3 льодових переваги вправ на холоді

Poradi.ком.ua_21.11.2016_5nGuQt84ABfyUЯкщо в місті температура опустилася нижче 10 градусів, то це може означати тільки одне: сезон тренувань офіційно можна вважати закритим. Вже не зустрінеш бігають по паркам людей. Вірніше, зустріти їх можна, але більшість з них, як правило, займаються спортом трішки серйозніше, ніж середньостатистичний обиватель.

А де ж усі ті, хто, виблискуючи дорогий спортивним одягом, наводнял вулиці в теплу пору? Злякалися холоду? А дарма, займатися в умовах «мерзлоти» набагато корисніше. Нехай і говорять, що пар кісток не ломить, але практична користь холоду давно підтверджена. Якщо вже рекомендується не підвищувати кімнатну температуру вище 20 градусів, то що говорити про тренування. Не переживай: ризик захворіти — мізерний, і нічого поганого з тобою не станеться, тільки хороше. Так що одягайся тепліше і подавай приклад іншим.

1. З холодом все активніше

Здається, що вчені досліджують всі: немає сфери, в яку не пхалися працівники науки. Наприклад, вони порівняли вплив попереднього охолодження перед початком роботи і в середині тренування, а також досліджували продуктивність і фізіологічну реакцію на біг. Спасибі, дорогі вчені, така інформація дуже до речі.

Для наочності замість лабораторної миші взяли спортсменів-бігунів, яких попросили пробігти 5 км Проводили дослідження на біговій доріжці, спортсменів розділили на 3 групи і змусили нестися вперед. Перші втекли в приміщенні з високою температурою, друге підбадьорювали бризками холодної води в обличчя, а третім дозволили зануритися у ванну з крижаною водою і після цього бігти вперед, щоб хоч якось зігрітися. Дослідники перевіряли температуру, подих, м’язовий активацію і те, як важко було атлетам.

Зрозуміло, перемогли ті, кому випало пірнути в басейн. Такий метод знижує температуру тіла, що провокує активацію м’язів. Це підтвердив золотий стандарт вимірювання температури тіла — непокірний і об’єктивний анал (так-так, ректальний спосіб вимірювання температури тіла є найточнішим) палав у спортсменів не так сильно, як після тренування «на суху» і жартів про їх мам.Зараз на вулиці досить холодно, можна навіть сказати, жах як холодно. Тому не обов’язково приймати ванну, можна просто легко одягнутися і займатися ефективніше.

2. Від тренування в холоді не застуджуються

Якщо мама побачить тебе, що збирається тренуватися у таку холодину, то за старою звичкою крикне, щоб ти одягнув пальто і шарф, інакше захворієш. Але, судячи з результатів останніх наукових досліджень, тренування в холоді не зробить тебе хворим, а навпаки, дасть тобі ряд переваг і стимулів, яких немає у тренування в приміщенні.

Дослідники проаналізували вплив анаеробних (жорстких, інтенсивних) тренувань на слинні лімфоцити, які є частиною імунної системи людини, в теплому і прохолодному місцях. Як завжди, набрали волонтерів, розділили на дві команди і дали вправи: спринт (20 і 40 метрів), вправи на гнучкість, берпи і стрибки в довжину. Одні тренувалися в залі, де температура була 20 градусів за Цельсієм, інших замкнули в холодній кімнаті, де температура ледве сягала 10 градусів.

Потім дослідники зібрали зразки слини, щоб перевірити стан лейкоцитів відразу після тренування, а потім ще раз, через дві години після відновлення. Покопавшись в слині, вони виявили, що рівень лейкоцитів у крові підвищується відразу після тренування, а потім падає нижче вихідних величин через дві години, причому однакові показники дали обидві групи. Але порівняно з базовими показниками, у тих, хто тренувався в холодному приміщенні, зміни в імунній системі були значно меншого масштабу.

Тобто можна з упевненістю сказати, що холод не руйнує імунітет, а проводить невеликі коливання в імунних клітинах, які фактично роблять організм людини більш стійким до хвороб. Це гормезис — той випадок, коли організм стимулюється помірною дозою зовнішніх подразників.

3. Холод значно покращує відновлення організму

Подивися на футболістів, бійців ММА, гравців у регбі і запитай, що вони роблять відразу після матчу або бою, як вони так швидко відновлюються і виглядають свіжо вже на наступний день? Відповідь проста: вони приймають холодну ванну, щоб в рази прискорити відновлення організму.

Останні дослідження були проведені після Олімпіади в Ріо на німецьких тяжелоатлетах. Після першого тренування їх занурювали у ванну з гарячою водою, а після другої вже по-старому — в холодну. Дослідники вимірювали швидкість ривка штанги, різні параметри крові, параметри відновлення і оцінили втому атлетів.

Показники не порадують прихильників теплих ванн: у них показники відновлення набагато нижче, а рівень стресу незрівнянно більший. Правда, рівень тестостерону і кортизолу істотно не змінився. Але як з’ясувалося пізніше, ці показники носять строго індивідуальний характер. Наприклад, у деяких атлетів були помічені значні поліпшення в продуктивності і співвідношення тестостерону до кортизолу. А як відомо, у великому спорті навіть незначний показник все одно залишається показником. Тому багатьом спортсменам доводиться брати яйця в руки і занурюватися в негостинні води.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: