10 причин, чому у тебе немає преса

чому у мене немає преса

Я не знаю чуваків, які не мріяли б мати убивчий прес. Худнеш ти, нарощуєш чи м’язи — немає сумнівів, що твій прес важливий. Можливо, ти вже давненько б’єшся над тим, щоб створити собі круту живіт, але результат як-то не поспішає з’являтися. Чому це так складно? Ось тобі на це десять причин.

1. Мало м’язів

Найперша причина, по якій у тебе хріновий прес — це брак м’язів. Строго кажучи, прес непогано розвинений у всіх людей, але у кого-то на ньому просто мало м’язів. Чим більше твої м’язи на пресі, тим більш виразно вони проступають з-під підшкірного жиру, а тому ти виглядаєш більш рельєфним. Щоб вирішити цю проблему, треба робити вправи на прес з вагою.

2. Гени

Ще одна причина — погана генетика. Деякі генетично схильні накопичувати жир на пузі, і навіть якщо у них цілком собі рельєфні і накачані ноги і руки, прес — твій єдиний недолік. З’єднай цей факт з тим, що генетика відіграє величезну роль у тому, як на тебе діють фізичні вправи, і зрозумій, не грає продажна дівка імперіалізму з тобою злий жарт.

3. Ти п’єш мало води

Ми їмо багато фастфуду і перероблених продуктів, тому вода надовго затримується в організмі. Якщо ти їси багато натрію і випиваєш протягом дня недостатньо води, ти будеш виглядати не кращим чином. Пий більше — до 10 склянок в день — і задвинь сільничку куди подалі. Через кілька днів побачиш помітну різницю.

4. Ти мало спиш

Якщо ти довго затримуєшся на роботі або просто дивишся кіно до двох ночі, а на вихідних отсыпаешься, йде це тобі на користь? Якщо ти сподіваєшся одного разу стати володарем крутого преса, треба переглянути свій спосіб життя. Недолік сну підвищує рівень кортизолу, а цей гормон змушує жир наростати в районі живота. Лягай спати раніше. Це піде на користь не тільки твоєму пресу, але і твоєї працездатності.

5. Тобі потрібно більше вуглеводів

Багато хто помилково вважають, що, позбувшись від вуглеводів у своєму раціоні, вони одразу ж стануть худіша. На жаль, це не завжди так. Низьковуглеводні дієти корисні для схуднення, але занадто низький вміст вуглеводів в раціоні породжує проблеми. Гормони, які борються з жиром, починають вести себе інакше, коли ти споживаєш занадто мало вуглеводів, і метаболізм сповільнюється. Отже, ти спалюєш менше калорій, і схуднути стає складніше. Раз на тиждень можна влаштовувати собі вуглеводний читтинг. Прес скаже спасибі.

6. Ти занадто зациклений на пресі

Деякі чуваки, яким так важливий прес, будують свою програму тренувань, грунтуючись на вправах, які цей самий прес прокачують. На жаль, це лише віддаляє їх від заповітної мети. Оскільки м’язи на пресі дуже маленькі, навряд чи вони допоможуть спалити тобі багато калорій. Замість вправ на прес краще зверни увагу на вправи, які задіють усі тіло. Це стабілізує розвиток м’язів і дозволить спалювати більше калорій. Жир почне йти звідусіль рівномірно, а на животі проступлять заповітні кубики.

7. Занадто мало контролю

Контролювати себе потрібно не тільки під час тренувань. Якщо ти виконуєш у залі круті вправи на прес, а потім розслабляєшся протягом всього дня, що залишився, це критична помилка. Замість цього сфокусуйся на те, щоб бути підтягнутим і відчувати напругу в пресі весь день. Одного разу це перетвориться у звичку, і ти станеш виглядати набагато краще.

8. Ти занадто багато випиваєш

По п’ятницях відриваєшся з друзями в клубах? Перш ніж замовити чергове пиво, подумай про те, як воно відіб’ється на твоєму нещасний пресі. Як тільки пиво потрапить тобі в організм, алкоголь саботує спалювання жиру, а значить, пиво уповільнює твій прогрес. Якщо ти випиваєш занадто багато або занадто часто, починає накопичуватися жир в районі живота, ускладнюючи твоє завдання.

9. Ти живеш в стані постійного стресу

Як і брак сну, високий рівень стресу провокує посилене вироблення кортизолу, а він, у свою чергу, допомагає жиру мальовничо наростати на твоєму пузі. Якщо у тебе все життя — «такий стрес, такий стрес» і ти постійно відчуваєш напругу, ти можеш не тільки погладшати, але і втратити м’язову масу. Якщо хочеш бути в формі і підтягнути прес, візьми стрес під контроль.

10. Ти зриваєшся

Навіть найкращі з нас зриваються зі строгих дієт. Якщо ти намагаєшся сидіти на дуже низькокалорійної і низьковуглеводній дієті, недалекий той час, коли ти почнеш змітати всю їжу, яку бачиш, з подвоєною силою. Коли ти відчуваєш, що наближається зажор, проаналізуй режим харчування, з яким ти дотримуєшся, і переконайся, що споживаєш достатньо калорій. Дуже низькокалорійна дієта — головна причина, по якій мужики в результаті віджираються. Ти повинен їсти стільки, скільки потрібно у відповідності з нормою, і бути активним. Мало калорій — це добре, але дуже мало калорій — це вірний шлях до почуття голоду і обжерливості.