9 фітнес-порад від професіоналів

Якщо ти хочеш (а ти хочеш, щоб твої тренування стали набагато більш ефективними і корисними, є кілька порад, які знають фітнес-тренери. Взагалі-то вони не тримають їх в секреті, але все одно про це не кожен знає або замислюється. Так що пора б і тобі дізнатися кілька хаків для твоїх тренувань.

1. Активний перерва

Poradi.ком.ua_20.02.2016_AtY3NXIkiJxtiВижити в спортивному залі без перерви між вправами просто неможливо. Однак багато відомі тренери вважають, що цей самий перерву повинен бути активним, тільки тоді ти зможеш вичавити зі свого тіла максимум.

Відомий тренер з крос-фіту Рамон Акоста в середньому за годинне тренування постійно знаходиться в русі і настійно рекомендує робити це своїм підопічним. Якщо раптом хтось вирішить присісти перепочити, його тут же наздоганяє покарання – 10 берпи. Зрозуміло, Акоста не очікує, що під час перерви його учні будуть віджиматися і бігати, досить елементарної ходьби, тільки не зупинятися.

2. Технології на допомогу

Луї Карраджио, творець програми підвищення рівня фізичної підготовки trampoLEAN, давно зрозумів цінність науково-технічного прогресу в спорті і тому постійно користується додатками, які піднімають функціональність секундоміра на більш високий рівень. Наприклад, братик Луї дуже рекомендує таймер, який дозволяє легко регулювати високоінтенсивні інтервальні тренування, які ще називаються табата, тобто там, де потрібно виконувати вправи циклами зі строго заданими інтервалами.

3. Завжди готовий

Тренер з пілатесу Емі Джордан настійно рекомендує всім завжди мати напоготові спорядження. Хоча б змінні шкарпетки, майку і кросівки, щоб можна було займатися. Їх наявність як ніби провокує на заняття спортом, сумка зі спортивним інвентарем під боком мотивує не гірше Шайи Лабафа. Сама Еммі говорить: «Якщо у мене є вільні 20 хвилин і форма під боком, у мене немає ніякого виправдання, щоб не зробити вправи».

4. Час для бігу

Poradi.ком.ua_20.02.2016_MM8Da9ZunaGXHБігові доріжки, як відомо, користуються шаленою популярністю, тому відбувається страшне: вони завжди забиті. Стоїш в черзі, чекаєш свого години, а він все не настає. Вже і зал закривається, а бігати хочеться. Так ось, ти маєш право домовитися з персоналом про обмеження часу на тренажерах. Але при цьому не забувай і сам вести себе по-джентльменськи і довго не затримувати доріжку.

5. Боротьба зі смородом

Твої смердючі кросівки можуть просочити купажем вонизмов всю сумку. Часом запах настільки термоядерний, що вбиває наповал велику рогату худобу. Тренери з фітнесу настійно рекомендують заливати нутро кросівок дезодорантом для зберігання взуття і обов’язково класти чайні пакетики. Як відомо, вони чудово втягують вологу і смороду.

6. Пінні ролики: до і після

Всі знають про пінні ролики, які завжди валяються в купі інвентарю. Правда, деякі ними все ж користуються до тренувань, після. А чи є від них взагалі толк? Є, і тільки в тому випадку, якщо займатися і до, і після тренування, тоді обіцяна рухливість буде гарантована.

7. Гімнастичний м’яч тільки для чоловіків

Якщо ти тренуєшся будинку, та ще й в обмеженому просторі, то без фітнес-м’ячі не обійтися. Нерозумно припускати, що це суто дамський снаряд. Це недорогий, надзвичайно універсальний і функціональний інвентар для тих, хто не може собі дозволити мати вдома тренажер.

З цією кулею можна працювати над будь-якою частиною тіла – від голови до п’ят. Він чудово замінює гімнастичну лавку. Крім того, екстремали можуть спробувати провести на ньому цілий день, використовуючи кулю замість звичайного стільця, щоб довести свої эквилибристские здібності до нових висот.

8. Увагу м’язів-антагоністів

Poradi.ком.ua_20.02.2016_lqRUJonZaA57tПрофесійний фітнес-тренер Джейсон Болю дуже довго дивився на часто непотрібні тренування людей, які займаються без тренерів. Щоб хоч якось внести користь у їх заняття, він пропонує приділити увагу м’язів-антагоністів. Це групи м’язів, що створюють протилежну дію по відношенню один до одного, тобто, іншими словами, це м’язи-згиначі і -розгиначі суглобів.

Під час виконання вправи на певну м’яз протилежний антагоніст знаходиться в стадії відпочинку, або легкого статичної напруги. Таким чином, тренування можна побудувати за принципом парної опрацювання м’язів, враховуючи їх розмір та відновну здатність. Такі тренування сильно економлять час, а ти при цьому виконуєш, по суті, ті ж обсяги.

9. Складай плейлист

З музикою все веселіше, тому обов’язково склади свій плейлист для тренувань. Причому бажано для кожної вправи зробити свій: для бігу – один, для віджимань – інший, для штанги – третій. Музика може стати своєрідним стимулом для вправ. До речі, ще один плюс плей-листа – це тривалість вправ. Для того щоб дізнатися, коли час вийшов, не доведеться дивитися на годинник. П’ятихвилинний трек закінчився, значить, можна перепочити.