5 основних рухів, які повинен знати кожен мужик

У людини є ряд первісних рухів, які він пізнав ще в дикому світі шаблезубих тигрів і мамонтів. Ці рухи ти ніколи не вивчиш на уроках фізкультури, їм не навчать в спортивному залі і про них не розкажуть всілякі фітнес-інструктори. Вони прості, але необхідні, коли трапляється щось непередбачене. Їх усього п’ять, але кожен рух можна вдосконалювати до рівня магістра Йоди. Але ми, як і вважає розсудливим людям, почнемо з самих основ. Добре запам’ятовуй — ці вправи стануть фундаментом твого майстерності виживання.

1. Падіння без страху

Poradi.ком.ua_1.09.2016_L9c8TCNddnEU9

Коли ти боїшся впасти, то даєш можливість тілу «вимкнутися». Відразу ж виникає страх прийняття будь-яких ризиків. Багато хто з нас бояться падіння, тому що наші батьки коли щось недогледіли і ми гепнули на п’яті точки, поглинені нової фобією. Більшість з нас так ніколи і не дізнається, як правильно падати. Сьогодні чудовий день, щоб навчитися це робити. Коли ти вмієш падати контрольовано, то ти будеш набагато впевненіше в рухах. Знання і практика правильного падіння робить нас сильнішими.

Щоб позбутися страху невдачі (адже це теж своєрідне падіння) просто почни падати під час розминки. Роби це з положення сидячи або напівсидячи. Краще всього почати з м’яких поверхонь — розстелити килимок, або знайти трав’яниста місце. Зрештою, ти можеш попрактикувати контрольоване падіння на більш складних поверхнях. Верх майстерності — це різке падіння під час того, як ти робиш інші рухи. Потрібно це для того, щоб ти міг навчитися падати і вставати в будь-якій ситуації.

2. Перешкода: те, що ти повинен подолати

Poradi.ком.ua_1.09.2016_dZe898UqUbtgs

Перешкоду і перешкоди не є ймовірністю — це неминучість. Рано чи пізно перед тобою постане паркан, колода або колючий дріт, і всі ці перешкоди необхідно буде подолати. Завжди можна знайти обхідний шлях, але якщо в тебе немає такої розкоші? Наприклад, у разі гонитви або в момент, коли потрібно допомогти кому-небудь. У таких ситуаціях самий прямий шлях буде швидким. Деколи, вміння долати перешкоди рівнозначно вибору життя, замість смерті.

Основним методом для подолання невеликих перешкод є звичайне перестрибування. Як тільки ти опануєш це простий рух, то зможеш знайти можливості для подолання більш високих і складних перешкод.

3. Прямий удар: простий і нещадний

Poradi.ком.ua_1.09.2016_BrVLN13dpdvxB

Всі чоловіки повинні знати, як робиться прямий удар. Це самий основний прийом, з якого починають навчання боксу. Прямий удар хороший тим, що він тримає дистанцію між вами і супротивником, а також може вразити очі нападника, щоб повністю його роззброїти. Прямий удар — це також найдовший удар по діапазону в верхній частині тіла. А ще це самий простий удар — зрозуміти його легко.

Коли ти освоїш цей базовий удар, то можеш вчити інші — хуки, кроси, аперкоти. І згадай слова Брюса Лі: «Я не боюся людини, який практикував 10 тисяч ударів відразу. Я боюся людини, який практикував один удар 10 тисяч разів».

4. Залізна хватка

Poradi.com.ua_1.09.2016_poMbbHpHfAK5M

«Візьміть себе у руки» — кажуть тобі незнайомці, коли ти включаєш режим гніву та насильства. Але хіба ти вмієш це робити? Настане день, коли тобі буквально доведеться взяти себе в руки. Достатньо ти сильний для цього?

Ми ніколи не знаємо, коли саме нам потрібно міцна хватка. Але зазвичай це якісь екстремальні ситуації. Наприклад, тобі потрібно вибратися з палаючої будівлі або піднятися на дерево, щоб врятувати стару кішку або врятувати кого-небудь, хто тримається за виступ будівлі. В кіно таких моментів повно. І нам моторошно, що в тебе може просто не вийде із-за того, що ти не вмієш сильно стискати речі.

Сильна, потужна хватка робить нас також більш кращими бійцями. Якщо ми боремося з кимось, то хватка може визначити результат бою. Та навіть перше враження залежить від хватки — згадай про рукостискання. Якщо воно мляве, страждає і безсилу, то тебе не будуть сприймати всерйоз.

Хватка тренується простим способом — треба просто висіти на турнікеті. Рекомендуємо повісити такий на виході з кімнати і висіти на ньому по 20-30 секунд кожен раз, коли ти проходиш через двері. Зрештою, ти можеш по черзі міняти руки. Якщо зможеш висіти на одній руці 90 секунд, а потім відразу переключитися на іншу руку, то це вже добре.

5. Майстерність дихання: будь спокійний в самий критичний момент

Ніколи не помічав, що коли сильно нервуєш або засмучуєшся, то твоє дихання стає важким і якимось «незручним»? Якщо дихати неглибоко і швидко, то можна легко позбутися почуття контролю, а разом з ним і спокою. Так що, перевага глибокого дихання очевидно — чим глибше ми дихаємо, тим більше тіло розуміє, хто його контролює.

Дихання можна практикувати постійно. Рекомендуємо використовувати періоди відпочинку між вправами для заняття диханням. Це не тільки зробить вас більш спокійними і впевненими, але також сприятиме більш швидкому відпочинку. Глибокі вдихи допоможуть наситити кров киснем, в результаті чого м’язи швидше відновляться.

П’ять рухів, які ми описали вище, можна практикувати комплексно. Виглядає це приблизно так:

— Контрольоване падіння — 10 повторень з кожної сторони;

— Перестрибування — 10 повторень з кожної сторони;

— Прямий удар (джеб) — 25 повторень кожної рукою;

— Висіння — 60 секунд;

— Глибоке дихання животом — 2-3 хвилини.

Коли зрозумієш, що тобі все дуже просто дається, то почни ускладнювати вправи.

За матеріалами Джонатана Мзс