4 способи відновитися після тренування

Poradi.ком.ua_28.07.2014_huox0pQxfqbmNЯкщо ти не раз стикався з фізичними навантаженнями, то ти напевно знаєш, що таке прояв болю, запалення та набряку після тренування. Для багатьох людей, страху перед болем достатньо, щоб піти з дистанції або зі спортивного залу. Тим не менш, з невеликою кількістю профілактики, ти не прокинешся на наступний ранок після тренування з повною відсутністю бажання жити далі. Зрештою, вправи не повинні викликати додаткову біль після того, як тренування закінчилася. Ось дев’ять способів, які допоможуть твоєму організму відновитися після фізичних вправ:

1.Лід

Якщо ти дуже довго був спортсменом то, мабуть, ти чув або навіть використовував крижану баню. Це звичайно не самий приємний спосіб відновлення, але крижані ванни, безумовно, можуть допомогти зменшити набряк після того як ти знущався над своїм тілом за допомогою тренування. Багато марафонці і велосипедисти використовують крижані ванни після виснажливої гонки або тривалого тренувального дня.

Ти не завжди повинен занурюватися в морозильну суміш. Якщо у тебе є локалізоване болюче місце, то ти можеш просто прикласти пакет з льодом.

2.Зелений чай

Зелений чай містить катехіни, антиоксиданти, які не тільки допоможуть зменшити шанси появи серцевих захворювань і раку, але і згладять пошкодження м’язів від інтенсивного тренування. Насправді, зелений чай містить найвищий рівень цих дивовижних антиоксидантів серед інших натуральних продуктів. Ти можеш пити зелений чай з льодом перед тренуванням, щоб отримати заряд енергії. Або ти можеш використовувати його як відновлюючий напій, щоб допомогти вилікувати і заспокоїти напружені м’язи.

3.Сон

Багато професійні спортсмени сплять більше, ніж звичайний осіб — від 7 до 8 годин. Вони використовують фазу швидкого сну, щоб відновити свій організм після інтенсивних тренувань. Не нехтуй своїм сном. Це може бути одним з твоїх кращих методів для відновлення, які ти можеш використовувати.

4.Протизапальні продукти

Твоя дієта може бути твоїм кращим другом або найлютішим ворогом під час тренувань. У періоди інтенсивних навантажень добре використовувати ті продукти, які допоможуть твоєму організму, а не зашкодять йому. Зрештою, їжа може бути кращим методом медицини в боротьбі з втомою і ригідністю м’язів.

Ось деякі протизапальні продукти: вишня, ананас, папайя, шпинат, яблука, волоські горіхи, мигдаль, імбир, омега-3 жирні кислоти, червоний перець, куркума, чорниця, грейпфрут.