8 протеїнових коктейлів в домашніх умовах

Якщо ти тренуєшся до сьомого поту в тренажерному залі, але не приділяєш правильному харчуванню належної уваги, то всі ці вправи не принесуть тобі ніякої користі, ну хіба що ти зможеш викласти своє нове фото в соцмережі з тегом #качок або #спортсмен.

М’язова маса не здатна з’явитися з небуття, це сукупність регулярних силових тренувань і збалансованого харчування. Зокрема, для твого прогресу вкрай необхідно отримувати достатню кількість білка і вітамінів.

Є таке поняття, як «білкове вікно» — 40 хвилин до, а також 30 хвилин після тренування. Саме цей проміжок часу є ідеальним для поглинання протеїну або «зарядженого» батончика. Все це можна придбати в спортзалі, де ти ореш, як проклятий, намагаючись добитися ідеальних результатів, але не всім це по кишені.

М’язи вимагають живлення в будь-який час доби, що не виправдовує твої перекуси котлетами з білим хлібцем в темряві нічній.

Під час сну тверда їжа не перетравлюється, так що тут знову допоможе протеїновий коктейль, а всі твої найулюбленіші вуглеводи, поки ти спиш і не бачиш, перетворюються в жир.

І тут нам на допомогу приходять концентрати білка, перетворені у смачні коктейлі, причому всі інгредієнти ти легко можеш купити в найближчому супермаркеті.

1. Для тих, хто любить погарячіше

400 гр. сиру змішай з 15 гр. червоної паприки і залийте 200 мл води. Збиваємо блендером і насолоджуйся.

2. Для тих, хто любить якнайсолодше

2 банана, 500 мл молока, 100 гр. морозива, пакетик ванільного цукру, 200 гр. полуниці, трохи кориці за смаком. Змішай, подрібни, пий.

3. Як заповідав Арнольд

2 чашки 1,5 % молока, півчашки знежиреного молочного порошку, 1 яйце, півчашки морозива. Помісти в блендер, натисни «вкл». Результат пий охолодженим.

4. Перерва на какаушко

300 гр. знежиреного сиру, 300 мл соєвого молока, 3 ст. л. какао, 10 волоських горіхів, кокосова стружка на кінчику ножа. Обробити міксером або блендером і пити.

5. Каша — сила наша

Тобі знадобиться: 300 грам молока, два невеликих банана, три столові ложки сухих вівсяних пластівців, столова ложка меду.

Сухі пластівці залий кількома столовими ложками молока, добре подрібни в блендері. Банани наріж невеликими шматочками, додаємо в блендер, збий. Додай мед, включи блендер на середню швидкість і поступово додай молоко, не припиняючи збивати суміш. Вона повинна вийти практично однорідною. Перелий в келих і відразу випий.

6. Як заповідав Стів Рівз

2 ст. л. сухого молока; 400 мл апельсинового фрешу; від 2 до 4 сирих яєць; банан; ст. л. меду; ст. л. желатину. Перемолоти в однорідну масу і випити охолодженим.

7. Коктейль чемпіона

500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 р. сметани, ізюм, курага. Подрібнити. Випити. Стати Чемпіоном.