9 найнепотрібніших вправ

Якщо ти, чувак, зібрався в спортзал, ти явно йдеш туди з певною метою, а саме накачати м’язи або просто підтримувати хорошу форму. Звичайно, для цього існують спеціальні вправи. Сюрприз: не всі з них однаково корисні. Більш того, деякі вправи просто витратять твої сили і час, а результату від них практично ніякого. Давай з ними розберемося.

1. Традиційне вправа на прес

А адже чуваки звикли качати прес саме так! Однак дослідження, проведені Університетом Сан-Дієго, порівняли ефективність різних вправ на прес, і класичний варіант не увійшов навіть до десятки кращих! Оскільки ти робиш це вправа в положенні «сидячи», найбільш вразливим місцем стає тією хребет. Звучить не дуже круто.

Що робити натомість? займайся на капітанському стільці:

…або роби вправу наступного виду: ляж на спину, руки заведи за голову і виконуй скручування, дотягуючись ліктем до протилежного коліна. Крута річ!

2. Тренажер «жим від грудей»

Проблема цього тренажера в тому, що на ньому важко збалансувати вагу, і твої заняття стають менш ефективними, ніж могли б бути. Крім того, у нього обмежена кількість налаштувань. Наприклад, ти можеш відрегулювати висоту, але не можеш варіювати конструкцію тренажера в залежності від довжини рук і плечей. В результаті тобі доводиться напружувати не ті м’язи і не в тому обсязі, тому кульгають результати.

Що робити замість: підтягування, жим гантелей або штанги лежачи.

3. Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом

Ти бачиш, як чуваку тяжко? Ось воно! Це вправа небезпечно тим, що твої плечі знаходяться в несприятливому позиції для того, щоб піднімати вагу. В результаті ти ризикуєш пошкодити нерви і сухожилля. Краще не треба.

Що робити замість: бічні підйоми гантелей або жим гантелей стоячи.

4. Вертикальна тяга за голову

Здається, це вправа робив у фільмі Роккі, а потім ще їв м’ясо і кричав на дружину, ні? А ще я постійно бачу в тренажерці чуваків, які теж роблять вертикальну тягу за голову. Мені постійно хочеться підійти до них і сказати: «Так якого дідька ти робиш?» але мені не хочеться бути тим самим дратівливим типом, який вічно лізе з непроханими радами. Тому я проходжу повз з гримасою несхвалення в надії, що це хоч якось наштовхне їх на думку. Хоча, скоріше за все, вони просто думають, що у мене запор або якась інша туга-біда.

Що не так з цією вправою? Та те ж саме, що і з попереднім. Воно вбиває вращающее пристрій твого плеча.

Що робити замість: тягу зверху.

5. Гантеля ShakeWeight

Подивися на це відео. Це повний ідіотизм, ніякої користі! Якщо ти фанат ShakeWeight, то удачі тобі по життю.

Що робити замість: судячи з рухів цього хлопця, адекватна альтернатива вправі – перегляд лесбійського порно.

6. Вправа на косі м’язи лежачи на боці

Я все розумію: ти, звичайно, хочеш собі рельєфні косі м’язи, які зводять подруг з розуму. Похвальне бажання. Але ось один момент ти явно втратив: ти качаєш м’яз у напрямку назовні, і тому талія у тебе збільшується, ти, навпаки, расширяешься. Ось це так, чувак. Хоча якщо ти займаєшся спортом професійно, не закидає це вправа: утворився м’язовий пояс буде дуже актуальне в момент великого стресу для організму. Тут важливо правильно розставити пріоритети.

Що робити замість: бічній місток.

7. Розгинання ніг в положенні сидячи

У цій вправі є відразу дві перепони. По-перше, ти працюєш над квадрицепсами і при цьому не сдвигаешься з місця, а це шкідливо для твоїх підколінних сухожиль. Якщо ти сильно розвинеш м’язи, а над сухожиллями не попрацюєш, це загрожує травмою.

По-друге, це вправа навантажує коліна набагато більше, ніж хотілося б. У підсумку вся користь для твоїх м’язів буде «скомпенсирована» шкодою, який ти нанесеш своїм колін.

Що робити замість: жим ногами.

8. Тренажер Сміта

Це тренажер для дівчат і тих, кому ні на кой чорт не здався баланс. Звичайно, він безпечний і всі справи, але адже це не єдина річ, яка тебе цікавить. Ти не отримаєш належної навантаження на такому тренажері і просто профилонишь.

Що робити замість: нормальні вправи.

9. Абдомінальні тренажери

Дослідження показали, що абдомінальні тренажери неефективні – настільки, що це навіть сумно. Але що поробиш, чувак, таке життя. Це ж не змусить тебе кинути тренування?

Що робити замість: ті ж вправи, що ми описували в першому пункті.