5 уроків, яким можна навчитися, тільки коли кидаєш курити

5 уроків, яким можна навчитися, тільки коли кидаєш курити

Рік тому я кинув палити і досі цим пишаюся. Це далося мені нелегко. Напевно, кинути палити — це все одно що китайські тортури, коли тобі на голову постійно капає вода або коли тебе годують виключно вареним м’ясом, поки воно не почне розкладатися прямо у тебе в шлунку. Так, приблизно те ж саме. Я пам’ятаю, як героїчно, стійко долав свою тягу до сигарет і ні в які ворота не лезущую неврозность. І знаєш, я кой-чого навчився за цей час.

1. Не чекай, що люди будуть розуміти, через що тобі доводиться пройти

Poradi.com.ua, 20.06.2013, OPr62Id0Xkb7J1MFVr2h6K83REBwsVV4

Актуальним для ситуації, коли тебе звільнили з роботи. Коли ти намагаєшся кинути те, що іншим здається дуже простим: дивитися порно або грати у відеоігри. Задовольнити лише 8 з 11 жінок, з якими ти переспав. Якщо людина, якій ти розповідаєш про свою проблему, ні разу не пережив нічого подібного, він поняття не має, що ти відчуваєш.

Проблема

Ти напевно не раз чув, як якийсь чувак урочисто оголошує на весь офіс, що він кидає палити. Або ти сам так робив. Зазвичай всі схвально, але не дуже жваво говорять: «Молодець», — і підбадьорливо поплескують тебе по плечу. Некурящим чувакам це здається цілком доброзичливою реакцією. Таке рішення гідно похвали, але що вони взагалі знають про те, яке це — кидати палити? Все, що вони можуть сказати, — це «я підтримую твоє рішення» і далі вдавати, що не грають в Minecraft замість роботи.

Після того як ти вимовив ці чарівні слова, проходить кілька секунд, і світ повертається до свого нормального життя, а ти відчуваєш, що тепер тобі чогось не вистачає. І це не дрібниця. В очікуванні фанфар та феєрверків ми забуваємо, що 60% росіян не курять, а що стосується решти сорока відсотків, не всі з них намагалися кинути. Твоє рішення кинути палити можна порівняти з рішенням подруги більше не є шоколад — нехай спробує, подивимося, як це у неї вийде.

Кинь, всі ми знаємо, чим загрожує куріння. Всі ходили на ці нудні лекції про шкоду наркотиків, всі проходили біологію в дев’ятому класі. Так, ми всі чули про синдром відміни. Але ці люди мають про нього настільки ж чітке уявлення, скільки я — про вагітність. Тому так легко відрізнити залежної людини, яка щиро бажає тобі удачі — це майже як пожертвувати незнайомій бомжу відразу обидві свої нирки: «Ого, ось це так… Правда? Чувак… Удачі!» Забудь про чемних, нічого не значущих одобрениях: ці хлопці самі пройшли через пекло, який належить тобі, і вони знають, що тебе ніхто не зрозуміє.

Чому важливо про це пам’ятати

Коли ти приймаєш серйозне рішення, чи то кинути палити або схуднути, для тебе весь світ на мить перестає крутитися. І того ж ти чекаєш від інших. Якщо ти вирішуєш кинути що-то погане або почати щось хороше, ти очікуєш реакції від оточуючих. Кожен раз, коли ти куриш, ти чуєш: «Це ж тебе вб’є, ти ж знаєш, коли ти вже покинеш нарешті?» А коли ти нарешті вирішуєш кинути палити, то отримуєш у відповідь не більш ніж ввічливий кивок. І тобі не треба нічого надприродного — просто ти чекаєш такого ж ентузіазму, з яким тебе переконували зважитися на цей крок.

Коли ти зрозумієш, що нікому немає до цього діла, ти залишишся сам по собі. Це важко, коли нікотин починає виводитися з організму і весь світ для тебе перетворюється в одну велетенську причину, щоб покурити ще раз: «Я дуже злий, треба покурити і заспокоїтися, так всім буде краще», або «Я дуже збуджений, де моя сигарета?!» Все що завгодно, щоб у кров потрапила доза нікотину.

Це такі моменти жалості до себе, коли слабовільні люди міркують: «Пішло все до біса. Якщо нікому немає до мене діла, то й мені немає справи». І вони знову починають палити, як тільки їм випадає можливість купити нову пачку сигарет. Не треба чекати від навколишніх занадто багато чого, особливо коли ти намагаєшся кинути шкідливу звичку. Ти ж не будуєш будинок і не набиваешь на спині татуювання у вигляді величезного члена — чому їм потрібно хвилюватися? Ти просто намагаєшся повернутися до норми, до нейтральній території, а люди, які ніколи її не покидали, не мають уявлення, наскільки це складно. І ти не зрозумів би їх, якби ви помінялися місцями.

2. Твоє тіло тобі бреше

Poradi.com.ua, 20.06.2013, ue537wjVaqlSEqYXDvD5kWOecUUFHFNC

Підходить до ситуації, коли ти відчуваєш голод через годину після їжі. Коли у тебе спазми в шлунку перед співбесідою.

Проблема

Я пам’ятаю, як вийшов на балкон і викурив свою останню сигарету. Через п’ять хвилин я відчув симптоми абстиненції: паніку, хвилювання, слабкість, та ще й руки затрусилися. Через п’ять хвилин. Нікотин ще навіть не встиг вывестись з мого організму.

І це не просто напад паніки, це і є справжні симптоми відмови від нікотину — і я відчував їх не один раз. Мій мозок просто знав, що я збираюся кинути, і так відреагував на моє рішення — навіть раніше, ніж це було обумовлено фізіологією. Коли справа доходить до залежностей, мозок тупіє.

І так, мій перший день без сигарет був жахливий. У мене тряслися руки і ноги. І це було очікувано: мало хто кидає палити з першого разу, і попередні спроби точно так само оберталися для мене болем у ногах. Зрештою до мене дійшло, що справа була не у відсутності нікотину у крові моїй, не в тому, що в мене сидяча робота — а просто в тому, що мозок мене підвів.

Так, мозок потішається над тобою — ось таким способом. Це ж центр контролю над тілом, в кінці кінців. Якщо йому терміново потрібен нікотин, він буде вимагати його від тебе.

Чому важливо про це пам’ятати

Ми звикли довіряти своєму тілу і сигналами, які він нам посилає. Тобі постійно треба нагадувати собі, що все, що твоє тіло каже тобі, від голоду до стомлення і хвилювання, може бути абсолютною брехнею.

Пам’ятаєш, як ти ходив по рейках, коли був маленьким? Типу хто довше пройде по рейках і не впаде, той і виграв. З практикою ти навіть міг стрибати з рейки на рейці і не торкатися землі. А тепер уяви собі, що ці рейки підняли на кілометр вгору. Ти все ще можеш стрибати з однієї на іншу?

Вся фігня з твоїм фізіологічним станом будується приблизно на тому ж. Ноги твої залишилися все того ж розміру, рейки не віддалилися один від одного, але якщо вони будуть розташовані десь в кілометрі над землею, твій мозок додасть до цієї затії ще й елемент небезпеки, і раптом ходити по цих рейках для тебе стане абсолютно неможливо. Нічого не змінилося: це все чудить твій мозок.

Якщо ти будеш пам’ятати про це і зрозумієш, що мозок просто обманює тебе, то буде набагато легше і кинути палити, і схуднути — так і взагалі багато чого зробити. Тому-то, як правило, лікування від наркотичної залежності включає в себе консультування. Ти не тільки отучаешь свій мозок від автоматичного повторення звичних реакцій, але також вчиш його не впадати в істерику, коли він не отримує те, що хоче, подаючи симптоми, яких насправді і немає. І поки ти кидаєш палити, це може спостерігатися досить довгий час: наприклад, через три місяці у мене все ще траплялися напади паніки.

3. Твої спогади змінюються разом з твоїм настроєм

Poradi.com.ua, 20.06.2013, Egz0PfzIJVshwSMOfruWAH4t0kW2fINd

Підходить до ситуації, коли ти вже зробив півроботи і зрозумів, що надто жорстко буде доробити її до кінця. Коли ти повертаєшся до поганих відносин. Коли ти вирішуєш зірватися з дієти.

Проблема

Хочу розповісти тобі історію про те, як я намагався кинути пити. Я намагався — з усіх причин, які ти можеш собі уявити. В основному з-за шкоди здоров’ю. Я сказав друзям, що з мене вистачить. Я так хвалився цим, як ніби на мене зійшла благодать.

А потім, через два тижні я отримав зарплату і тут же купив пива. Мій бро побачив це і запитав, як так вийшло. Я відповів: «Зараз я можу собі це дозволити. Раніше проблема була в тому, що, купуючи пиво, я урізав свій побутової бюджет». А бро відповів мені: «Альо, та справа ж була взагалі не в грошах!»

У своє виправдання зауважу, що я не брехав: мій мозок просто переписав історію заново, змінив причини, за якими я вирішив більше не пити, і таким чином знову дозволив собі випити. Я кинув пити, бо хвилювався про своє здоров’я, але як тільки у мене з’явилися гроші, я подумав, що напевно причина була в тому, що я просто не міг собі цього дозволити. Ти бачиш, що мозок — це просто якийсь монстр? І це постійно відбувається з нами. З усіма людьми. Ти коли-небудь розлучався з подругою, тому що вона просто ненормальна, а потім дзвонив їй через місяць? Ти навіть не міг пригадати, чому ви розлучилися. Коли ти став почувати себе більш самотніми і сексуально незадоволеним, ти відразу про все забув.

Чому важливо про це пам’ятати

Це ж очевидно, немає? Невже потрібно вимовляти цей слух?

Хоча для того, хто кидає палити, потрібно. Ці модифікації спогадів відбуваються з нами постійно, і якщо ти не навчишся їх викривати, то незабаром ти закуриш. І будеш розповідати своїм збентеженим друзям щось ідіотське в своє виправдання.

Якщо ти будеш пам’ятати, чому ти кидаєш палити і чому це так важливо для тебе, це допоможе твоїй затії. Ти можеш записати ці причини і завжди носити з собою цю папірець. Таким чином ти не звернеш зі свого шляху, просто тому що тебе надув твій власний мозок. Як тільки почнеш коливатися, витягни заповітний папірець і прочитай її. Якщо спогади про ці причини свіжі, то проти них мозок вже не попре.

4. Все тимчасово, навіть якщо тобі зараз так не здається

Poradi.com.ua, 20.06.2013, WbZ9Q6EvIOfzy8ZNe3GGIEukeCaxXSJM

Підходить до ситуації, коли в перший тиждень тренувань у тебе болять м’язи. Коли тобі розбили серце. І коли тебе бісить чергова тупа пісня.

Проблема

Кидати курити неприємно. Це настільки неприємно, що багато зриваються і вирішують, що більше не хочуть кидати палити.

Буду чесним, я не засуджую тих, хто ніяк не може кинути. Одна справа — перетерпіти невеликий біль, яка пройде через кілька хвилин. А коли кидаєш курити, неприємні симптоми переслідують тебе постійно. І ти можеш виявити, що все, що ти робиш, — це реакція на безглуздий синдром відміни або спроба його запобігти. Він керує тобою, і тобі треба бути жорстким, щоб впоратися з цим.

Твій мозок продовжує чадіють над тобою і пов’язує всі твої неприємності з відмовою від куріння. Принаймні, всі болі вже точно. Захворів шлунок? Тому що хочеш курити. А не тому, що ти пережрал в «Макдак».

Чому важливо пам’ятати про це

Якщо ти починаєш сумувати і нити, що тепер постійний біль буде твоїм незмінним супутником, потрібно вміти вчасно присікати себе. Ти можеш вести в своїй голові патетичні промови «Краще я помру від раку в 25, чим буду ще 50 років жити з цим болем», — це ідіотизм, який не здається тобі ідіотизмом, коли ти кидаєш палити.

Так, коли у тебе щось болить, тобі здається, що це нестерпно. Зрештою, можливо, тобі буде легше, якщо ти будеш пам’ятати, що ефект від сигарети триває не довше п’яти хвилин. Так що стисни зуби і подолай це. Тобі тільки здається, що біль триває годинами. Здається. Не віриш — засікай час.

Немає годинника — скористайся мобільним телефоном. Засікаючи час, ти не тільки допомагаєш собі зібрати волю в кулак, коли справи стають зовсім погані, але також ти зможеш передбачити, коли ломка піде на спад. Ця дрібниця може багато значити для тебе. Тут майже як з схудненням: коли ти сідаєш на дієту, через якийсь час твій шлунок скорочується і ти менше хочеш. Подібне актуально і для відмови від нікотину.

Твій організм буде говорити: «Це не закінчується, я більше не можу». Але це брехня — можливо, найбільша брехня, яку говорить тобі твій організм. Єдиний спосіб переконатися в моїх словах — просто прорватися через цю дурницю.

5. Ти сам повинен контролювати свій настрій

Poradi.com.ua, 20.06.2013, OpTFK4q3kwJUhXElcoXdeakWVkm5uHlE

Підходить для ситуацій, коли ти сваришся з батьками або подругою перед роботою. Коли у тебе брак грошей. І так, дурна пісня!

Проблема

Коли ти проводиш свій перший день без сигарети, світ для тебе повний людей, які поняття не мають, через що тобі доводиться проходити. Вони не знають, ні як тебе звуть, ні про твою проблему, ні про твоїх цілях, ні про твоїх мріях. І вони не зобов’язані цього знати.

Нікотинова абстиненція перетворює нас в дратівливих ідіотів, які не можуть себе контролювати. І наша поведінка може перетворити чужий день в ніщо, якщо ми будемо йти на поводу у емоцій. Так, легко не стриматися і нагрубити, але ти ж сам розумієш, чому ти так себе ведеш. Ти б ні за що не наїхав на чувака, який наступив тобі на ногу, якщо б не нікотинова ломка — тобі самому не стрьомно, що якась дрібниця може перетворити тебе на ідіота?

Так, іноді ми просто втрачаємо контроль. Ми всього лише люди. Але коли ти розумієш, що особливо вразливий, ти можеш якось запобігти ці дурні спалахи гніву. Так що зупинися, заспокойся і скажи: «Вибач, чувак, сьогодні вранці я кинув палити — і я трохи не в собі».

Чувак усміхнеться і скаже, що він розуміє.

Чому важливо пам’ятати про це

Люди не будуть давати тобі особливих пільг, поки ти кидаєш палити.

Для твого ж душевного спокою. Приміряй ситуацію на себе: ти не захочеш бути тим, на кого зганяють злість, навіть якщо це просто реакція на фізіологічний процес. І тим самим, хто зганяє злість, ти теж не хочеш. Якщо всі навколо зазвичай тебе заспокоюють, ти, звичайно, можеш очікувати поблажливості до своєї персони, але терпіння не може тривати вічно.

Рано чи пізно ти зрозумієш, що твій гнів не пов’язаний з нікотином — чи пов’язаний не тільки з ним. І тобі треба навчитися справлятися з гнівом без чужої допомоги. А якщо ти не зможеш впоратися з цим сам, звернися до психолога або до друга, який готовий тобі допомогти.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: