5 звичок у фітнесі, які вбивають твій результат

Poradi.ком.ua_5.12.2016_XGydo1taIWIZN

Ти обов’язково задумаєшся про своє тіло, коли почнеш задихатися під час сексу з подругою. Врубишься, що не треба було так багато їсти і пити, так і правильно тобі батьки говорили, що треба тренуватися або хоча б зрідка вставати з дивана. І ось ти вже займаєшся три рази в тиждень в одному з наймодніших спортивних залів міста. Робиш, начебто, всі по розуму. Займаєшся по 2 години, крутиш педалі, піднімаєш гантелі, але нічого не виходить — ти ніби вперся в стелю, за яким немає ніякого м’язового розвитку.

Ймовірно, ти почнеш думати, що справа в твоєму організмі. Ніби він просто не може витиснути з себе більше, ніж йому приготувала природа. Але зі свого досвіду скажу, що тебе підводить не природа, а власні звички, які ти вважаєш по якимось дивним причинам корисними. Ми зібрали п’ять найпоширеніших помилок, які впливають на твій результат в залі, і деякі з них тебе дуже здивують.

1 Ти объедаешься перед і після тренування Неважливо, коли ти це робиш, але якщо ти объедаешься, тобто їж більше, ніж потрібно для нормальної роботи твоєму організму, то ти зводиш нанівець весь свій результат. Якщо обжираешься перед тренуванням, то набитий шлунок фізично не дає тобі нормально виконати безліч важливих вправ. Якщо объедаешься пізніше, то скинутые калорії повертаються в потрійному обсязі. Який сенс тоді тренуватися, адже ти повинен або набирати м’язову масу (для цього потрібна спеціальна дієта), або є менше, ніж береш.

2 Ти приходиш в зал і качаєш тільки руки

Цим грішать новачки, які тільки купили собі абонемент. Вони приходять в зал і качають тільки руки — нічого більше. Але суть будь-якого організму в тому, що він являє собою систему. І якщо її розвивати не пропорційно, то може станеться якесь каліцтво — ти напевно бачив кволі, як у жертв Бухенвальда, ноги і перекачені руки деяких індивідуумів.

Це не є добре, тому що непропорційність у тілі може добре позначитися на здоров’ї — наприклад, почне обростати небезпечними болячками хребет. Якщо дивитися на свій організм, як на систему, то тобі важливо займатися комплексно. Причому більшу увагу треба приділяти низу, основним м’язів і хребта — це твій фундамент, який допоможе тобі розгойдати руки так, як вони того заслуговують. 3 Ти психуешь, сумуєш і сумуєш Не помічав, що більшість здорованів володіють доброю вдачею і приємним характером? Серед них мало психопатів. Справа в тому, що з емоційної точки зору, качки, як правило, більш стабільні особистості. Це не тому, що вони тренуються, а тому, що зростання м’язів серйозно залежить від гормону стресу, який іменується кортизолом. Тобто веселий і радісний людина швидше накачає м’язи навіть при меншому навантаженні, ніж похмурий і пригнічений невротик.

Тобто твоя помилка — це стрес. Від нього треба позбавлятися, адже саме стрес і є пусковим механізмом для кортизолу, який заповнює твій організм і провокує підвищений розпад білків, жирів і вуглеводів. Кортизол може викликати біль у м’язах, синдром перетренованості, підвищений артеріальний тиск. Цей гормон серйозно впливає на процеси будівництва білкових структур. Тому, якщо не хочеш, щоб всі твої тренування пішли під укіс, то будь емоційно стабільний — влаштовуй менше скандалів, закінчуй з перепадами настрою і будь спокійний.

4 Ти забуваєш про розминці

Poradi.ком.ua_5.12.2016_FL7PBdLwGMz0R

Як переконати тебе в тому, що розминка — обов’язкова частина тренувань? Соромно робити? Ми бачили хлопців, які заходять в зал і відразу починають піднімати тяжкості — роблять це хвилин 15, а потім приходять в замішання, адже м’язи відмовляються працювати правильно. Справа в тому, що вони порахували, що розминатися перед підняттям вільного ваги — нерозумно, адже ти «нічого не качає». Сподіваємося, що у тебе такої проблеми немає. Розминатися потрібно завжди і, чесно кажучи, краще всього розминатися кожен раз, коли ти підходиш до нового тренажера. Розминай ті групи м’язів, які хитає цей тренажер. А якщо говорити про всю тренуванні в цілому, то не буде зайвою легка пробіжка перед походом до зали силових вправ.

5 Ти п’єш алкоголь І ми підійшли до самого неприємного відкриття, про яке ти і так здогадувався. Алкоголь жахливим чином відбивається на результатах тренувань. Причому він впливає не тільки в той день, коли ти її вип’єш, хоча це і буде найбільш відчутним — можна сказати, що ти навіть не тренувався. Алкоголь знижує спортивні показники, призводить до застою і зниження м’язового зростання. Те, що ти міг наростити за тиждень, тобі доведеться нарощувати за місяць. Тільки не треба дорікати, то ми починаємо заганяти дичину, — ми і самі послідовники культурного пиття, і навряд чи відмовимося від цього. Але якщо тобі потрібні реальні результати на тренуваннях, то вслід нашій раді — обмеж вживання алкоголю.

Якщо говорити про науки і факти, то алкоголь: а) гальмує синтез м’язового протеїну. Відбувається це за рахунок викиду катаболічних гормону кортизолу; б) знижує рівень гормону росту; в) знижує рівень тестостерону і підвищує рівень естрогену; г) викликає дегідратацію, що може призвести до зневоднення (вода відіграє дуже важливу роль у формуванні м’язів).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: