Будуємо красиве тіло разом з Poradi.com.ua

Красиве і сильне тіло — приємна і корисна особливість для кожного бро. Варто перераховувати всі очевидні переваги міцного сильного справи: ти подобаєшся жінкам, ти сильний, ти можеш підтягтися пару раз і в тебе більше шансів вижити в екстремальній ситуації. Більшість тренувань будується за таким принципом, щоб ти в мінімальні терміни домігся величезного результату. Мало кому хочеться буквально займатися онанізмом в залі, не досягаючи успіхів! Що за тіло може вважатися гарним і якісним? Я відповім тобі, мужик! По-перше, те тіло, яке поєднує в собі функціональність і красу. А що таке краса? Підтягнуте, без складок і з добре промальованим рельєфом, з невеликим відсотком жиру, має Х-образна будова, симетричне тіло.

1. Х-подібне тіло

Що таке «красиво»? Красиво — це симетрично і еволюційно обґрунтовано. Великі страшні тіла, звичайно, виглядають крутими, але з еволюційної точки зору це не більш ніж непропорційні туші, які мають менший функціонал, ніж підтягнуті тіла Брюса Лі або Джекі Чана. Навіть борець Піддубний виглядає функціонально, хоча немає: у нього дійсно повністю красиве і функціональне тіло. Ось чому ти повинен зосередитися на створенні того, що ми називаємо Х-подібним статурою. Ідея полягає в тому, що ця форма зробить тебе не тільки привабливим, але і більш значним для інших чоловіків.

Poradi.ком.ua_16.12.2013_N0A1AuUKtBDrL

Соціальні умовності і уявлення про ідеальні параметри можуть бути змінені, але ось канони наших предків, які жили в печерах, — це класика. X-образне тіло — це добре розвинені плечі і спина, тонка талія і добре розвинені ікри. Щоб плечі стали ширшими, зосередься на основних вправах, таких як віджимання, жим штанги, вертикальна тяга, важільна тяга, «метелик» та інші. Використовуй для поліпшення рельєфу ізоляційні вправи, щоб зосередитися на медіальних дельтах і збільшити ширину твоїх плечей.

Вузька талія — показник малої кількості жиру в твоєму тілі. Тим не менш, важливо розуміти, що м’язи навколо твоєї талії повинні піддаватися силовими тренуваннями. Косі м’язи живота, внутрішні і прямі м’язи — всі вони повинні складати міцний м’язовий корсет. Вправ для них безліч, є і спеціальні тренажери, які напевно можна знайти в будь-якому тренажерному залі, але особисто я від себе раджу банальні скручуючи з диском як базу.

Красиво — це симетрично і еволюційно обґрунтовано

Тепер настав час дізнатися дещо про ікри. Ікри — це, напевно, одна з найбільш стійких до прокачування частин чоловічого тіла, тому я рекомендую качати їх більше двох разів на тиждень. Вони погано піддаються навантаженням, але їх цілком можна перекачати, так що не перестарайся.

2. «Дзеркальні» м’язи

Poradi.ком.ua_16.12.2013_bY29twYQ6mrRV

Навчання повинне бути засноване на балансі і симетрії, і немає нічого більш неприємного, ніж людина, яка нерівномірно прокачався. Чоловіки люблять всі симетричне, по суті, ми справді любимо» очима, тому новачки завжди орієнтуються тільки на ті м’язи, які добре проглядаються і дають якісний зовнішній вигляд. Вони прокачують біцепси, груди і забувають про ноги і спину. Це призводить до потворного дисбалансу, а іноді таке явище вкрай шкідливо: у тебе великий масивний торс, але слабкі ноги, що призводить до величезного навантаження на суглоби. Розумний підхід — приділяти всім м’язам спини, грудей і верхніх плечових суглобів належну увагу. Сильні м’язи спини заберуть собі зайве навантаження на хребет, позбавивши тебе від болю і ризику травм. Найширші м’язи спини, трапеція, дельтовидні м’яз при належній прокачування створюють вигляд широкоплечого чувака, який так подобається дамам.

Рекомендую менше зосереджувати увагу на режимах, зате включити в свою програму більше тяги, наприклад тяги до грудей або до підборіддя. Інакше тобі загрожує вид сутулого чувака, розвивай поставу!

3. Важкі тренування

У стані різноманітних тренувань повинні бути ті, які з упевненістю можна назвати дійсно важкими. Вони не тільки роблять тебе сильними, вони змушують тебе бути таким!

Що таке важкі тренування? Це тренування з невеликою кількістю повторень, але на максимальних вагах. Нехай ти зробиш від сили п’ять разів, а потім пару хвилин будеш відпочивати в кутку, але воно того варте! Це викликає глибокі фізіологічні зміни. Тренування з великими навантажень призводить до збільшення як нейрогенного, так і міогенного м’язового тонусу, обидва з яких мають велике значення для створення привабливого статури. Що це таке?

Нейрогенний тонус — рівень напруженості в м’язах у робочому або зігнутому стані. Тобто це сила і підготовленість твоїх м’язів, коли ти змушуєш їх працювати.

Миогенный тонус може бути визначений як залишкове напруга спокою в м’язах. Грубо кажучи, це постійне зростання твоїх м’язів, те, наскільки вони щільні, сильні і міцні. Перевага підвищення нейрогенного і міогенного тонусу в тому, що м’язи стають більш помітними при більш високій кількості жиру в організмі. Ось чому так важливо хоча б раз на тиждень (а в ідеалі чотири рази на місяць, тобто щотижня) робити тренування з максимальною вагою, який ти собі можеш дозволити.

4. Різномасті тренування

Щоб твоє тіло найбільше підходило для виконання різних фізичних задач, вправи в тренуванні повинні бути самими різноманітними. Різноманітні тренування призводять до кращих результатів, пам’ятай про це.

Але, відразу обмовлюся, згадуємо статтю про міфи бодібілдингу. Тренування не обов’язково повинні бути абсолютно різними, вони повинні бути різноманітними, а не «сьогодні качаю бицуху, а завтра качаю трицуху, а післязавтра їм курогрудь». У тренінгу головне зачіпати різні групи м’язів і давати відпочити іншим, поки перші працюють. Не треба кожен день або місяць міняти тренування, тому що ти десь почув, що це «дивує м’язи», а вони так швидше ростуть. М’язи створені для того, щоб долати труднощі. Тренування повинна бути вміло побудована так, щоб всі м’язи протягом тижня встигли напружитися і відпочити. Використовуючи підручник спортивної анатомії, прямі руки, наші статті і голову, можна зробити собі ідеальну тренування самостійно, протягом тижня доповнюючи її ізольованими навантаженнями. Якщо ти не в змозі цього зробити, звернися до профі.