7 порад, як розвинути в собі звичку

як розвинути в собі звичку

Звички роблять людини. Аристотель говорив: «Ми — це те, що ми робимо постійно». Якщо хочеш бути продуктивним, треба мати звичку планувати. Якщо хочеш бути в формі, треба мати звичку тренуватися. Що говорять про тебе твої звички?

У житті кожного з нас (буває, що й не одного разу) настає день, коли ми вирішуємо, що нам необхідно розлучитися з шкідливою звичкою і натомість завести корисну. Якщо ти щодня змушений приймати рішення, чи підеш ти в спортзал, вийдеш у світ, почитав книжку, покладаючись на настрій і обставини, в результаті ти нічого не зробиш. Треба робити один і той же вибір кожен день, а коли ти не пам’ятаєш про свої цілі і взагалі порываешь всі контакти з самим собою, ти стаєш менш упевненим в собі і досягаєш меншого успіху у всіх справах. Коли ти вперше назвеш себе невдахою, це може виявитися справжнім пророцтвом.

Якщо життя здається комусь важкої, значить, йому не вдалося розвинути в собі корисні звички. Кожен день — це боротьба між нашими бажаннями і тим, що ми робимо замість них. Бувають люди, які ніколи не знаходять задоволення у звичках, роблять їх сильнішими, здоровішими і щасливішими. Насолода приходить, лише коли ці звички стають автоматичними, даючи тобі те саме почуття задоволення від життя та постійного прогресу.

Якщо ти незадоволений своїми звичками, нижче ми дамо тобі кілька порад, як виправити становище.

Як розвинути звичку

1. Одна справа за раз

Багато чоловіків, яких я знаю, ніколи не міняються, тому що вони намагаються змінити в собі відразу всі. Іноді так трапляється, що ти задоволений собою і своїм життям настільки, що ти складаєш список речей, які тобі потрібно змінити. Чомусь при цьому ти віриш, що починаючи з наступного дня ти обов’язково трансформируешься. Ця затія доводить тебе до знемоги. Змінити в собі одну звичку вже досить важко, а змінити п’ять звичок за раз практично неможливо. Коли ти жонглируешь десятьма м’ячами, в результаті ти втомлюєшся і валишся на підлогу.

Наприклад, щоб погасити кредит, є гарний метод снігової кулі. Як він працює? Треба скласти список всіх своїх боргів і знайти серед них найменший. Спочатку треба погасити його, а потім знайти другий за величиною борг і виплачувати його поступово за допомогою тих засобів, що ти виділяв на виплату першого боргу. Успіх з погашенням першого боргу буде мотивувати тебе віддавати борги і далі. З розвитком успіху все відбувається приблизно так само. Почни з тієї звички, розвинути яку найлегше. Ти знайдеш впевненість в собі, коли вона приживеться, і тут же примешься за наступну. Твоя впевненість буде рости як сніжний ком, і коли ти доберешся до найскладнішої звички, у тебе вистачить на неї сил.

Складно не хапатися за все відразу: в перший момент хочеться зробити саме так. Але лише поступовість приведе тебе до успіху. Терпіння, мій друг.

2. Починай як можна інтенсивніше

Щоб злетіти, ракеті потрібно багато енергії, інакше вона не зможе подолати гравітацію. Щоб розвинути в собі звичку, людині теж потрібно величезна кількість енергії. Коли ти розвиваєш у собі нову звичку або намагаєшся кинути стару, тобі потрібно щось, що підтримає твій дух і зробить тебе сприйнятливим до змін. Спочатку пускайся в усі тяжкі. Розпрощайся зі своїми негативними друзями, збери валізи і переїдемо, купи річний абонемент в тренажерку, викинь всі сигарети з дому — що завгодно. Це вже велика справа.

3. Нацеливайся на 60 днів

Можливо, теорія про те, що звичка створюється за 21 день, і правдива. Вона, до речі, була створена пластичним хірургом Максвеллом Мольцем, самопроголошеним психологом, написав книгу «Психокибернетика» (той самий «Секрет» зразка шістдесятих років). Наукових підтверджень цьому немає.

Нещодавні дослідження встановили, що в середньому звичка купується за 66 днів. Кількість днів, залежить від типу звички, яку ти намагаєшся виробити. Прості начебто звички випивати склянку води натщесерце закріплюються швидше, а тренування — повільніше.

Так що дай собі 60 днів, щоб твоя нова звичка сформувалася. Два місяці — досить довгий час, щоб до чогось прирости. Але ти ж мужик, ти витримаєш!

4. Не розривай цей ланцюжок

Якщо ти вирішив виробити або кинути звичку, можна робити для себе ніяких винятків. Ніяких «В цей раз не вважається»! Ти можеш знайти яку відмовку, але така дія позначиться на твоєму мозку і на твоєму настрої, і починаючи з цього моменту ти почнеш робити собі потурання.

Якщо ти щось пропустив один раз, тобі буде легше зробити це вдруге, а потім і зовсім закинути затію. Кожен день вважається. Будь-які відмовки шкодять твоєї особистості, твоєї самооцінки і прирікають твої наміри на невдачу.

Як мотивувати себе? Створити ланцюг звичок. Треба зробити щось на зразок календаря і повісити його на стіну. Кожен день, коли зробиш розпочате, став на цьому дні великий і красивий хрест.

Через кілька днів у тебе з’явиться ланцюжок. Просто не переривай її, і з кожним днем вона стає все довшим. Тобі це буде подобатися, особливо через кілька тижнів. Твоя єдина завдання — це не переривати ланцюг.

Я використовував таку систему кілька разів, і вона працює. Щось в цьому є, коли ти бачиш низку червоних хрестиків, наступних на календарі один за одним. Вона мотивує тебе йти вперед, і завдяки їй ти боїшся перервати послідовність.

5. Давай комусь звіт

Це мотивує навіть ще краще, ніж календар, повний червоних хрестиків. Потрібно, щоб у тебе був чоловік, перед яким ти будеш звітувати. Легко все кинути, якщо ніхто навіть не буде знати, що ти щось там затіяв. Партнер для звіту — це той, хто може запитати тебе про твій прогрес і вимагати від тебе чесності. Навіть одна думка, що тобі доведеться розповідати йому про свою слабкість, мотивує тебе продовжувати шлях. Ти можеш попросити друзів питати тебе про успіхи щотижня, завести блог (щоб його читали люди!) і регулярно писати там про свої досягнення. Ти можеш, зрештою, укласти парі.

6. Заміни шкідливу звичку на корисну

Виходячи з власного досвіду, скажу, єдиний спосіб убити шкідливу звичку — це замінити її на корисну. Природа не терпить порожнечі. Якщо в твоєму житті утворюється діра і не заповниться нічим гарним, вона обов’язково заповниться чимось поганим — наприклад, шкідливою звичкою: старою чи новою.

Наприклад, кілька років тому я намагався кинути пити дієтичну колу. Чому? По-перше, в ній міститься підсолоджувач аспартам, дуже канцерогенна річ. По-друге, можна витрачати 300 рублів в тиждень на що-небудь трохи краще.

Кожен раз, коли я вирішував відмовитися від газованої води, я справлявся протягом тижня чи двох, а потім плентався у магазин і таки купував заповітну баночку. Озираючись на свої невдачі, я розумію, що я робив не так. Треба було замінити її на інший напій. Тепер я вирішив замінити дієтичну колу на маті, і справи пішли набагато краще.

Твої звички, погані і хороші, створюють у мозку уторовані доріжки. Це як ходити по лісі: спочатку складно продиратися через траву і чагарник, а потім на цьому місці утворюється стежка, і ходити по ній стає легко. Мозок хоче, щоб ти йшов протореним шляхом, тому що вона вже прокладено. Тому так важко кидати шкідливі звички.

Ти не можеш просто стерти стежки. Замість цього можна протоптати паралельний шлях. Спочатку це буде не дуже легко, але нарешті хороша звичка стане зрозумілою і зручною стежкою, у той час як стара звичка порастет травою і поступово зникне.

7. Просто зроби це

Неважливо, наскільки сильно нас щось надихає або мотивує: чому ми не користуємося кожною можливістю, щоб втілити наші задумки в життя. Якщо ми не зробимо цього, ніякої звички не вийде. Важливо діяти постійно. Особисто мені важко робити щось довше тижня. Всім подобається ідея почати все з чистого аркуша, приємно міркувати про зміни на краще у нашому житті. Купувати новий щоденник для планування — теж цікаво.

Але коли проходить тиждень або навіть дві, інтерес спадає, і цей час якраз відрізняє чоловіка від хлопчаки. Розвивати в собі нову звичку — це щоденна праця. Це тест на витривалість. Тут головне — не кидати, не припиняти прагнути до того, чого ти хочеш, через миттєвого настрою. Не дозволяй мозку говорити, що твій дискомфорт в сьогоденні обов’язково буде тривати довго. Не буде. В кінці кінців ти протопчешь нову стежку, і все стане простіше, доведеться до автоматизму, і ти побачиш, наскільки це приємно.