6 правил для 6 кубиків преса

Poradi.ком.ua_15.03.2016_I6ORf6tbPz5VAВсі мріють про кубиках преса, про прекрасне рельєфі на пузі, адже заплывшее жиром пузо подобається хіба що Лоїс Гріффін. І поки ти ламаєш голову над тим, як за півтора місяця до травневих свят зробити живіт витонченіше, ми розповідаємо, як це можна зробити за місяць.

1. Кардіо – всьому голова

З юних років ображені зайвою вагою добродії твердили: «У дрищей завжди прес видно». Виходячи з цієї думки, ми можемо сміливо порадити тобі налягати на кардіо. Стара добра прокачування серцевого м’яза зганяє всякий жир краще, ніж крапля Fairy. Так що в наступний раз не на вагу налягай, а на кардіо. Ти можеш підняти менше кг за тренування, але ганяти судини зобов’язаний. Але не частини, інакше можеш сказати своєму рельєфу повноваге «прости-прощай». Якщо забросишь катувати м’язи, то нормального рельєфу чекати не за чим.

2. Правильне харчування

Ми не можемо зараз запропонувати тобі яку-небудь експрес-дієту, яка могла б підійти кожному. Дієта, вона як зарядка на айфон – для кожної моделі (а в нашому випадку людини) своя. Ти повинен знати своє тіло і знати, що здатне зробити тебе знежиреним. Комусь допомагає голодування, комусь простіше сидіти на дієті Олени Малишевої, а хтось після таких тортур як був пухляком, так ним і залишиться.

У всякому разі, скористайся цією порадою, вже точно зайвим не буде. Якщо з’їдаєш дуже багато протеїну, то налягай на зелень, фрукти овочі і все, що росте, і заливай лишився в організмі місце здоровими вуглеводами і здоровими жирами. Зайвим точно не буде.

3. Вода, а не їжа

Роботи.ком.ua_15.03.2016_KkfzuMqpok5JSГалон питної води в день допоможе тобі не тільки втамувати голод для втамування голоду, а також допомагає при набряках. Хочеш жерти – пий, інакше кубики не побачиш. Кожен раз – глечик води, перш ніж взятися за їжу. Найчастіше всі наші голодні позиви є ні чим іншим, як бажанням організму випити. Спробуй як-небудь випити стаканчик натуральної очищеної води перед прийняттям їжі. Такий банальний аперитив дозволить зрозуміти, чи дійсно ти хочеш їсти.

4. Жир не піде звідти, звідки ти хочеш

Хочеться пояснити, здавалося б, просту, але таку незрозумілу для багатьох річ: неможливо спалити жир в конкретній області тіла. Найчастіше в цій самій області можна хіба що наростити м’язову масу. Витративши 20 хвилин в день в тренажерному залі, роблячи скручування і планки, ти не проженеш прокляте сало тільки з боків. Тут або все тіло, або нічого. Ми розповідаємо про це не для того, щоб ти кинув свої заняття, навпаки, не кидай тренування. Просто відкинь ці дурні думки.

5. Не таблетками, а вправами

Один мій товариш, бажаючи отримати торс, як у Тора, почав активно брати… ні, не приймати, жерти засоби для схуднення, не витримуючи дієт і катувань в тренажерному залі. Так ось, послухай добра порада: спусти пігулки в унітаз і йди орати, віджиматися і по-всякому напружуватися. Більшість цих засобів не має нічого спільного з схудненням, швидше, з шарлатанством.

6. Вправи

Poradi.ком.ua_15.03.2016_Y08G6Xym41xTBЗвичайно ж, вправи на прес – головний секрет успіху. Їм немає числа, тому тобі досить лише вибрати кілька для своїх тренувань. Скручування, «велосипед» – все, що ти хочеш. Тільки пам’ятай, суть не в тому, щоб робити їх постійно, а в тому, щоб зробити їх ефективними. 3-4 рази в тиждень після тренувань 3 підходи по 30 повторень цілком вистачить, щоб на заплилим жиром пузі прорізався силует бажаних кубів.

P. S.

Кубики вимагають напруженої роботи, дисципліни і деяких фізичних і психологічних страждань. Ті, хто стверджує зворотне, безсовісно брешуть. Тобі потрібно лише створити калорійний дефіцит, регулярно робити фізичні вправи з вагами і кардіо, харчуватися чистою і здоровою їжею, уникати зневоднення і спустити все відмазки куди подалі. Якщо будеш додержуватися заповідей, то знайдеш куби через місяць. Загалом, все залежить цілком і повністю від тебе.