3 вправи, щоб стати реально сильним

Силачі минулого були складені, як справжні машини. Вони володіли солідної м’язової масою і незвичайною силою — і це при тому, що ніякі стероїди в той час, звичайно, не існували.

Самим головним для них була сила, зовнішність ж була для них є вторинною. Ці суворі мужики фокусувалися на тому, що розвивали силу своїх ніг, спини і хвата, використовуючи базові рухи, комплексні вправи. Вони збільшували розмір своїх плечей, рук і грудей тими ж самими вправами.

Ти можеш собі уявити, що богатир Іван Піддубний зі шкіри геть ліз, щоб сформувати V-подібний торс? У нього були сильна спина і сильний прес, він міг побороти кого завгодно, не користуючись новомодними програмами тренувань.

У наші дні все інакше. Велика частина тренувань з вагою, які популярні в сучасних спортзалах, фокусуються на розвитку рельєфу. Ми, сучасні люди, націлені на естетику: на рельєфні біцепси, кубики на пресі, широкі груди і все таке інше. Неможливо уявити собі в XXI столітті видатного силача, якого абсолютно не хвилювали б форми його тіла.

Чомусь цінність сили перенеслася не зовнішній вигляд. Можливо, виною тому — велика кількість бодібілдерів на обкладинках журналів.

Як по мені, коли заходить мова про профіті перебування в спортзалі, бодібілдинг не має майже ніякого значення. Мені більше цікава сила сама по собі. За фактом, більша частина моїх тренувань — це олдскульные вправи на силу.

Я хочу поділитися з тобою тим, що мені здається найкращими вправами на розвиток сили. Ці вправи допоможуть тобі розвинути сильне тіло і вражаючий хват.

1. Піднімання ваги над головою

Без сумніву, одне з кращих вправ на силу — це піднімання важкого предмета з підлоги над головою. Це може бути що завгодно: камінь, пивна кега, штанга, гантелі, невеликий бочонок з водою або піском — це повинен бути предмет, підняти який над головою реально важко. Щоб підняти щось подібне, потрібно задіяти буквально всю мускулатуру тіла від ніг до рук. Якщо у тебе слабка спина, предмет буде важко підняти з землі. Якщо в тебе слабкі ноги, вони будуть тремтіти, коли ти будеш намагатися підняти предмет над головою. Якщо твій розум слабкий, у тебе можуть виникнути проблеми на кожному з етапів.

Найкраще в цій вправі — це те, що ти починаєш з положення сидячи і поступово піднімаєшся на ноги. Цей спосіб піднімання тягарів вимагає більше таланту і атлетизму, ніж сидячі варіації.

піднімання ваги над головою

Найчастіше я роблю це вправа з колодою. Колода — це сила. Воно добре розвиває силу і хват. Кега — теж непогана річ, тому що кеги нестійкі. Тримати штангу і гантелі легко, а в кеги динамічний центр тяжкості, з якими треба керуватися.

піднімання ваги над головою

2. Підняття і перенесення об’єктів

Одна справа — підняти що-небудь важке з землі. Інша справа — зібрати всі свої сили і перенести з місця на місце.

Ось в чому різниця між пауэрлифтерами і силачами. У пауерліфтингу виконують жим лежачи, станову тягу і присідання. Спортсмени піднімають значну вагу в цих трьох дисциплінах, тут вся справа в підніманні і опусканні. У змаганнях по силі буває необхідно підняти вагу і перенести його кудись. Що перенести? Камені, мішки з піском і т. п. Часто це роблять ще й на швидкість. У таких змаганнях треба бути дуже сильним, щоб бути в змозі пересунути цей вантаж.

піднімання і перенесення об'єктів

Переносити важкі предмети, як і піднімати їх над головою, доводиться, задіявши всю мускулатуру тіла. З кожним кроком тремтіння розбігається по тілу, і тобі потрібно бути ще більш стійким, щоб пройти свій шлях. У тебе повинні бути сильні і стабільні суглоби, щоб не втратити рівновагу, зберігати дихання і тримати навантаження. Перенесення предметів — відмінний спосіб прокачати силу, це можна робити як в тренажерному залі, так і в польових або домашніх умовах. Найголовніше тут — не де це робиться, а що взагалі робиться.

перенесення кеги

Переносити кег — це справжнє випробування, не тільки тому, що тобі треба її підняти, але і тому що її потрібно перенести. А ще вона впирається в діафрагму, і від цього стає складно дихати.

3. Згинання металу

Мабуть, це самий приємний спосіб розвинути силу. Сила і ентузіазм — ось ті речі, які допомагають людям гнути цвяхи, болти, гайкові ключі, підкови і все таке інше протягом багатьох років. Тренуватися на цих предметах популярно, тому що це набагато зручніше, ніж тягати туди-сюди великі і важкі речі.

Загалом, коли ти гнеш метал, дуже важливо убезпечити себе від травм, використовуючи спеціальне покриття для решт предмета, який ти сгибаешь. Зазвичай на цю роль годяться рушник, замша або шкіра. Це вкрай важливо, тому що руки дуже сильно тиснуть на краю предмета. Якщо на металі не буде ніякого покриття, різко зростає ризик отримати травму, особливо прокол або розріз. Крім того, без захисту рук буде болючіше, а тому буде важче зігнути предмет.

Очевидно, тут також існують свої обмеження: якщо покриття занадто товсте, це може надмірно полегшити завдання, що для нас небажано.

Є два основних способи згинання заліза. Перший — це коли ти гнеш його через стегно, коліно або спираючи на будь-яку іншу частину свого тіла. Якщо ти гнеш довгі предмети: сталеві прути, наприклад, товсті предмети на зразок кочерги або щось особливо складне (сковорідки), це необхідний спосіб (навіщо гнути сковорідки? Але, кажуть, і таке буває). Інший спосіб — це гнути предмет, тримаючи його за кінці і більше спираючись на силу рук і ліктів.

Щоб щось зігнути, тобі знадобитися інтенсивно налягати на цей предмет. Треба сфокусуватися на ньому на всі сто відсотків, інакше чекати успіху не доводиться.

згинання металу

Як ти зрозумів, що є багато способів гнути залізні предмети. Слід пам’ятати, що для згинання коротких предметів потрібні не тільки сила хвата, але і велику участь тулуба і преса, які забезпечують необхідну напруженість, через руки передається до предмета. Збільшення напруга збільшує твою здатність зігнути предмет і в той же час робить це більш безпечним заняттям, оскільки руки не можуть зісковзнути з предмета (отже, знижується ймовірність травм).

згинання металу

Виявляється, можна тренуватися навіть такими дивними способами, а не тільки за допомогою снарядів зі спортзалу. Бодібілдинг — це цілком добре і похвально, проте силові тренування можуть бути такими ж ефективними і ще більш сприятливими для тіла. Чим хороші такі тренування, так це тим, що ти стаєш по-справжньому сильніше, і цю силу ти можеш проявити в реальних справах.

згинання металу