15 наукових доказів на користь твоєї фізичної активності

Користь фізичних вправ ніхто не піддає сумнівам. Але всі чомусь думають, що вона полягає тільки в нарощуванні м’язів, поліпшення витривалості і дихання. Мало хто розуміє неймовірну користь вправ для нашої мозкової діяльності. У це важко повірити, коли бачиш якогось Валуєва, але навіть він сидить у Державній Думі, поки ти сидиш на унітазі. Пора задуматися! І послухати, що говорять вчені.

1 Виконавчі функції мозку

Poradi.ком.ua_10.10.2016_0NQyi46BXN0xz

Це такі функції, які відповідають за процеси планування, концентрування уваги, запам’ятовування інструкції та багатозадачності. Ці функції мозку допомагають фільтрувати відволікаючі фактори, щоб йти твердою ходою до поставленої мети. Якщо спрощувати, то все це можна назвати кмітливістю. У 2012 році було виявлено, що аеробні та силові вправи позитивно позначаються на посилення виконавчих функцій мозку. Цікавим моментом є те, що позитивна динаміка простежується тільки при тривалих тренуваннях у 20-30 хвилин.

2 Прискорене навчання

Розвиток когнітивних здібностей безпосередньо корелює з фізичною активністю. Відбувається це за рахунок збільшення притоку крові до мозку, що забезпечує його необхідними поживними речовинами, такими як глюкоза і кисень. У цьому сенсі існує цікавий нейробиологический феномен, який сприяє поліпшенню когнітивних процесів — фізичне навантаження провокує нейротрофічний фактор мозку (BDNF), який в свою чергу є білком, який стимулює і підтримує розвиток нейронів. Здатність до навчання зростає, як зростає здатність до складних обчислень. 3 Відновлення нейронів Вище ми дізналися, що BDNF може підвищити здатність до пізнання. Відбувається це за рахунок росту та розвитку нових нейронів — клітин, які відповідають за передачу інформації по всьому тілу шляхом електричних сигналів. На жаль, нейрони втрачають свою силу у міру старіння організму. Це явище відоме як нейродегенерация, яка викликає такі хвороби, як хвороба Паркінсона, Альцгеймера і Гентінгтона. Зате фізичні вправи показали відмінну можливість для ліквідації багатьох наслідків нейродегенерации. Стійкий режим тренувань сприяє росту нових нейронів. До того ж, на даний момент немає іншого способу відновити кількість нейронів в організмі.

4 Супер-пам’ять

Оскільки ми старіємо, гіпокамп всихає, що призводить до порушення пам’яті. Тим не менш, вчені виявили, що люди, які регулярно займаються фізичними тренуваннями, володіють значним розміром гіпокампу. Зростання цієї частини мозку у спортсменів пов’язують з фізіологічною реакцією, яка посилюється під час занять спортом. Таким чином, якщо витрачати 30 хвилин в день на підняття вільного ваги протягом усього життя, то ти будеш добре пам’ятати. 5 Зняття стресу

Роботи.ком.ua_10.10.2016_35XbfW92yueyj

Навколишнє середовище провокує виникнення біологічного стресу. Це може статися на роботі, в інституті, і навіть у ліжку. Стрес пов’язаний з наявністю негативного впливу психологічних і фізичних факторів. Люди реагують на стрес через активацію симпатичної нервової системи, яка допомагає боротися зі стресовими подіями і подразниками. Але активація симпатичної нервової системи не може бути стійкою на тривалому відрізку часу. Через деякий час в гру вступає парасимпатична нервова система, яка викликає цілий ряд біологічних процесів, в результаті чого тіло приходить в стан рівноваги. Фізичні вправи можуть знизити активність симпатичної нервової системи і посилити парасимпатичну активність. Таким чином, фізичні вправи, особливо аеробні, вносять свій внесок у зниження стресу. Крім того, вправи високої інтенсивності відрізняються секрецією ендорфінів, які й змушують нас добре себе почувати.

6 Полегшення депресії Якщо тебе все ж поневолив стрес, то фізична активність може виступити як немедикаментозного засоби полегшення тривоги. По-перше, вона допомагає виробляти ендорфіни. По-друге, вона служить відволікаючим від проблем фактором. По-третє, позитивний ефект від фізичної активності довше, ніж від антидепресантів.

7 Зміцнення імунної системи

Наша імунна система складається з біологічних структур і процесів, які захищають нас від хвороб. Коли вона функціонує належним чином, то ми захищені від збудників хвороб за рахунок антитіл, які розпізнають всяку нечисть і знищують її. Антитіла — це білки, які виробляються імунною системою. Вони борються з вірусами і бактеріями. Фізична активність безпосередньо пов’язана з підвищенням рівня антитіл в організмі. Вправи можуть збільшити вироблення антитіл на цілих 300%, про що говорять офіційні наукові дані. 8 Статевий потяг Буває, що цілком собі здоровий мужик страждає від зниженого лібідо. Така проблема рідко кого змушує звертатися до лікаря — соромно, тому люди воліють самостійно вирішувати свої проблеми і часто вирішують їх неправильно. Починати лікування свого сексуального потягу треба з простих вправ. Лібідо підвищується, коли ти просто тренуєшся. До того ж лібідо залежить ще і від самооцінки, і якщо у тебе здорове і накачане тіло, то тобі приємніше займатися сексом з дівчиною — перед нею не соромно, вона задоволена і рада. І, звичайно ж, силові вправи підвищують рівень тестостерону.

9 Самооцінка

Дослідження, яке проводили в далекому 1989 році (Сонстром і Морган), виявило серйозну кореляцію між фізичними вправами і підвищеним почуттям власної гідності. Можливо, тому бодібілдери ходять такі важливі і впевнені в собі. Але тут треба зазначити, що почуття власної гідності з’являється за умови підтвердження результатів вправ. Якщо результатів немає, і тіло твоє як було немічним, так і залишилося, то і самооцінка підвищуватися не буде.10 Концентрація і мотивація

Poradi.ком.ua_10.10.2016_fxMLNcX2oBbrU

Багато людей шукають якусь стимуляцію, коли втомлюються. Вони хочуть отримати додаткову мотивацію й енергію, щоб продовжити свій важкий шлях у праці, сімейного життя або навіть дозвіллі. У хід йдуть протеїнові батончики, кофеїн, енергетики і навіть алкоголь. Але згідно з запевненнями вчених, фізична активність може стати найбільш корисним стимулятором для підвищення концентрації енергії та мотивації. Це здається нелогічним, поки не почуєш слова дослідника з університету Джорджії, Патріка о’коннером, який говорить, що витрачаючи енергію і беручи участь у регулярних фізичних тренуваннях, людина підвищує рівень енергії в довгостроковій перспективі.

Якщо ви втомилися, то останнє, що ви хочете зробити, так це вправа, але якщо ви не є фізично активним і знаходитеся в стомленому стані, то вам може допомогти тільки активність, щоб прийти в себе.

– Патрік о’коннер – 11 Перемога над залежністю Фізичні вправи відмінно допомагають у реабілітації наркоманів. Справа в тому, що страждають наркоманією (будь-якого роду) можна відрізнити за порушень в синапсах нервової системи, які пов’язані з потягом до наркотику, що провокує рецидив. Фізична активність, тим часом, сприяє нейроімічних змін, стає якимось милицею в процесі реабілітації. Це гарна новина, так як вправи є одним з найбезпечніших способів лікування. Медикаментозні ж стратегії втручання найчастіше викликають ускладнення.

12 Глибокий сон

Хороший сон є одним з найважливіших аспектів зміцнення здоров’я і профілактики хронічних захворювань. Нам здається, що дійсно добре висипається лише половина населення. Решта змушені боротися з втомою, недосипом і нервовими хворобами, які виникають на цьому тлі. Але замість того, щоб вдаватися до снодійного, ми рекомендуємо фізичні навантаження. Безсоння — наслідок сидячого способу життя і відсутність фізичної активності. Наш організм у фізичному сенсі практично не втомлюється, зате в психологічному готовий впасти замертво. Хороші вправи можуть відновити втрачений баланс. 13 Кістки і хрящі Наші кістки, м’язи і суглоби є тим, що утримує тендітну життя разом. Вправи є своєрідним стресом для організму, і тим самим організм пристосовується до цього стресу, посилюючи щільність кісток, м’язів і зв’язок. Наприклад, таку форму артриту, як остеоартрит (знос хрящової тканини суглобової поверхні) можна вилікувати за допомогою певних вправ, які дозволять зберегти навколишні тканини від руйнування. Для компенсації наслідків остеопорозу (захворювання кісток, що характеризується зниженням щільності та маси) також можна використовувати фізичну активність, спрямовану на поліпшення балансу і гнучкості кісток, а коли кость згинання і тверда, то переломів у житті людини стає значно менше.

14 Серці

Численні дослідження пов’язує фізичну активність з поліпшенням функцій серцево-судинної системи. Якщо брати статистику за 2012 рік, то від серцево-судинних захворювань загинуло 17,5 мільйонів чоловік — на цілу країну вистачить. Цю цифра означає, що кожен третій чоловік з десяти гине від проблем з серцем і судинами: ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонічна хвороба, ревматична хвороба серця, аневризми аорти, кардіоміопатія. Все це відбувається з-за високого рівня кров’яного тиску, ожиріння і високого рівня холестерину в крові. Але вправи допоможуть. Вони знижують ризик захворювань шляхом управління балансом глюкози крові, регуляції артеріального тиску і втрати ваги. Фізичні вправи сприяють здоровому функціонуванню серця. 15 Довге життя Коли кажуть, що спорт продовжує життя, то люди, про це міркують, трохи лукавлять. Професійний спорт, навпаки, скорочує життя, тому що організм працює на знос. З іншого боку, якщо не займатися вправами взагалі, то органи приходять в непридатність, вони атрофуються, починають барахлити. Тут тобі необхідно знайти золоту середину, де знайшлося б місце регулярних фізичних занять, які як раз і збільшують термін тривалості життя. Якщо спиратися на статистику національного інституту раку (США), 75 хвилин швидкої ходьби на тиждень (10.7 хвилин в день) збільшують термін тривалості життя майже на два роки. Коли ти молодий, то цей час здається дрібницею, але кожному старому не вистачало цих самих двох років, щоб завершити всі свої справи на цій планеті, тому задумайся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: