9 найнепотрібніших вправ

Якщо ти, чувак, зібрався в спортзал, ти явно йдеш туди з певною метою, а саме накачати м’язи або просто підтримувати хорошу форму. Звичайно, для цього існують спеціальні вправи. Сюрприз: не всі з них однаково корисні. Більш того, деякі вправи просто витратять твої сили і час, а результату від них практично ніякого. Давай з ними розберемося.

1. Традиційне вправа на прес

вправи на прес

А адже чуваки звикли качати прес саме так! Однак дослідження, проведені Університетом Сан-Дієго, порівняли ефективність різних вправ на прес, і класичний варіант не увійшов навіть до десятки кращих! Оскільки ти робиш це вправа в положенні «сидячи», найбільш вразливим місцем стає тією хребет. Звучить не дуже круто.

Що робити натомість? займайся на капітанському стільці:

вправи на прес

…або роби вправу наступного виду: ляж на спину, руки заведи за голову і виконуй скручування, дотягуючись ліктем до протилежного коліна. Крута річ!

вправи на прес

2. Тренажер «жим від грудей»

жим від грудей

Проблема цього тренажера в тому, що на ньому важко збалансувати вагу, і твої заняття стають менш ефективними, ніж могли б бути. Крім того, у нього обмежена кількість налаштувань. Наприклад, ти можеш відрегулювати висоту, але не можеш варіювати конструкцію тренажера в залежності від довжини рук і плечей. В результаті тобі доводиться напружувати не ті м’язи і не в тому обсязі, тому кульгають результати.

Що робити замість: підтягування, жим гантелей або штанги лежачи.

жим штанги лежачи

жим гантелей лежачи

3. Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом

тяга штанги до підборіддя

Ти бачиш, як чуваку тяжко? Ось воно! Це вправа небезпечно тим, що твої плечі знаходяться в несприятливому позиції для того, щоб піднімати вагу. В результаті ти ризикуєш пошкодити нерви і сухожилля. Краще не треба.

Що робити замість: бічні підйоми гантелей або жим гантелей стоячи.

бічний підйом гантелей

4. Вертикальна тяга за голову

вертикальна тяга за голову

Здається, це вправа робив у фільмі Роккі, а потім ще їв м’ясо і кричав на дружину, ні? А ще я постійно бачу в тренажерці чуваків, які теж роблять вертикальну тягу за голову. Мені постійно хочеться підійти до них і сказати: «Так якого дідька ти робиш?» але мені не хочеться бути тим самим дратівливим типом, який вічно лізе з непроханими радами. Тому я проходжу повз з гримасою несхвалення в надії, що це хоч якось наштовхне їх на думку. Хоча, скоріше за все, вони просто думають, що у мене запор або якась інша туга-біда.

Що не так з цією вправою? Та те ж саме, що і з попереднім. Воно вбиває вращающее пристрій твого плеча.

Що робити замість: тягу зверху.

тяга зверху

5. Гантеля ShakeWeight

Подивися на це відео. Це повний ідіотизм, ніякої користі! Якщо ти фанат ShakeWeight, то удачі тобі по життю.

Що робити замість: судячи з рухів цього хлопця, адекватна альтернатива вправі – перегляд лесбійського порно.

6. Вправа на косі м’язи лежачи на боці

вправи на косі м'язи

Я все розумію: ти, звичайно, хочеш собі рельєфні косі м’язи, які зводять подруг з розуму. Похвальне бажання. Але ось один момент ти явно втратив: ти качаєш м’яз у напрямку назовні, і тому талія у тебе збільшується, ти, навпаки, расширяешься. Ось це так, чувак. Хоча якщо ти займаєшся спортом професійно, не закидає це вправа: утворився м’язовий пояс буде дуже актуальне в момент великого стресу для організму. Тут важливо правильно розставити пріоритети.

Що робити замість: бічній місток.

вправи на косі м'язи

7. Розгинання ніг в положенні сидячи

вправи на ноги

У цій вправі є відразу дві перепони. По-перше, ти працюєш над квадрицепсами і при цьому не сдвигаешься з місця, а це шкідливо для твоїх підколінних сухожиль. Якщо ти сильно розвинеш м’язи, а над сухожиллями не попрацюєш, це загрожує травмою.

По-друге, це вправа навантажує коліна набагато більше, ніж хотілося б. У підсумку вся користь для твоїх м’язів буде «скомпенсирована» шкодою, який ти нанесеш своїм колін.

Що робити замість: жим ногами.

жим ногами

8. Тренажер Сміта

тренажер сміта

Це тренажер для дівчат і тих, кому ні на кой чорт не здався баланс. Звичайно, він безпечний і всі справи, але адже це не єдина річ, яка тебе цікавить. Ти не отримаєш належної навантаження на такому тренажері і просто профилонишь.

Що робити замість: нормальні вправи.

9. Абдомінальні тренажери

абдомінальні тренажери

Дослідження показали, що абдомінальні тренажери неефективні – настільки, що це навіть сумно. Але що поробиш, чувак, таке життя. Це ж не змусить тебе кинути тренування?

Що робити замість: ті ж вправи, що ми описували в першому пункті.