6 продуктів, від яких ростуть м’язи

Одного разу ми писали колонку про те, як роздобути рельєфний прес — і там побіжно згадували, що дієта грає величезну роль в тому, як ти виглядаєш. Практично на 80% твоє тіло — це відображення твоєї дієти. Так що якщо ти намірився обрости м’язами, в першу чергу переоціни-ка свій раціон. Ось тут ми нарили інформацію про шести продуктах, з допомогою яких ти виростиш видатні біцепси, трицепси і квадрицепси. У нас гарна новина: більшість з них дуже смачні!

1. Буряк

бурякКоли я говорив, що продукти смачні, я не мав на увазі буряк, звичайно. Взагалі, дивна фігня, що від неї ростуть м’язи. Але так воно і є: вживання бурякового соку може збільшити твою витривалість аж на 16%! Справа в тому, що в організмі з’єднання міститься в буряках азоту перетворюються в оксид азоту, який розширює кровоносні судини і збільшує приплив крові до м’язів. Буряк також допомагає м’язам бути в тонусі, і ти менше втомлюєшся від вправ. Так що пий по склянці бурякового соку перед тренуванням або хоча б їж вінегрет або той салат з часником. І борщ, так, багато борщу!

2. Яловичина

яловичинаУ яловичині багато цинку, який підвищує рівень тестостерону в організмі. А тестостерон сприяє зростанню м’язів, як ніщо інше в світі. Цим, грубо кажучи, і відрізняються мужики від хлопчиків. А ще в яловичині багато креатину, який бере участь в синтезі АТФ (пам’ятаєш урок біології? Аденазинтрифосфорной кислоти), а вона теж важлива для збільшення м’язової маси. Ну, і яловичина — це, само собою, білок.

3. Курка

куркаУ ста грамах курятини міститься 25 грамів білка, а це багато. А ще в курці багато амінокислот. Так що якщо ти намагаєшся наростити м’язову масу, тобі життєво необхідно включити в свою дієту курку. Можна запікати її в духовці, не налягаючи на майонезики, масло та інше, а можна варити. Можна ще робити з неї шашлики — теж вірне справа. Курка дуже, дуже корисна, бодібілдери клянуться. Та що там, вони напевно заприсяглися б, поклавши руку на курку.

4. Арахісова паста

арахісова пастаЦе дуже смачна річ, не те щоб дорога, правда, важливо знайти місце, де вона продається. Тут ціле море білка, необхідного для росту м’язів, а ще здорових жирів. Відмінний варіант перекусити після тренування — це зробити собі бутерброд з арахісової пастою. Паста тут же піде в м’язи. Можна ще в цей бутер додати джем або варення — цукор повісить рівень інсуліну, а це теж добре.

5. Лосось

лососьЛосось — відмінний джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для здоров’я. Вони знижують кількість жиру в організмі, знижують запалення суглобів і підвищують рівень тестостерону. А ще в 100 грамах лосося міститься 23 грама білка — майже як у курки. Зазвичай бодібілдери обідають шматком лосося, тому що в інший час вони їдять курячі грудки. Спробуй послідувати їх прикладу.

6. Шпинат

шпинатПісля тренування в організмі спостерігається порушення кислотного балансу, який може викликати втрату м’язової маси. Однак шпинат допомагає його нейтралізувати і запобігти цю вкрай неприємну річ. Пам’ятаєш, як морячок Папай з мультика пожирав шпинат цілими банками і тут же знаходив неймовірну силу? В цьому є розумне зерно чувак. Можеш робити те ж саме після тренувань. Так ти збережеш ту м’язову масу, яку вже маєш, а поверх неї буде наростати нова.