25 способів підготувати свій імунітет до зими

Poradi.ком.ua_24.11.2014_vGhf0UQIpoCFdЯкщо ти раптом отямився і зрозумів, що на вулиці дійсно стало холоднішати, то напевно подумав про те, як загартувати свій організм. Тобі знадобиться дуже сильний імунітет в цьому році, причому виробити його можна за допомогою дуже смачної та корисної їжі, про яку ми вам сьогодні розповімо.

У гонитві за сильною імунною системою тобі не обов’язково (але бажано) вдаватися до фізичних навантажень. В першу чергу вся робота ляже на шлунок. Так, тобі ліньки все це готувати, до того ж ти не знаєш, де дістати половину поданих нижче продуктів, тому доручи це справа подрузі. У тебе будуть різноманітні обіди, які не встигнуть набриднути за всю зиму, а у неї – відмінні композиції, які не соромно викласти в instagram.

1. Білий Бін Діп

Poradi.ком.ua_24.11.2014_mXKusEppjQ3H1

Це якась кашоподібна суміш, основним інгредієнтом якого є біла консервована квасоля. У Росії це не дуже поширена страва, але тим не менш ти можеш знайти придатні рецепті в інеті.

2. Буряковий хумус

Роботи.ком.ua_24.11.2014_BYxqB7o7byaWF

Підвищ корисні властивості хумуса – додай в нього буряк. Буряк містить поживні речовини, які відповідають за імунну підтримку, в тому числі включаючи вітамін С, фолієву кислоту, марганець і залізо.

3. Смажений мигдаль з чебрецем

Poradi.ком.ua_24.11.2014_p3apl2ogwGjpV

У мигдалі є вітамін Е, який стимулює імунну систему. У поєднанні з чебрецем він діє на організм як природний антисептик.

4. Брускетта з оливками

Poradi.ком.ua_24.11.2014_wkta1oRPnR45E

Оливки містять багато жирних кислот, які допомагають поширенню клітин, підтримують імунітет.

5. Курка в горщику

Poradi.с.ua_24.11.2014_Ao913S1s8q6yc

Курка – це білок. Білок – це будівельний матеріал для організму і імунної системи.

6. Заморожений апельсиновий сік

Poradi.ком.ua_24.11.2014_cFizNrGgXYbWJ

Апельсини можуть похвалитися великою кількістю вітаміну С, який зміцнює імунну систему.

7. Що-небудь, фарширований овочами

Poradi.ком.ua_24.11.2014_zWepMSzUCQjNW

Овочі виводять токсини з організму, так що можеш навіть фарширувати овочі овочами – твоє тіло тільки подякує.

8. Лосось на грилі з помідорами та базиліком

Poradi.ком.ua_24.11.2014_Vm60SmHfQvXX5

Лосось містить вітамін D – живильна речовина, що виробляє імунні клітини організму, які вбивають з’явилися бактерії і віруси.

9. Смузі із зелені

Poradi.ком.ua_24.11.2014_2p0Lw7bcMixfn

Ми не обіцяємо, що буде смачно, але зате цей напій буде неймовірно корисний, адже зелень – це джерело вітамінів А і С, а також білка, клітковини і кальцію.

10. Пудинг з манго

Poradi.ком.ua_24.11.2014_jA2cLecTkKYIc

Манго містить каротиноїди, які перетворюються в вітамін А – живильна речовина, що допомагає регулювати імунну систему.

11. Пиріг з малиною

Заради.com.ua_24.11.2014_6TxMLj84SVoSx

Малина багата білком, вітамінами Е, С, А та К, які сприяють поліпшенню імунної системи.

12. Пудинг з волоськими горіхами

Poradi.ком.ua_24.11.2014_NiPcwg7fMYWZv

Спробуй пудинг з волоськими горіхами, які багаті омега-3 жирними кислотами і вітаміном Е.

13. Запечені яблука з сухофруктами і горіхами

Зупинки.com.ua_24.11.2014_ywFyMe8YHyyPo

Об’єднання двох супер-продуктів, яблук і волоських горіхів, зробить цей десерт відмінним засобом для боротьби із застудою.

14. Томатний суп

Poradi.ком.ua_24.11.2014_V0Y3j0QYRH0gR

Помідори містять каротиноїди, які володіють антиоксидантними властивостями.

15. Манго, агава і гранола з йогуртом

Poradi.com.ua_24.11.2014_9EcMwaQqirgo4

Залий ці фрукти грецьким йогуртом і чекай припливу сил і імунітету.

16. Нут зі шпинатом

Poradi.ком.ua_24.11.2014_swLQx4T6wvPRB

Заправ нут і шпинат йогуртом і кмином. Тепер у твоєму арсеналі є вітамін В6.

17. Морквяно-апельсиновий сік

Poradi.ком.ua_24.11.2014_iaZnvZlTJimPF

Цей сік містить каротини, які допомагають плекати вилочкової залози. Вилочкова залоза відповідає за багато функції імунної системи.

18. Салат з огірків

Poradi.ком.ua_24.11.2014_r7Izk8AMkV1aT

Огірки багаті калієм, фосфором, кальцієм, магнієм, залізом, цинком, вітамінами С, В1, В2, В6, РР, провітаміном А. Огірки корисні для хорошої циркуляції крові – основного фактора у стимулюванні імунної системи.

19. Курячі грудки з лимоном

Poradi.com.ua_24.11.2014_uYg1Z5EtRZdNx

Лимони містять дуже багато вітаміну С. Тому не бійся запікати курку з лимонами.

20. Зелена квасоля з лимоном і часником

Poradi.ком.ua_24.11.2014_7c9qbKlmH3V7m

Квасоля ліквідує шкідливі речовини з твого організму, а в поєднанні з часником і лимоном це просто непереможна зброя.

21. Імбирно-морквяний суп

Poradi.ком.ua_24.11.2014_6sOZwJJDYDcEx

Імбир має детоксикуючі властивості. Суп разом з морквою і імбиром – це просто супер-їжа.

22. Сік з ківі, кавуна і лайма

Poradi.ком.ua_24.11.2014_RKcgWAbhfJrVW

У ківі більше вітаміну С, ніж в апельсині. А в лаймі і кавуні більше свіжості, ніж у самій свіжості. Тому, чувак, сміливо змішуй ці інгредієнти і пий енергію прямо з склянки.

23. Яблучний пиріг

Заради.com.ua_24.11.2014_EGUaTRPEJiokn

Яблука – найбільш важливе джерело пектину. А ще яблука захищають організм від вірусів, так що їси їх якомога більше.

24. Коктейль з кокосовим молоком

Poradi.ком.ua_24.11.2014_pu1XGDg3iNNw9

Замішай неймовірно корисне молоко з манго, бананом і полуницею. Кокосове молоко доставляє твоєму організму масу корисних речовин, а ще з його участю виходять дуже смачні коктейлі.

25. Апельсиновий чай

Poradi.ком.ua_24.11.2014_PGIDxIEgIVAf8

Вчені стверджують, що імунна система клітин крові любителів чаю в п’ять разів швидше знищує мікроби в організмі. Так що можеш додати в чай трохи апельсина, щоб вийшов неймовірно смачний і корисний напій.

Природно, всі ці овочі і фрукти краще вживати в сирому вигляді, але іноді це одноманітність набридає і хочеться спробувати що-небудь новеньке. Черпай рецепти, купуй продукти і відправляй подругу на кухню!