Бігти, щоб схуднути

Poradi.com.ua_10.10.2013_QcKlkLjulcEVb

Часто люди бігають, щоб залишатися у формі — і це добре. Однак коли ти бігаєш, щоб схуднути, ця затія може виявитися контрпродуктивним, якщо ти не будеш уважний. Результат залежить від того, як ти почнеш і в яку сторону будеш рухатися. І коли я кажу «дивлячись як далеко ти зайдеш», це слід розуміти буквально.

Найкраще, що є в бігу — це мотивація до руху. Якщо ти хочеш бігати швидше або хоча б просто так-сяк бігати, можна навіть зареєструватися в якості учасника в якому-небудь марафоні або забігу, це дуже добре мотивує. Або хоча б скачай на смартфон яке-небудь додаток — програму тренувань, щоб, скажімо, за два місяці прокачати свій бегательный скілл і без проблем долати за один забіг 5 км.

Нехай це стане твоєю метою. Мета почне формувати твоя поведінка, твої звички. Якщо у тебе буде позитивне ставлення до твоєї затії, якщо ти захочеш довести сам собі, що не слабак, то, швидше за все, все вийде. В цьому і полягає сила позитивного мислення. Але повернемося до наших баранів. Як схуднути за допомогою бігу?

Біжимо до звичкою

Якщо хочеш схуднути й зберігати досягнуту форму, треба перетворити біг на довгу і міцну звичку. Простіше кажучи, якщо ти вирішив бігати, щоб зуміти пробігти, скажімо, п’ять кілометрів, досяг цієї мети і більше до бігу не повертався — це поганий приклад. Потім ти заново набереш вагу — це як пити дати.

Треба дивитися на біг інакше. Біг — це спосіб внести різноманітність в рутину, зробити тренування цікавіше. Не можна просто так почати бігати на тиждень і закінчити — точніше, можна, як це роблять усі, але від цього ніякого зиску. Тому ми і говорили про те, щоб записатися учасником забігу: так, ти не кинеш біг до початку гонки, у тебе буде корисливий інтерес, і ти почнеш дотримуватися режиму.

Можна підійти до справи ще серйозніше і поставити перед собою не одну мету, а кілька послідовних цілей одна за одною. Якщо ніколи не бігав, спочатку спробуй пробігти 5 км. Потім — швидко пробігти 5 км. Потім — 10 км. І нарешті полмарафона. Ти зрозумів мою ідею. Важливо постійно ставити перед собою нову мету. Ти ж не хочеш бути «чуваком, який колись бігав»: якщо кинеш тренування, вага почне повертатися.

Не нажрать те, що пішло з бігом

Правильно кажуть: «Вправами не перемогти погану дієту». Всі чуваки, які прагнуть бути у формі, не дадуть збрехати.

Мені не дуже подобається, коли людей засуджують за те, що вони жирні. Звичайно, іноді треба послухати правду про себе, але часто ми судимо людини, не знаючи всіх обставин. Наприклад, є в мене одна знайома баскетболістка. У студентські роки вона грала за команду університету і виглядала приблизно так само, як зараз. Якби я не знав, що вона займається спортом, я б в житті цього не сказав: форми у неї були не спортивні. Не жирдяйка, далеко ні, але животик і боки все ж були. Вона тренувалася як божевільна, але і їла при цьому теж як божевільна. У цьому і є проблема інтенсивних вправ: ти можеш втратити контроль над своїм апетитом.

У багатьох з нас спостерігаються труднощі з самоконтролем. Стрес, пережитий нами протягом дня, руйнує нашу силу волі. Точно так само тренування можуть зруйнувати твоє прагнення харчуватися правильно: по-перше, це стрес, а по-друге, тобі здається, що ти і так достатньо скинув і можеш дозволити собі з’їсти зайвого.

Тут все впирається в баланс. Пам’ятай: вправи — це інструмент, це спосіб трансформації твого тіла, а ще це спосіб почати правильно харчуватися. У вправах дуже важливий момент спалювання калорій. Дуже важливо не перестаратися: буває, що люди із зайвою вагою, починаючі з легких вправ, в результаті втрачають більше калорій, ніж ті, хто відразу переходить до хардкорним програмами тренувань і швидко втрачає ентузіазм, до того ж не в силах управляти своїм харчуванням. Сила волі не нескінченна, і якщо ти занадто багато витрачаєш на тренування, потім тобі її не вистачить, щоб нормально їсти, і ти зірвешся.

Дистанція

Якщо ти поставиш собі мету пробігти багато — наприклад, марафон, ти можеш навіть набрати вагу. Чому? Причини не фізіологічні, а чисто психологічні.

Якщо ти бігаєш половину марафонської дистанції, потім ти приходиш додому і думаєш: «Ось це гігант, я пробіг 20 км і можу їсти все, що захочу». І ти їж, при цьому забуваючи, що з’їдені тобою калорії перекривають втрачені під час тренування. Саме цим і небезпечний біг.

Скільки треба бігати? Оптимальна відстань для зниження ваги — 10 км. Марафонські відстані розмивають межу між витраченими зусиллями і дозволительным розміром винагороди. 10 км — щось середнє між лузерскими двома і велетенськими двадцятьма. Саме ця дистанція перетворить тебе в людини, який вміло звертається зі своїм апетитом. Крім цього є ще один важливий момент: пробігаючи 10 км, ти спалюєш не жалюгідних 100-200, а значні 1000 калорій, що допоможе тобі у справі схуднення.

Однак біг — це не той випадок, коли для всіх є єдиний рецепт. Може, тобі підійдуть і 5 км, якщо кругле число тебе лякає — але досвід все-таки переважує на користь десятки.