8 способів бути в змозі тусити всю ніч

вечірка

Не має значення, чи схожий ти від природи на Сильвестра Сталлоне: ти можеш стати справжнім паті-монстром з допомогою тренувань, дієти, правильного відпочинку та напоїв. І я розповім тобі як.

1. Пий багато води

Це кращий спосіб безкоштовно підвищити свою витривалість. Людське тіло на 70% складається з води, і якщо ти не зневоднений, сповнений енергії. Навіть невелике зневоднення знизить рівень енергії і може зіпсувати настрій. Так що пий воду, а якщо займаєшся спортом — пий ще більше води!

2. Відпочинь

Дослідження показують, що якщо ти не спав 20 годин поспіль, а потім сів за кермо, то ведеш ти так, наче в тебе в крові 0,8 проміле — чимала доза! Іншими словами, якщо ти недостатньо спиш, ти будеш сонним, не зможеш зосередити увагу і навіть контролювати свої слова. Якщо можеш спати вдень — поспи перед вечіркою, допоможе.

3. Займайся спортом

Я тренуюся 20 хвилин в день. Це віджимання за програмою. І цих 20 хвилин мені вистачає, щоб протягом всього дня бути енергійним — а ще й протягом всієї ночі. Це не тільки допоможе тобі скинути вагу, позбавитися від стресу, освіжити розум і тіло, але і покращує настрій. Так що якщо хочеш запастися енергією, трохи розімни свої м’язи.

4. Їж складні вуглеводи

Складні вуглеводи — чудове джерело енергії. Якщо плануєш тусуватися вночі, тобі потрібно зарядитися енергією. Спробуй цільнозернове пасту, знову ж цільнозерновий хліб, крупи, апельсини, банани, яблука, мою улюблену брокколі (від неї ще і м’язи ростуть), кукурудзу, йогурт з низьким вмістом жиру. Наприклад, вівсянка на сніданок — відмінний вибір. Це круто для чоловіків. А ще коензим бере участь у синтезі тестостерону, тому що це підвищує настрій і сексуальну привабливість. Навіть оргазм від нього сильніше!

5. Їж бобові

Вони сповнені омега-3 жирних кислот і амінокислот, а все це корисно і для мозку, і для мускул. Нормальна тема — хумус, якщо трапиться, обов’язково спробуй. Або поклади в салат квасолі. Тобі гарантовано стане веселіше! А ще в бобових багато білка, так що і м’язи підростуть.

6. Не пий енергетичні напої

Вони викличуть у тебе короткочасний підйом енергії, а потім вона так само швидко спаде. Те ж саме і з газованою водою, в якій купа цукру, що осідає на твоєму пузі. Дієтичні газованої води теж не краще: у них штучні підсолоджувачі, від яких ти більше їж. Найкраще — кава або зелений чай. Або просто таблетки кофеїну з аптеки, або гіркий шоколад.

7. Буряк

Так, ми тобі говорили: буряк підвищує витривалість на 16 відсотків. Так що співаєш свеколки — і будеш як огірочок!

8. Стій, ходи, розважайся

Багато хто з нас і без того цілими днями сидять за столом. Це не тільки погано для твого скелета, це взагалі губить у зародку будь-яку енергію. Як вирішити проблему? Та дуже просто: встань! Рухайся — це стимулює кровообіг і робить тебе енергійніше. Все ще мляво почуваєшся? Зайди в ванну і вмийся прохолодною водою. Це заодно призведе до тями твою кровоносну систему і прискорить метаболізм. Вин-вин!