3 хвилини інтенсивного тренування з використанням турніка…

Так, чувак, сьогодні я розповім тобі про те, як ефективно потренуватися за три хвилини з допомогою старого доброго турніка у дворі свого будинку. Чому-то чуваки подумали, що я категорично проти турничков. Ні, не проти! Єдине, що я можу сказати з приводу турніка: він є непоганим доповненням для тренування, а не його заміною, як ти знаєш ось з цієї статті. Для цього тренування турнік нам може знадобитися або, навпаки, зовсім не знадобитися, все залежить від твого вибору. Тривалість цього тренування — три хвилини. Суть її у величезній інтенсивності, яка дозволяє гарненько виснажити організм. А всього-то потрібно, що вибрати одне з цих вправ:

• підтягування широким або вузьким хватом;
• бурпи;
• присідання;
• віджимання;
• скручування на прес;
• підйом з переворотом.

Вибрав? А тепер банально роби це вправу без зупинки протягом трьох хвилин, згадуючи школу і свого фізрука. Не виходить? Ну, що поробиш. Якщо тобі здається, що це досить легко, повтори кілька разів поспіль. Максимальна кількість повторень — 10 разів. Пробуй кожен день, щоб вкладатися у час. З часом раджу банально вибрати три вправи, наприклад, віджимання, присідання і бурпи — задействуешь всі групи м’язів. Ця тренування чудово тренує витривалість, зганяє зайвий жирок, але при цьому абсолютно не дає можливості інтенсивного м’язового зростання, оскільки являє собою роботу з власною вагою.