7 причин робити планки щодня

Poradi.ком.ua_17.08.2015_nn6WuVWxCu6lYВправи, які використовують власний вагу для досягнення результатів, стають все більш популярними у фітнес-світі завдяки своїй практичності і простоті. Тобі не потрібні спортивний інвентар та тренажери – достатньо власної ваги тіла. Планки є одним з популярних видів таких вправ, до того ж вони дуже ефективні. Їх можна робити в будь-який зручний для тебе час, вони не вимогливі до тебе і пропонують реальні результати за порівняно короткий проміжок часу.

Черевні м’язи – це єдина група м’язів, яка не прив’язана до нашої кістки. Це означає, що вони забезпечують підтримку всієї нашої спини і хребта, при цьому вони також відіграють важливу роль при запобіганні травм. Але, щоб виконувати всі ці завдання успішно, м’язи повинні бути сильними і натренованими. Планки дозволять тобі досягти їх зміцнення, звичайно, якщо займатися регулярно.

Для довідки: планка – це статичне вправа, яка було відомо ще кілька десятиліть тому. Суть в тому, щоб протриматися на точках опори певну кількість часу, тим самим зміцнивши м’язи. Можна змінювати положення рук і ніг, експериментувати з кількістю точок опори. Для вправи необхідний рівна ділянка поверхні і власне бажання.

1. Ти покращиш свою продуктивність

Планки є ідеальним вправою для м’язів черевного преса саме тому, що вони зачіпають всі основні групи м’язів, включаючи ядро поперечної черевної м’язи, прямий черевної м’язи, зовнішньої косою м’язи і сідниці. Важливість зміцнення кожної групи м’язів можна недооцінювати, так як кожна група служить власної важливої мети. Якщо у тебе вийде зміцнити ці м’язи, то ти помітиш:

– збільшення здатності підняття тяжкості;

– збільшення витривалості м’язів, особливо в момент стрибків;

– розширить твою можливість стабільного бічного вигину і скручування талії.

2. Ти зменшиш ризик травми спини і хребта

Планки, на твою удачу, саме той вид вправ, який здатний допомогти наростити м’язи і при цьому не сильно навантажувати хребет і стегна. Згідно з дослідженнями деяких медичних комісій, планки дозволяють знизити біль у спині, одночасно зміцнивши м’язи для забезпечення підтримки хребта. Дуже корисна вправа для новачків, які толком не чули про те, що при виконанні вправ можна травмувати себе.

3. Покращиться метаболізм

Коли ти береш за основу планки, а не присідання або віджимання, ти спалюєш куди більше калорій. Навіть при сидячому, офісному способі життя регулярні виконання цієї вправи врятують твоє фізичну форму. Це особливо важливо для тих, хто сидить весь день перед комп’ютером. 10 хвилин вправи до і після роботи гарантують швидкий обмін речовин протягом усього дня, навіть коли ти спиш.

4. Ти покращиш поставу

Хвороба всього сучасного людства – погана постава. Роби планки та позбався від цього. М’язи живота надають глибоке вплив на загальний стан шиї, плечей, грудей і спини. Головне – стабільність. Незабаром ти здивуєшся своїй здатності стояти з прямою спиною.

5. Зможеш краще балансувати

Ти коли-небудь відчував, що, намагаючись стояти на одній нозі, не можеш протриматися більше ніж пару-трійку секунд? Це не означає, що ти п’яний (хоча і таке може бути). Тобі просто треба посилити черевні м’язи, щоб добитися необхідного балансу. А баланс – це важлива річ, він допоможе тобі в будь-якому виді спортивної діяльності.

6. Ти станеш більш гнучким, ніж коли-небудь

Гнучкість потрібна не тільки балеринам. Це взагалі ключове перевагу в боротьбі за виживання. Навіть через багато часу, коли ми вибралися з печер, гнучкість не втратила своєї актуальності. Планки розтягують твої задні групи м’язів: плечі, лопатки, ключиці – і в той же час розтягують стегна і навіть пальці ніг.

7. Ти будеш свідком психічних змін

В кращу сторону, звичайно ж. Подібні вправи благотворно впливають на твої нерви, що позначається на загальному настрої. Яким чином? Ти розтягуєш ті самі м’язи, які сприяють наростанню певної напруги у тілі. Подумай про це: ти сидиш у кріслі вдома, сидиш у кріслі на роботі – це займає весь твій день. Ти згинаєшся протягом декількох годин, сутулишься, твої ноги стають важкими. Всі ці обставини псують в тому числі і психіку. Але планки дозволяють тобі заспокоїти мозок, знизити на нього навантаження, зменшити тривожність і, можливо, впоратися з депресією.

Тобі достатньо займатися 5-10 хвилин в день, щоб домогтися гарних результатів і помітно полегшити собі життя.