8 способів зробити тренування цікавими

Іноді тренування перетворюються в нудну тривалу рутину. І так відбувається часто, тому що тренування — це і є монотонне повторення вправ протягом певного проміжку часу. Але сьогодні ми розповімо тобі про прекрасні альтернативи тренувань у спортзалі, які ніяк не вплинуть на якість твоїх занять.

1. Замість віджимання спробуй скелелазіння

Poradi.ком.ua_13.09.2013_4Xy7SwvBFWkla

Традиційна тяга вертикального блоку прекрасно впливає на м’язи спини, але будемо чесні, це все, що вона качає! Прекрасною альтернативою їй є скелелазіння. У кожному більш-менш великому місті є місце, де можна полазити по штучних скель. Скелелазіння використовує не тільки спину, але і руки, верхню і нижню частини тіла. До того ж, це куди більш традиційний спосіб тримати себе у формі.

2. Стрибки через лаву

Poradi.ком.ua_13.09.2013_roUjfVVtu9CPB

Напевно, ти зможеш знайти лавку без спинки в безпосередній близькості від будинку? Через таку лавку класно стрибати. Стрибки можеш вибирати за своїм бажанням: стрибки боком, стрибки двома ногами, стрибки спиною… Варіантів купа. Стрибки ідеально розвивають сідничні м’язи і м’язи ніг.

3. Заміни жими ногами на тягу саней або перетягування каната

Poradi.ком.ua_13.09.2013_7M20LCMhjE40C

Сила опору вантажу, який потрібно перетягнути за допомогою мотузки — ідеальний спосіб розвинути м’язи нижньої частини тіла. А також це прекрасна альтернатива стандартним кардіо. Плюс цієї вправи в можливості працювати на вулиці, на свіжому повітрі. Тягнути можна теж по-різному: спиною вперед або спиною назад.

4. Переміщення за допомогою рук по горизонтальній сходах

Poradi.ком.ua_13.09.2013_vrIMe3PcWpOXp

В дитинстві ти напевно любив цю вправу, вірніше навряд чи ти його вважав повноцінним вправою, швидше просто способом переміщення. Від цієї обезьянщины не варто відмовлятися і в поважному віці! Переміщення рук по горизонтальній сходах — відмінний спосіб не тільки підкачати м’язи, але і поліпшити свої спритність і вміння балансувати. Іноді розвинути ці навички куди краще, ніж знайти гарне спортивне тіло.

5. Заміни присідання зі своєю вагою на присідання, балансуючи на бордюрі

Poradi.com.ua_13.09.2013_EHbQY2tj9CWI6

Присідання — відмінне вправу і один з китів, на якому стоїть спортивний спосіб життя. Однак багато чуваки, які довго гойдаються, забувають розвивати спритність, уміння балансувати на вузькій поверхні і координацію. Про ці життєво важливі показники фізичного розвитку забувати не варто. Відмінною заміною присіданням на свіжому повітрі можна вважати присідання зі спробою втриматися на вузькому бордюрі або огорожу.

6. Відмінна заміна будь кардіо — біг по піску

Poradi.ком.ua_13.09.2013_MbYVuVenv82bm

Напевно ти бачив в якомусь спортивному фільмі, як чувак, який повинен накачатися і в кінці кінців з останніх сил зробити всіх, в «спортивному монтажі» біжить по піщаному пляжу в променях призахідного сонця. Це не тільки красиво, але і несе в собі сенс: по піску бігти важко! Такий біг — найкращий спосіб зміцнити серцево-судинну систему і литкові м’язи. Силові можливості і низька швидкість бігу теж зростуть, якщо регулярно бігати по піщаному пляжу (або по гігантському котячого лотка). Хороша взуття, ідеально яка фіксує стопу, для бігу по піску — життєва необхідність. При бажанні тренування можна закінчувати віджиманнями на піску на кулаках.

7. Ідеальна заміна еліпса — стрибки та біг по піску

Poradi.ком.ua_13.09.2013_4ZUzHN7dSyJd3

Подивись, що роблять ці хлопці! Стандартний еліпс — справа непогана, ніхто не сперечається, але нуднувато, а ось те, що роблять ці хлопці, за умови, що в тебе неподалік є піщаний берег озера, річки або моря, відмінна ідея. Ноги розвиваються просто на ура! Як жіросжігателя такого роду тренування просто чудова ідея. Якщо у тебе поруч є дійсно багато піску, можна спробувати робити на ньому силові вправи типу віджимань, присідань і бурпи. Стеж, щоб пальці рук і ніг були на одному рівні — це допоможе тобі уникнути травм, пов’язаних з суглобами колін і ліктів.

8. Замість бігу по сходах або стейрмастера пробуй забігати на мокрий вологий пагорб

Poradi.ком.ua_13.09.2013_5geFHpWO26NBv

StairMaster — досить цікавий тренажер, який я зустрічав не так часто. Це штучна заміна корисним підйомах по сходах. Але краща заміна бігу по сходах в дусі Роккі — це забіг на мокрий водянистий земляний пагорб. Такі часто можна зустріти в парках, лісопарках або дендрариях. Забіг по такому схилу буде досить складним і приємним для м’язів твоїх ніг і сідниць. Біганина по земляних пагорбів і насипах — справжнісінький факел для калорій, які будуть горіти і корчитися аки грішники в пеклі. Обмовлюся, що взуття для забігу повинна бути максимально зручною!