5 причин, які впливають на твої звички

Poradi.ком.ua_15.03.2016_R9JNLNJKDAmkQБудь-яка подія в нашому світі виникає невипадково. Йому передує причина, так званий тригер, який це подія і спровокував. Це завжди ясно, особливо якщо звик аналізувати все підряд, починаючи від світових новин і закінчуючи перепадами настрою подруги. Багато хто думає, що звички з’являються самі собою, але це невірно. Вони не виникають на порожньому місці, але знайти причину тієї чи іншої звички буває дуже складно. Ще складніше використовувати тригери у свою користь, щоб, приміром, замінити шкідливу звичку (куріння) корисної (20 віджимань в день). Чому взагалі варто звертати пильну увагу на свої звички? Тому що вони є, по своїй суті, активною дією, яке не приносить нам незручностей.

Але як же все-таки використовувати тригери у свою користь? Про це і розповімо.

1. Час

Час, мабуть, самий дієвий спосіб спровокувати нову звичку. Згадай хоча б ранок. Коли ти прокидаєшся, то запускаєш цілу послідовність звичок: душ, чищення зубів, кава, читання новин. Зверни увагу, що багато завдань ти повторюєш день у день абсолютно бездумно не тільки в саму рань, але і по ходу дня: перекусываешь в один і той же час або, наприклад, закурює цигарку в один і той же час. Спробуй проаналізувати свій розпорядок, свої відчуття вдень, ввечері і вранці. Бути може, твоя звичка – лише реакція на те, що ти відчуваєш у конкретний момент: наприклад, пожираєш булочки в 14.30 не тому, що голодний, а тому, що тобі нудно – так ти разбавляешь монотонність дня.

Суть в тому, що якщо ти зрозумієш причину активації звички в певний час дня, то зможеш з легкістю знайти найкращий час для нового, вже корисної дії, тобто ти не просто відмовляєшся від шкідливих звичок (так набагато складніше), але заменяешь їх чим-небудь іншим. Приміром, кожен будній день я пишу один матеріал до 13.00. Неважливо, наскільки добре чи погано я ставлюся до теми, неважливо, скільки літер у тексті. Головне, що я дотримуюся цього графіка постійно, і мені це тепер вже легко дається.

2. Місце

Poradi.ком.ua_15.03.2016_Mx5Or8PERhvI7Дислокація впливає на твої звички, з цим можеш навіть не сперечатися. Досить зайти на кухню і побачити тарілку з печивом, щоб це зрозуміти. Тобі не хотілося їсти, ти навіть не любиш печиво, але чомусь активно жуєш його. Думаю, що розташування є потужним пусковим механізмом для звички. Наша поведінка у чому – лише реакція на зовнішнє середовище. В університеті Дьюка (Тім Кук – один з випускників) прийшли до висновку, що повторювані неусвідомлені дії закріплюються на певних місцях (офіс, кімната для паління, кафе, будинок), і що для нової звички легше знайти нове місце, ніж намагатися закріпити її на старому, простіше кажучи, поточні місця вже зайняті.

Якщо тобі хочеться все-таки зайняти «старі володіння», то тобі доведеться боротися з тими сигналами, які твій мозок вже призначив на знайомі тобі простору. Частково з цієї причини люди, які починають «нове життя» в новому будинку, дійсно змінюють свої звички і живуть інакше. Мозку легше прийняти всі ці зміни. А якщо легше мозку, то легше і тобі.

3. Події

Ми на початку говорили, що багато звички – це всього лише відповідь на те, що відбувається у твоєму житті. Наприклад, твій телефон вібрує, і ти береш його в руки, щоб прочитати текст повідомлення. Повідомлення загоряється на планшеті, і ти миттю перевіряєш свій обліковий запис, щоб не пропустити щось важливе. Це приклади звичок, які викликаються попереднім подією.

Подібне можна використовувати. Достатньо вміти знаходити правильні передують події, які ведуть до позитивних дій. По суті, ти сам створюєш зв’язок між подією і звичкою. І не обов’язково вона повинна бути логічно виправданою. Приміром, ти вважаєш, що якщо випити чашку кави, то твоя працездатність підвищитися, а значить, ти можеш зробити всі важливі справи у першій третині робочого дня, а решту часу присвятити деталей. Всі ми знаємо, що кава – це зовсім не магічна субстанція, яка робить з нас супергероїв. Однак якщо переконати себе в цьому, то працездатність дійсно може зрости в рази, а ти выработаешь безумовно корисну звичку.

4. Емоційний стан

Poradi.ком.ua_15.03.2016_QoNKLGbmI5C0TЗ мого досвіду, емоційний стан є тим самим тригером, який породжує шкідливі звички. Ти відчуваєш себе пригнічено, жахливо і згодом викурюєш пачку сигарет, або глушишь весь день пиво. Радості від цього ніякої, зате негативу навалом. Але нічого не поробиш. Ми всі схильні емоціям, і контролювати їх може далеко не кожен, а вже використовувати для створення чогось конструктивного і поготів. Думаю, справа в тому, що якщо ти хочеш викликати позитивну звичку, то тобі доведеться усвідомити свої емоції, пояснити їх.

Негативна енергія, насправді, дуже сильна штука – запитай у будь-якого абстракціоніста. Частина людей, коли перебуває у стресовому стані, просто перестає жити: вони валяються на дивані цілодобово, нічого не роблять, їдять морозиво, просто існують. Інша ж частина, навпаки, проявляє бурхливу активну діяльність. Злість, наприклад, відмінна причина зайнятися фізичною працею. Погодься, краще зробити планки, коли злишся, ніж громити квартиру.

5. Оточення

Але не забувай про людей. Нерозумно заперечувати їх вплив. Твої друзі, родичі, колеги активно беруть участь, навіть не усвідомлюючи цього, у формуванні твоєї поведінки і твоїх звичок. Якось я прочитав одне абсурдне дослідження в медичному журналі (на жаль, назву не згадаю). Так от, медики прийшли до висновку (справа відбувалася в Штатах), що якщо твій друг – знатний жиробас і страждає ожирінням, то ризик розвитку ожиріння і у тебе зростає на 57 відсотків, навіть якщо один живе за сотні кілометрів, і ви спілкуєтеся по мережі.

Логічно припустити, що так само йдуть справи і з алкоголіками, наркоманами і любителями викладати фотографії своїх ніг в Instagram. У зв’язку з цим розумно оточити себе людьми, які послужать тобі прикладом.