12 способів взяти себе під контроль

Вчені стверджують, що люди, здатні контролювати себе, які не діють на першому імпульсу, набагато щасливішим. Додатково до цього, з’ясувалося, що самоконтроль пов’язаний з контролем ваги, освітою, фінансами і стосунками з людьми. Ось тобі 12 способів взяти себе під контроль і керувати своїми діями і бажаннями.

1. Контролювати рівень цукру в крові

Низький рівень цукру в крові безпосередньо пов’язаний з низьким самоконтролем, зокрема, якщо він різко падає або піднімається. Рівень цукру в крові підскакує, коли їжа з високим глікемічним індексом (наприклад, солодощі) виявляється в твоєму організмі, тому що цукор швидко всмоктується в кров і його вміст у ній швидко піднімається. Якщо є менше солодощів, це стабілізує рівень цукру в крові, так і для зубів корисно.

2. Ликвидируй спокуси

Подумай, які твої слабкості і перестань їм потурати, стань жорстким. Не можеш побороти свою звичку пити вино і заїдати його сиром? Уникай тих районів супермаркету, де вони продаються, або нарешті визнай, що краще тобі не тримати вдома цих продуктів. Коли ти ліквідовуєш спокуси, ти не будеш їм піддаватися.

3. План на випадок спокуси

Якщо ти не можеш цього уникнути, якби підготовлений заздалегідь, придумай якийсь план. Йдеш в бар — бери з собою обмежену суму грошей і залиш будинку картки. Це може бути складно, тому що в такі моменти подобається відчувати свободу. Але якщо ти дисциплинируешь себе зараз, пізніше тобі не доведеться шкодувати.

4. Помічник

Люди, які борються з самими собою, роблять це більш успішно, якщо їм допомагають їхні вольові товариші. Соціальні взаємодії мотивують наші бажання і вводять нас в колію, коли ми втрачаємо контроль. Якщо твоя подруга планує бюджет, ти починаєш планувати разом з нею.

5. Заохочуй себе

Нам легше жертвувати чимось зараз для якоїсь великої вигоди, якщо ми чимось себе за це винагороджуємо. Так що установи для себе систему нагород за те, що ти переміг свої спокуси. Якщо ти весь тиждень справно ходив у тренажерний зал, розслабся і дозволь собі щось, що давно хотів — піди в кіно, наприклад.

6. І карай себе

Для розвитку самоконтролю система заохочень повинна йти рука об руку з системою штрафів. Загроза покарання так само добре мотивує, як і перспектива нагороди, коли ми рухаємося до мети. Метод батога і пряника, ти зрозумів. Наприклад, якщо зволікав на тренуваннях, відмовся від походу в клуб, який запланував на кінець тижня.

7. Концентруйся не тільки на цілі, але й на засобах

Розвинений самоконтроль припускає більше абстрактного, ніж конкретного мислення. Сфокусуйся на повній картині, малюючи перед тобою твою мету. Навіщо ти це робиш? Не тільки що ти робиш і як. Коли ти маєш повне уявлення про свої цілі, тобі набагато легше втілювати їх у життя.

8. Будь оптимістом

Не треба недооцінювати силу позитивного мислення. Оптимістичний погляд на власні можливості і здатності протистояти спокусам додадуть тобі сил. Якщо ти думаєш, що можеш легко обійтися без піца з салямі, просто подумай, що це і правда не варто зусиль: просто не бери її в супермаркеті, і все. І тебе чекає успіх!

9. Уникай стресових факторів

Це ніякий не сюрприз: стрес заважає нам контролювати себе. Наприклад, якщо на роботі бедлам, ти відчуваєш психологічний голод і заїдаєш стрес. Намагайся уникати джерел стресу, знайди час, щоб ще раз подумати про свою мету, прочистити собі мозок і привести думки в порядок.

10. Спи

Адекватне кількість сну пов’язано з самоконтролем. Ти ж знаєш: коли не виспався, все тобі не так, все дратує, все виводить з себе, про все забуваєш. А уві сні клітини відновлюються, стабілізується рівень цукру в крові, а ти в цей час збираєш сили для майбутнього дня.

11. Надихайся

Знайди те, що надихає тебе на нові звершення. Від чого ти отримуєш найбільше задоволення? Любиш пробіжки? Грати на гітарі? Ходити в походи? Кожен день знаходь час, щоб робити те, що вдихне в тебе позитивні емоції, тому що вони приведуть тебе до твоєї мети і знизять стрес.

12. Практикуйся

Пам’ятай, що у всіх бувають вихідні і всі іноді збиваються з курсу. Іноді ти можеш і дати слабину. Не кари себе за це. Потім ти обов’язково повернешся до своєї програми тренувань, до своєї дієти, до своїх курсів — прямо завтра. Самоконтроль — це те, що набувається з практикою. Чим більше шкідливих звичок ти кинеш, тим легше тобі буде контролювати себе. Коли ти почнеш рухатися до мети: близької або далекої — ти зрозумієш, що задоволення успіхом набагато приємніше, ніж підпорядкування спокусам.