4 способи накачати руки без штанги, гантелей і тренажерів

Ну не у всіх виходить ходити в спортзали і купувати гантелі зі штангами. На те є різні причини: кому-то релігія не дозволяють, кому-то мама, комусь гроші, а кому-то габарити житлоплощі. Але бути сильними і здоровими, та ще й з гарними м’язистими руками хочеться всім. Навіть взимку. Але є спосіб зробити руки свої сильними, як у Джекі Чана, і без тренажерів, гантелей і імпульсивного онанізму. Досить знайти стільці чи будь красиво і потрібно стирчала палицю на вулиці і… Ні, все-таки доведеться пояснити докладніше.

Нестандартні віджимання

Poradi.ком.ua_11.10.2016_N6QyEwEoa8BpB

Вже не одну тисячу років відомо, що віджимання є відмінним, перевіреним роками способом підірвати руки і перетворити їх в рифлену гору обтягнутого шкірою м’яса, навіть не вдаючись до гир і гантелей. Але навіть таке ефективне вправу можна ускладнити, не дарма ж існує стільки різних типів віджимань. Наприклад, це класичне для армрестлера вправу. Все, що потрібно, — поставити руки на ширині плечей і не ширше плечей, а поставити долоні навпроти грудей, змістивши весь упор практично в одну точку. При цьому під час самого віджимання намагайся не розводити лікті в сторони, а максимально притиснути їх до тіла.

Суть вправи в тому, що основне навантаження припадатиме на трицепси, а не груди і плечі. І пам’ятай, чим ближче долоні один до одного, тим важче вправу. Не забувай, утримувати рівновагу в такому положенні набагато складніше. Хоча для цих цілей є ще одна модернізація — коли опускаєшся, завалюється на бік, потім намагайся піднятися з цього положення і завалитися на інший. Зрозуміло, не треба падати, не потрібно кататися по підлозі, потрібно постаратися зробити це максимально акуратно.

Краща вправа на брусах

Poradi.ком.ua_11.10.2016_DxGcPLrvci6Xz

Старі-добрі бруси. Конкретно ця вправа робить трицепс витвором мистецтва і непогано прокачує плечовий пояс.

Все, що тобі потрібно — обхопити руками поручні, встати на прямих руках та у висячому положенні почати згинати руки в ліктях, повертаючись у вихідне положення. Намагайся при цьому, щоб руки були не перед тобою, а трохи заведені назад. Тоді трицепс висловить тобі гігантську подяку за такий вклад у свій розвиток.

Власне кажучи, якщо брусів поблизу не виявилося, а йти на фітнес лінь і дорого, то можна цілком замінити їх двома стійкими стільцями, або ще чим-небудь стійким та з великим проміжком.

Пам’ятай: чим сильніше ти сгибаешь лікті і нижче опускаєшся — тим більше навантаження. Якщо ти зі спортом на «ви» і пошепки, а серйозні навантаження для твого нетренованого тільця схоже екзекуції, то можна просто стояти на прямих руках, або ж, якщо бруси дозволяють, не підтискати ноги. Нехай впираються в підлогу, це не страшно.

Підтягування на допомогу

Poradi.ком.ua_11.10.2016_G6Xqe6aCFlcYn

Коли справа доходить до побудови серйозних біцепсів, то немає нічого краще звичайних підтягувань. Заодно не тільки руки підкачаєш, адже підтягування напружують досить великий відсоток тіла, але найбільша навантаження все ж на біцепс.

Тут підійдуть будь-підтягування будь хватом. Не обов’язково тягнутися вгору, можна і від грудей, і не обов’язково на турніку. Цілком можна взяти гімнастичні кільця або вхопитися руками за будь-яку перекладину, що звисає на рівні колін, упертися ногами, згинаючи лікті, підтягувати до неї свою могутню груди. Зрозуміло, потрібно створювати не над нею, а під нею, інакше це перетвориться в віджимання.

Хочеш перейти на сходинку вище?

Секретом багатьох вправ є те, що їх завжди можна удосконалити і підігнати під свій фізичний рівень. Якщо будь-яка з цих вправ здається тобі занадто легким, спробуй робити їх повільніше, майже в слоу мо, щоб м’язи напружувались ще сильніше. Наприклад, під час віджимання намагайся підніматися і опускатися за 3-5 секунд, щоб ускладнити роботу собі і трицепсу, а заодно отримувати більшу віддачу від тренування. А як винагорода — рельєфні руки і компліменти від оточення.