3 ідеї для простого і корисного сніданку

Сьогодні все буквально схиблені на здоровому харчуванні — Burger King в опалі, Subway скоро спіткає та ж доля, але як саме харчуватися правильно, знають лише одиниці. Тому що основна маса людей лише думає, що знає. Але правильне харчування — це не просто велика кількість овочів, фруктів і баланс інгредієнтів. Це ще й розуміння того, який конкретно продукт потрібен тобі в даний відрізок часу.

Наприклад, якщо справа стосується сніданку, то більшість віддасть перевагу пару шматків м’яса і пару яєць на сковороді. Жирна їжа по-раніше над нами владна, але вона не дає нам такий заряд енергії, яку може дати правильне харчування. Зараз розповімо тобі, чим харчуються мужики, які доживають до ста. Попереджаємо відразу: на цей раз ми використовуємо тільки корисні інгредієнти.

Тост з авокадо і яйцем

Poradi.ком.ua_29.09.2016_Ck1CLvQIVryGHПочнемо з простого тосту. І так, м’яса там не буде. Начинкою послужать яйце і авокадо, які і стануть твоїм зарядом на весь ранок. Пара таких тостів, запиті чашкою кави, зроблять з тебе людину, навіть якщо ти спав три години. Готувати їх просто.

Інгредієнти:

— 2 яйця (яєчня-глазунья);

— 2 скибочки хліба, підсмаженого);

— 1 невеликий авокадо;

— 1 чайна ложка соку лайма;

— морська сіль;

— чорний перець;

— петрушка.

Приготування:

1. Посмажити яєчню і хліб на сковорідці.

2. Порізати авокадо і розім’яти його разом з соком лайма, сіллю і перцем.

3. Рівномірно викласти масу з авокадо і смаженим яйцем на хліб, посипати петрушкою.

Часу, на жаль, з кожним роком у нас все менше і менше. Не завжди виходить змусити себе піднятися на годину раніше, щоб приготувати собі корисний сніданок. Тому ми беремо з собою перекусити щось на ходу, і не завжди це «щось» можна назвати корисним. Але альтернативу шоколаду і чіпсам розумні люди давно придумали, і називається вона мюслі-батончики. Вони невеликі, але втамовують голод як треба. Двох батончиків вистачить до самого обіду, а все тому, що енергетична цінність у них феноменальна. Якщо не знаєш, де знайти нормальні вівсяні і пшеничні пластівці, сироп з топінамбура і купу інших корисних штук, то радимо зайти на сайт з батончиками.

Фітнес-оладки

Poradi.ком.ua_29.09.2016_0rIshJiwVThZ4Одне слово — вівсянка. Нею живиться кожен серйозний спортсмен, нею живиться кожен Холмс. Вівсяне борошно за своїми якостями серйозно перевершує пшеничне. Якщо напекти з неї панкейків, то ти отримаєш не тільки смачний, але і корисний сніданок. Сироп з топінамбура буде відмінним доповненням до страви.

Інгредієнти:

— 1 стакан вівсяного борошна;

— 1,5 склянки молока;

— 2 яйця;

— 2 чайні ложки розпушувача;

— 3 столові ложки сиропу з топінамбура;

— 2 чайні ложки ваніліну;

— трохи солі;

— кориця.

Приготування:

1. Якщо немає вівсяної муки, то подрібни блендером вівсяні пластівці.

2. Відокремлюємо білки від жовтків.

3. Змішай молоко, борошно, білки, розпушувач, ванілін, сіль і корицю. Повинно вийде досить рідке тісто.

4. Розігрій сковороду вливаємо тісто рівно по центру сковороди. Смажити до утворення рум’яної скоринки (займе хвилину або дві).

5. Полів готові оладки сиропом з топінамбура.

Мюслі-торт

Poradi.ком.ua_29.09.2016_cLPJRksSxY32HІснує хибна думка, що хлопці, які схиблені на здоров’я, тільки і їдять, що відварну курку та овочі. Це не так. Навіть солодка їжа може бути корисною, але просто роблять таку абсолютно з інших інгредієнтів — там пальмової олії ти не знайдеш. Ось відмінний рецепт торта, спаянного медом. Тільки мед обов’язково знайди правильний, а не той, що продають у супермаркетах.

Інгредієнти:

— 1 чашка вівсяних пластівців;

— 1 чашка пшеничних пластівців;

— 1 стакан насіння;

— 1,5 чашки меду;

— 1 чашка сушеної журавлини;

— щіпка солі.

Приготування:

1. Розігріваємо духовку до 200 градусів за Цельсієм.

2. Кладемо рівномірним шаром на деко вівсяні пластівці, пшеничні пластівці, насіння.

3. Випікаємо до появи аромату і коричневого відтінку близько 10 хвилин.

4. Беремо форму для пирога, яку ставимо на середній вогонь. Змащуємо її маслом і заливаємо медом.

5. Чекаємо, коли мед почне булькати і покриватися пухирями. В такому стані тримаємо його ще 2-4 хвилини.

6. Засипаємо в мед смажені пластівці і насіння. Додаємо журавлину і сіль. Добре перемішуємо.

7. Даємо пирогу охолонути, а після перевертаємо форму і витягуємо його звідти.

8. Ріжемо порціями і тішимо себе протягом декількох днів.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: