5 речей, які не можна робити до і після тренування

Отже, ти вирішив зайнятися своїм тілом у цьому році. Купив форму, абонемент в тренажерний зал, навіть ходиш регулярно. І начебто все робиш правильно, але толку особливого немає. Або є, але він тебе не влаштовує. Причина може бути в твоїй ліні, куди ж без неї? Але цілком імовірно, що в тих помилках, які ти здійснюєш до і після тренування. Орієнтуючись на досвід професійних фітнес-тренерів, ми склали список найбільш частих з них.

1. Ти п’єш занадто багато води

Три літри води в день – просто чудово, якщо ти є професійним бігуном, і для тебе вирішальне значення має твій результат. Але три літри води в день, коли ти займаєшся бігом підтюпцем, аеробікою або звичайними кардиотренировками, до біса багато. Якщо враховувати той факт, що ми отримуємо рідина з інших джерел (фрукти, овочі, кава), то занадто багато води краще не споживати. До того ж, рідко хто виправдовує своїми зусиллями навіть 1 літр води в тренажерних залах. Втім, якщо ти займаєшся посилено, то випивати склянку-другу навіть під час тренувань необхідно.

2. Ти йдеш в зал голодним

Якщо приходиш на тренування голодним, то можеш отримати неприємну головний біль, запаморочення і втома ще до того, як почнеш займатися. І це неправильно, але і черевоугодництво влаштовувати не варто. Краще обійтися одним бананом і жменею мигдалю. Банан послужить паливом для тіла з-за своїх легко засвоюваних вуглеводів, а сирої мигдаль дасть трохи білка. Подібним краще перекусити за 30-60 хвилин перед роботою з тренажерами.

3. Ти п’єш изотоники

Багато п’ють їх, думаючи, що завдяки ізотонікам організм буде краще відновлюватися після навантажень. Тут є дуже багато нюансів. Наприклад, Роберт Рогбергс, прославлений спортивний фізіолог, вважає, що прийом таких напоїв обґрунтований лише тоді, коли людина безперервно займається понад 90 хвилин. А ось дослідження Австралійського інституту спорту показали, що надходження солі в організм під час вправ може викликати серйозні проблеми з травною системою.

Більшість подібних напоїв має прямо протилежний ефект, ніж той, що заявлений виробником.

– Меттью Томпсон, співробітник Оксфордського центру доказової медицини –У цілому, якщо ти просто ходиш в тренажерний зал, щоб тримати себе у формі, краще відмовитися від изотоников.

4. Ти не слухаєш своє тіло

Коли ведеш безладний спосіб життя, багато бухаешь або багато працюєш, то зв’язок з власним тілом втрачається. Ми можемо не розуміти, що воно хоче від нас і коли потрібно зупинитися. І взагалі важко збагнути, які в тебе є межі у тренуваннях. Але так чи інакше тобі потрібно змусити себе прислухатися до кінцівок, м’язів, легень, серця. Якщо твій організм кричить тобі про те, що потрібно зупинитися, не муч його і зупинися, спробуй зробити перепочинок. Не треба силувати себе, до хорошим результатам подібне не призводить.

5. Ти відразу починаєш гойдатися

Взагалі, якщо не робиш розминку перед енергійними тренуваннями, то вбиваєш свій потенційний результат, а цього ми не хочемо, вірно? Якщо ж у тебе немає часу на розминку, то просто використовуй свою прогулянку до фітнес-центру як можливість розім’яти ноги: іди швидше, роби додатковий випади і т. п. Ближче до кінця тренувальної сесії також необхідно виконати легкі кардіовправи.

І не забувай про те, що після всього того, що ти зробив в тренажерному залі, ти повинен знайти місце і час, де можна відпочити і з’їсти свою посттренировочную їжу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: