6 способів заснути швидше

Роботи.ком.ua_4.08.2014_1sxOnfDqaggQ7Якщо у тебе виникли проблеми з засипанням вночі, то це може бути пов’язано з твоїм способом життя, звичками та іншими факторами. Ось 6 порад, які ти легко можеш реалізувати на практиці. Тобі залишилося лише дізнатися, який з цих методів або їх сукупність працюють на тобі:

1.Режим

Завжди лягай і прокидайся в один і той же час. Ти ж знаєш про часові пояси. Подорож через кілька годинних поясів засмучує твої біологічні годинники і ти стикаєшся зі збоєм режиму сну. Але коли ти лягаєш спати не регулярно в один і той же час, ти також порушуєш свій режим, хоч і в набагато меншому ступені. Переконайся, що ти лягаєш спати і встаєш в один і той же час.

2.Матрац

Знайди час, щоб прикупити новий матрац. Більшість людей лінуються змінювати свої матраци. Результат цього: фізичний дискомфорт негативно впливає на твій сон. Чи знаєш ти, що середня тривалість життя для матраца всього вісім років? Вибір нового матраца може бути занадто складним, так як його комфорт дуже важко адекватно оцінити в магазині. В ідеалі потрібно лягти на новий матрац, принаймні на 10 хвилин, щоб дати справжню оцінку його зручності і якості.

3.Підготовка

Ти повинен плавно підготувати своє тіло до сну. Прийми теплу ванну — допоможе тобі розслабитися. Вимкни всі електронні прилади та вимикання освітлення. Зробіть читання регулярної звичкою. Так тіло дізнається, що час сну наближається.

4.Магній

Більшість людей з порушеннями сну страждають від дефіциту магнію і вони навіть не підозрюють про це. Типові симптоми: холодні руки і ноги і болісні судоми ніг рано вранці. Магній є одним із найважливіших мінералів. Рекомендована доза становить 400 — 500 мг перед сном.

5.Виняток

У більшості людей є проблеми із-за вживання чаю або кави перед сном. Ти звичайно зараз подумав про чарочку коньяку для спокійного сну, але доведеться тебе засмутити — алкоголь може допомогти тобі заснути, але ти будеш боротися з безсонням другу половину ночі. Виключи кофеїн і алкоголь задовго до ночі, щоб допомогти собі заснути швидше.

6.Секс

Для тебе це не було секретом. Секс допомагає тобі заснути, так як завдяки йому здійснюється викид ендорфінів. Це також викликає інші гормональні зміни, які сприяють спокійного і глибокого сну.

Спробуй використовувати все це в комплексі. І скоро ти навчишся вставати на роботу в понеділок не плачу при цьому від втоми і ненависті.