6 немясных продуктів, від яких ростуть м’язи

Ми вже розповідали тобі про продукти, що допомагають наростити м’язову масу. Зверни увагу: там було м’ясо, але не тільки. І тут ми згадали, що багато чоловіки ведуться на міф, ніби наростити м’язову масу можна тільки на яловичині, курогруди і лососі. Це все прекрасно і дієво, але можна покриватися м’язами і завдяки немясным продуктів. Яким? Зараз розповімо.

1. Вода

дівчина п'є воду

Твоє тіло приблизно на 70 відсотків складається з води. Так що тобі потрібно більше пити, щоб організм був у формі, в тому числі пий і під час тренувань. На кожні десять кілограмів ваги тобі потрібно випивати по 300-400 мл води. Вона буде залишатися в твоєму організмі протягом менш тривалого проміжку часу, а це набагато сприятливіші для насичення організму вологою.

;

;

2. Молоко

молоко

Як казали нам в далекому дитинстві: «Пийте, діти, молоко — будете здорові». І були праві. Якщо хочеш наростити м’язи, немає нічого краще. Вчені з Техасу виявили, що незбиране молоко майже в три рази найбільш сприятливо впливає на ріст м’язів, ніж знежирене. Знежирене молоко залиш подрузі! А ще тобі підійде шоколадне молоко.

;

;

;

3. Яйця

гоголь-моголь

Коли Рокі робив собі з ранку гоголь-моголь, він був на правильному шляху. Яйця дешеві, в кожному міститься приблизно 8 г білка, необхідного для росту мускулатури, жовток корисний для пам’яті, контролю над м’язами і покращує загальний стан здоров’я. З ранку дуже добре робити омлет, а протягом дня можна випивати гоголь-моголь, але особисто мене від сирих яєць верне. Один з кращих продуктів для зростання м’язової маси на всій планеті.

;

4. Вівсянка

вівсянка

Вівсянка дуже корисна для росту м’язової маси. Дуже добре снідати геркулесом: там є корисні вуглеводи, які забезпечують тебе енергією на весь день. А ще вівсянка знижує рівень холестерину, отже, знижує ризик серцевих захворювань.

;

;

;

;

5. Йогурт

йогурт

Ще один чудовий джерело білка. Порція йогурту містить 14 г протеїну, а ще корисні бактерії, що поліпшують травлення. Можна пити і їсти йогурт просто так, а можна додавати його в спеціальні коктейлі після тренувань. Один момент: краще вибирай йогурт без фруктів: у ньому цукор, це не так корисно. Хороший йогурт без добавок — це вірний варіант.

;

;

;

6. Броколі

броколі

Брокколі — дивовижний продукт. В ньому мало калорій. Він допомагає скинути вагу. У ньому стільки ж кальцію, скільки в склянці молока (а кальцій допомагає набирати м’язову масу). Плюс до всього, це відмінне джерело заліза і клітковини, калію та електролітів. Я додаю брокколі в свій ранковий омлет. Тут одні переваги, ніяких недоліків. Мені вона навіть на смак подобається.

;

;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: