4 правила, щоб бути здоровим і сильним

4 правила, щоб бути здоровим і сильним

Роботи.ком.ua_31.08.2016_ipxRV19lE66K9За межами світу коміксів про Росомасі, Саблезубом і Неймовірному Халка, не існує магію зцілення. Якщо ми отримуємо ляпас, шило в живіт або постріл у ногу, то нам доводиться довго заштопывать себе, щоб повернутися в бойовий стан. Однак сама регенерація присутня в людському тілі. Її слід тренувати. Здатність організму до цього процесу залежить не стільки від генетики, скільки від способу життя, який ти ведеш. Про нього і поговоримо.

1. Вивчи своє тіло

Коли твоє тіло отримує травму — поріз, подряпину, синяк — воно реагує шляхом згортання крові. Це допомагає захистити організм від інфекції та втрати крові. Як тільки рана запікається, то почнеться відновлення балансу кисню і поживних речовин, які проносяться через кровоносні судини — цей процес можна назвати зціленням. Білі кров’яні клітини продовжують боротися з інфекцією, а організм починає виробляти колаген, який служить основою для відновлення тканин. Але нічого цього не відбувається, якщо ти кожен раз забиваєш на здоров’я. Високий кров’яний тиск, діабет, ожиріння та інші захворювання можуть посилити проблему і призвести до хронічного поранення, яке не заживає. Але це можна запобігти, навіть не вдаючись до допомоги ліків.

2. Здорова їжа

Здоровий глузд каже, що харчуватися слід тільки здоровою їжею, щоб уникнути перетворення в Джаббу Хатта. Здорову їжу від хворої відрізнити просто — вона багата поживними речовинами, а не калоріями. Тому піцу з працею можна назвати здоровою їжею, навіть якщо врахувати овочі, якими ти її заправишь. Ми, звичайно, не проповідуємо відмова від жирної і смачної їжі, але ти, все ж, звертай увагу і на корисну їжу. Умовно її можна розділити на кілька груп:

Poradi.ком.ua_31.08.2016_69Tf6mGw1xEWn— Продукти, багаті вітаміном С: апельсини, грейпфрути, лайми, ягоди, ківі, папайя, болгарський перець, темна листова зелень, другкколі, помідори. Споживати їх слід у свіжому вигляді. Вітамін С допомагає організму виробляти білок, який корисний для шкіри, судин, кісток, хрящів і зв’язок. Самостійно людина не може виробляти вітамін С.

— Продукти, багаті вітаміном А: солодкий картопля, морква, зелень, листовий салат, курага, гарбуз, солодкий перець, тропічні фрукти, риба і печінку. Білим кров’яним клітинам потрібен вітамін А для того, щоб відновлювати себе і активізувати свою діяльність, що збільшує здатність до загоєння внутрішніх ран.

— Продукти, багаті на білок: яловичина, курка, яйця, риба. Білок потрібен не тільки культуристам, але і всім іншим — з нього складаються скелетні м’язи, де зосереджена велика частина м’язової маси. М’язова маса відіграє вирішальну роль в обміні речовин і здатності регенерації.

— Продукти, багаті цинком: устриці, йогурт, сир, яловичина, і курка. Цинк — один з найважливіших елементів процесу загоєння, так як підвищує імунітет організму і запобігає інфекції.— Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3: дикий лосось, тунець, насіння льону та волоські горіхи. Організм нерки (риба така) володіє великою цілющою потенціалом, оскільки багатий жирними кислотами Омега-3. Це живильна речовина допомагає тілу зменшити запалення, причому не тільки від харчових продуктів, але і від будь-якої травми. Омега-3 знижує набряклість в місці пошкодження.

3. Здоровий сон

Харчування є запорукою швидшого загоєння, але без достатньої кількості сну, твоє тіло буде боротися проти природного процесу зцілення. Під час сну, твій організм переходить у відновний режим, в якому імунна система приходить в норму. Практика показує, що позбавлення сну шкодить імунній системі і може привести до різного роду захворювань, на зразок грипу, хвороби серця і навіть діабету 2-го типу. Так що, якщо ти поранений, то візьми подушку і поринь у владу Морфея. Лягай спати раніше, ніж звичайно. Якщо графік дозволяє, то знаходь час трохи подрімати. Чим більше спокою ти отримуєш, тим краще.

4. Тестостерон

Poradi.ком.ua_31.08.2016_RhrfbVY2lRIj0Тестостерон — це не тільки гормон хвастощів і мужності, він дуже важливий для одужання. На жаль, організм чоловіки з віком виробляє все менше і менше цього гормону, який так важливий для м’язів та щільності кісткової тканини. Природний тестостерон також відіграє ключову роль у виробництві червоних кров’яних клітин, що переносять кисень і поживні речовини до твоєї рани. Підвищувати рівень тестостерону можна таблетками, але природні методи будуть краще. Підвищити рівень чоловічого гормону можна за рахунок споживання корисних жирів і холестерину, білка і цинку. Зниження споживання цукру допомагає зниженню рівня інсуліну, що в свою чергу підвищує виробництво тестостерону. І, звичайно ж, регулярні інтенсивні вправи, силові та інтервальні тренування, також допомагають підвищити рівень тестостерону в організмі. Правда займатися ними слід, коли ти здоровий, а не коли хворий.

За матеріалами Амоса Вона

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: