Біг підтюпцем: плюси і мінуси

Poradi.ком.ua_20.08.2015_0aR7wceoIPZjlЗ приводу бігу підтюпцем ходить безліч легенд. Армія шанувальників цієї забави, так само як і ненависників, поповнюється з кожним днем. Деякі вважають його невинним і вкрай корисним для здоров’я, а інші бояться джоггинга (як ще називають біг підтюпцем) як вогню, вважаючи його якщо не подіє, то шкідливим. Ми спробували відсіяти зерна від полови і порівняти всі плюси і мінуси.

Плюси

Головний «плюс» бігу підтюпцем – це мінімальне навантаження на суглоби. Однак якщо в тебе на століття траплялися травми гомілковостопного чи колінного суглобів, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати тренування.

До речі, кістки ніг помітно зміцнюються. Тому серед «трусящихся» так багато пенсіонерів.

М’язи ніг знаходяться в тонусі. Ти не відчуваєш таку колосальну навантаження, як під час походу в гойдалку або марафонського бігу. Просто здоровий тонус.

Постійно займаючись бігом підтюпцем, можна скинути зайві кілограми. Спалюються калорії, а значить «йде» і зайвий жир. так що, якщо хочеш схуднути, доведеться трохи «потруситься».

Суглоби, серце і легені помітно зміцнюються. Пропагандисти «джоггинга» стверджують, що люди, бігають підтюпцем, живуть на 5-8 років довше і рідше хворіють. Це пов’язано з тим, що у них зміцнюється імунна система. Таке захворювання, як атеросклероз, серцеві хвороби відступають на задній план. Це пов’язано з тим, що при бігу серце працює більш активно і прискорюється кровообіг. Завдяки цьому збільшується просвіт коронарних судинах. Деякі ще спробували прищепити ідіотську думку про те, що при бігу думки спортсменів чисті і непорочні, як сльоза комсомолки, але зрозуміло, ніщо не заважає тобі спокійно бігати і думати про те, як би віджати квартиру у улюбленої бабусі.

Пробіжки підтюпцем можуть грати роль розминки або відновлює тренування для людей, які перенесли травми.

Мінуси

Дивлячись на всі протипоказання, в голову приходить думка про те, що хворим людям бігати підтюпцем категорично не можна. Зрозуміло, що джоггінг – це не ліки від хвороб, а спосіб тримати себе в тонусі. І все ж.

Не варто забувати і про шкідливість бігу. При бігу основна ударна навантаження припадає на литкові і камбаловидные м’язи. У молодому віці це не помічається, а в літньому ноги можуть хворіти після пробіжки. Тому, перш ніж почати займатися джоггингом, потрібно гарненько подумати про вибір взуття.

Небажаний біг підтюпцем при захворюванні ніг, особливо якщо у тебе проблеми з варикозом. При бігу приплив крові підвищений, а це додаткове навантаження на ноги. Це може призвести до сильних болів в ногах, що завалився венах і синців. І навіть не думай бігати в спеку! Хоча на ранній стадії захворювання подібні пробіжки навіть корисні.

Також шкідливо займатися бігом підтюпцем більше трьох разів на тиждень. Хоча для когось це може бути і плюсом. «Ледачий» вид спорту, треба зайнятися. До речі, на великі дистанції і з великою швидкістю бігати настійно не рекомендується. Все це негативно позначиться на твоєму здоров’ї, спортсмен. Нові дослідження показали, що займатися інтенсивним бігом підтюпцем десятиліттями не можна. Такий біг принесе шкоди серцево-судинній системі.

При великому надмірній вазі займатися бігом підтюпцем також категорично не рекомендується. Спочатку необхідно відкоригувати масу тіла. Це досягається за допомогою дієти і ходьби. Біг підтюпцем – захоплюючий і корисний вид спорту. Підійшовши до занять з усією серйозністю, ти отримаєш максимум задоволення і мінімум шкоди.

Джим Фікс (не родич серу Джиммі Савилу) написав бестселер «Енциклопедія бігу», прочитавши який, провінційні батьки сімейств розкопали, нарешті, старомодні свої шорти і данлоповские кеди в зелену смужку і стали вечорами бігати навколо будинку, щоб «відпрацювати» свої щоденні чотири літри пива. І знаєш, що найсмішніше? Фікс сам помер від серцевого нападу під час бігу підтюпцем. Найгіршою антиреклами не придумаєш.

Техніка

Якщо ти не знайшов у своєму тілі і організмі нічого протиприродного джоггингу, то зверни увагу на кілька технічних особливостей бігу підтюпцем:

– Бігом підтюпцем називається біг зі швидкістю близько 8 км/ч.

– При відштовхуванні повинна використовуватися вся стопа, а не тільки п’ята або носок, а нога, якою ти відштовхуєшся, повинна бути випрямлена в коліні.

– Кроки не повинні бути занадто великими.

– Корпус тіла повинен бути выпрямлен і трохи нахилений вперед.

– Руки повинні бути зігнуті в ліктях на 90 градусів. Рухати руками треба в такт.

– Стеж за диханням: якщо при розмові під час пробіжки з’явилася задишка, зменш темп. Також слід сповільнитися, якщо ти почав дихати ротом, а не носом.

– Під час пробіжки пульс не повинен перевищувати 180 уд/хв.