7 простих вправ для офісу

Poradi.ком.ua_23.09.2014_05ETmxi6Ea1ZxЗвик з сидячого способу життя? Ні, ти не трутень, просто робота зобов’язує, так? Ну звичайно, ти не винен, що працюєш в офісі і проводиш більшу частину дня сидячи на кріслі перед компом. Це робота і від неї нікуди не втечеш. Просто не забувай про те, що, коли ти закриваєш двері офісу, в твоїх думках повинно бути не тільки: «Скоріше б пожерти і завалитися на диван».

Ти повинен думати про своє здоров’я. Але просто думки не допоможуть, потрібно щось робити, а точніше, виконувати певні вправи. Ми, звичайно ж, тобі покажемо, які саме. Ти, напевно, вже відчував, що, коли встаєш з робочого крісла, твої коліна німіють, і щоб нормально пересуватися ти трохи нахиляєшся вперед, тим самим, починаючи сутулитися.

Коли ти довго перебуваєш у сидячому положенні, твої стегна, ноги і сідниці не активні. Звичайно ж, це не допомагає тобі залишатися здоровим, а навпаки, шкодить тобі. До речі, ми в редакції періодично виконуємо певні вправи, тому що неможливо весь час сидіти без руху. Звичайно, не все, що ми вам запропонуємо, можна виконати в офісі, але ніхто не відміняв тренування поза робочого часу. Мабуть, пора почати.

1. Махи ногою

Poradi.ком.ua_22.09.2014_PLYVZoeqbKbUr

Poradi.ком.ua_22.09.2014_2m6BrOGnZSLep

Ці гойдалки для ніг потрібно робити перед кожним тренуванням. Стань рівно і почни розгойдувати праву ногу назад і вперед. Настільки високо і далеко, наскільки зможеш. Зроби 20 махів, а потім зміни ногу.

Тепер виконуй махи з боку в бік. Тобі доведеться трохи постаратися, щоб утримати рівновагу. Зроби по 20 махів кожною ногою. Можеш повторити вправу кілька разів.

2. Присідання

Poradi.ком.ua_22.09.2014_3eXIdty1dWScr

Сядь навпочіпки і опускайся, поки твоя дупа не торкнеться щиколоток. П’яти повинні стояти на землі, а спина повинна бути рівною. Утримуй цю позицію 30-60 секунд. У тебе може не вийти з першого разу, але, коли ти станеш майстром у цій справі, повторюй присідання мінімум 3 рази.

3. Поза голуба на столі

Poradi.ком.ua_22.09.2014_vzOwtf9tGv045

Ті хто займаються йогою напевно чули про позу голуба. Для тебе ми підготували полегшений варіант. Ти можеш вправлятися з допомогою столу. Для початку розмісти свою ногу на столі і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Поклади одну руку на стіл, а іншу на ногу для підтримки. Нахилися вперед і утримуй позу протягом 60-90 секунд. Потім нахилися вліво і залишайся в такому положенні протягом 60-90 секунд. Нахилися вправо на 60-90 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.

4. Розтяжка на дивані

Роботи.ком.ua_22.09.2014_xqtMi0QEm58G2

Насправді не обов’язково використовувати диван, просто за допомогою нього вправу виконувати набагато простіше. Поклади одну ногу на диван, а іншу спусти на підлогу, як показано на картинці. Повільно випрями спину. Тримай цю позу до чотирьох хвилин. Тепер зроби те ж саме з іншою ногою. Щоб збільшити ступінь розтяжки, підніми ногу з підлоги на диван. Але спочатку краще так не робити.

5. Місток

Poradi.com.ua_22.09.2014_Un40EAZ65ghtC

Ще одна вправа, яка змусить тебе виглядати нерозумно, але безумовно допоможе твоїй спині пережити ще один день в стінах офісу. Все гранично просто. Лягай на підлогу і піднімай свої стегна від землі. Тобі потрібно виконати три підходи по 10 повторень. Це не складно, але ефективно.

6. Розімни сідниці

Poradi.ком.ua_22.09.2014_OdYXsMpLsYsZN

Poradi.ком.ua_22.09.2014_6UjDfJ61hYOcY

Попереджаємо, ти можеш виглядати нерозумно, виконуючи цю вправу, так що, якщо ти соромишся, то краще роби його вдома, а не в офісі або в спортзалі. Зате цей прийом розімне твої сідниці і ноги.

7. Пожежний гідрант

Poradi.ком.ua_22.09.2014_JNgOjObZKo19F

Тобі належить виконати вправу, поза в якому нагадує собаку, писающую на гідрант. Встань на карачки і обіприся на долоні. Коліна і руки повинні стояти на ширині плечей. Повільно починайте піднімати праву ногу і при цьому тримай її, як і раніше, зігнутою. Повтори цю вправу по 15 разів кожною ногою.

Виконуй ці вправу хоча б кілька разів на тиждень і твоє тіло точно буде тобі щастя.