kh5Vq7yiOfn3xМожеш скільки завгодно з нами сперечатися з цього приводу, але мудрі слова наших матерів про те, що їжу треба добре прожовувати, не позбавлені сенсу. Справа в тому, що лептин і інші гормони краще працюють, якщо їси ти нешвидко. Прожував 20 разів шматок м’яса, і лептин такий думає: «Окей, з тебе досить, вистачить жерти!» Якщо їж в темпі, то гормони просто не встигають за тобою.

10. Ти піддався тиску однолітків

Ображати господарів вдома не можна, якщо вони пропонують їжу. Але необов’язково весь час є, якщо в твоїй компанії їдять. Нехай їм буде незручно, ніяково, але ця незручність пройде через пару хвилин розмови. Замовив один бургер і картоплю фрі і пропонує тобі розділити обідній стіл? Розділяй, але візьми кави. Навіть якщо тобі подобається та їжа, яку поглинає твій друг.

Підсумок

Голод – це дуже відносне поняття. Найкраще аналізувати це почуття, ніж бути його рабом. Більш ніж у 70% випадків відчуття голоду не є реальним голодом організму. Спробуй налагодити стосунки зі своєю системою травлення, організмом, і тоді, можливо, ти перестанеш бути вічно голодним хлопцем.