10 вправ зі скакалкою

Poradi.ком.ua_18.05.2016_JW1nUEgpQUg2e

Скакалка – зовсім недитяча забава. Хоча так, на ній люблять скакати діти, але це нічого не значить! Правда в тому, що жоден боксер світу не проводить щоденне тренування без цих самих стрибків, які тримають ноги в тонусі. А ноги, мабуть, так само важливі в боях, як і руки. Стрибки на скакалці також посилюють самоконтроль при проведенні серії атак. Дихання стає спокійним, навіть коли на тебе насувається гора м’язів, а сам ти стаєш витривалішими. Звичайно, стрибки – це кардіо-тренування, які багато хто не люблять, але без них у нашому світі нікуди. І навіть якщо ти не хочеш ставати професійним боксером, скакалка допоможе тобі зі здоров’ям.

Сьогодні ми хочемо розповісти тобі про найбільш поширених техніках роботи зі скакалкою. У кожного методу є свої переваги, і свої недоліки. Спортсмени, як правило, воліють поєднувати вправи, щоб знизити монотонність занять і підвищити результативність.

1 Класика

Добре для новачків. Найпростіша техніка. Розслабся, тримайся міцно на ногах і стрибай разом з мотузкою. Краще всього, щоб стрибок був якомога нижче до землі. Коли опануєш в повній мірі, то можеш використовувати цей метод для розігріву.

2 Ножиці

Права нога попереду, а ліву відводимо назад. Під час стрибка переставляємо ноги, тобто права буде ззаду, а ліва попереду. Скакалка повинна проходити під тобою, коли ноги зависають у повітрі.

3 Полуразвороты

Poradi.ком.ua_18.05.2016_DFagEf1baHoxB

Ноги ставимо разом. Під час стрибка згинаємо коліна і розгортаємо їх вліво, під час наступного стрибка розгортаємо коліна вправо. Але пам’ятай: корпус тіла не повинен повертатися слідом за колінами. Тримай його прямо.

4 Хрест-навхрест

Стрибаємо як в «класиці», але коли подскакиваем, то ліву руку повертаємо вправо, а вліво праву. У цей момент скакалка повинна перетинатися перед тілом.

5 Високий крок

Стрибаємо як зазвичай, але піднімаємо коліно до пояса. Зрозуміло, по черзі.

6 Лижник

Poradi.ком.ua_18.05.2016_tYnIm1JNupJ7M

Ноги тримати разом. Під час стрибка переміщаємо їх, не відриваючи один від одного, з боку в бік. Тіло при цьому перебуває у вертикальному положенні, спина рівна.

7 Схрещування

Тримаємо ноги разом, а під час стрибків чергуємо позицію рук: спочатку схрещуємо, потім розводимо в сторони.

8 Біг

Стомлююче вправа, але дуже дієве. Бігаємо через скакалку, підбираємо темп під себе. Намагайся контролювати дихання і бути в ясному розумі, коли біжиш, інакше можна легко впасти.

9 Марш

Poradi.ком.ua_18.05.2016_45c4rWScoU2da

Стрибаємо, витягаючи праву ногу вперед. Після стрибати на двох ногах, і завершуємо з витягнутою вперед на цей раз лівою ногою.

10 Швидкий марш

Робимо те ж саме, що і в попередній вправі, але на цей раз прибираємо стрибок на двох ногах. Тобто стрибаємо з витягнутою правою, потім з витягнутою лівою, повторюємо багато разів.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: