4 способи накачати руки без штанги, гантелей і тренажерів

Ну не у всіх виходить ходити в спортзали і купувати гантелі зі штангами. На те є різні причини: кому-то релігія не дозволяють, кому-то мама, комусь гроші, а кому-то габарити житлоплощі. Але бути сильними і здоровими, та ще й з гарними м’язистими руками хочеться всім. Навіть взимку. Але є спосіб зробити руки свої сильними, як у Джекі Чана, і без тренажерів, гантелей і імпульсивного онанізму. Досить знайти стільці чи будь красиво і потрібно стирчала палицю на вулиці і… Ні, все-таки доведеться пояснити докладніше.

Нестандартні віджимання

Вже не одну тисячу років відомо, що віджимання є відмінним, перевіреним роками способом підірвати руки і перетворити їх в рифлену гору обтягнутого шкірою м’яса, навіть не вдаючись до гир і гантелей. Але навіть таке ефективне вправу можна ускладнити, не дарма ж існує стільки різних типів віджимань. Наприклад, це класичне для армрестлера вправу. Все, що потрібно, — поставити руки на ширині плечей і не ширше плечей, а поставити долоні навпроти грудей, змістивши весь упор практично в одну точку. При цьому під час самого віджимання намагайся не розводити лікті в сторони, а максимально притиснути їх до тіла.

Суть вправи в тому, що основне навантаження припадатиме на трицепси, а не груди і плечі. І пам’ятай, чим ближче долоні один до одного, тим важче вправу. Не забувай, утримувати рівновагу в такому положенні набагато складніше. Хоча для цих цілей є ще одна модернізація — коли опускаєшся, завалюється на бік, потім намагайся піднятися з цього положення і завалитися на інший. Зрозуміло, не треба падати, не потрібно кататися по підлозі, потрібно постаратися зробити це максимально акуратно.

Краща вправа на брусах

Старі-добрі бруси. Конкретно ця вправа робить трицепс витвором мистецтва і непогано прокачує плечовий пояс.

Все, що тобі потрібно — обхопити руками поручні, встати на прямих руках та у висячому положенні почати згинати руки в ліктях, повертаючись у вихідне положення. Намагайся при цьому, щоб руки були не перед тобою, а трохи заведені назад. Тоді трицепс висловить тобі гігантську подяку за такий вклад у свій розвиток.

Власне кажучи, якщо брусів поблизу не виявилося, а йти на фітнес лінь і дорого, то можна цілком замінити їх двома стійкими стільцями, або ще чим-небудь стійким та з великим проміжком.

Пам’ятай: чим сильніше ти сгибаешь лікті і нижче опускаєшся — тим більше навантаження. Якщо ти зі спортом на «ви» і пошепки, а серйозні навантаження для твого нетренованого тільця схоже екзекуції, то можна просто стояти на прямих руках, або ж, якщо бруси дозволяють, не підтискати ноги. Нехай впираються в підлогу, це не страшно.

Підтягування на допомогу

Коли справа доходить до побудови серйозних біцепсів, то немає нічого краще звичайних підтягувань. Заодно не тільки руки підкачаєш, адже підтягування напружують досить великий відсоток тіла, але найбільша навантаження все ж на біцепс.

Тут підійдуть будь-підтягування будь хватом. Не обов’язково тягнутися вгору, можна і від грудей, і не обов’язково на турніку. Цілком можна взяти гімнастичні кільця або вхопитися руками за будь-яку перекладину, що звисає на рівні колін, упертися ногами, згинаючи лікті, підтягувати до неї свою могутню груди. Зрозуміло, потрібно створювати не над нею, а під нею, інакше це перетвориться в віджимання.

Хочеш перейти на сходинку вище?

Секретом багатьох вправ є те, що їх завжди можна удосконалити і підігнати під свій фізичний рівень. Якщо будь-яка з цих вправ здається тобі занадто легким, спробуй робити їх повільніше, майже в слоу мо, щоб м’язи напружувались ще сильніше. Наприклад, під час віджимання намагайся підніматися і опускатися за 3-5 секунд, щоб ускладнити роботу собі і трицепсу, а заодно отримувати більшу віддачу від тренування. А як винагорода — рельєфні руки і компліменти від оточення.