Бути здоровим, як печерна людина

печерна людинаКоли мова заходить про печерних людей, згадується мультик про сімейку Флінстоунів. Вони не те щоб зовсім печерні люди: їздять на машині (хоча і приводять її в рух ногами), працюють на динозаврів і навіть їжу купують. Якщо відволіктися від цього забавного мульта і звернутися до реальних печерним людям, ми виявимо, що вони були дуже здоровими і сильними, у них за сьогоднішніми стандартами взагалі не було зайвої ваги, вони не страждали від таких хвороб нашого часу, як діабет, серцеві захворювання, остеопороз і рак.

Багато хто може посперечатися, що середня тривалість життя в печерних людей була набагато менше, ніж зараз. Так, це правда, але причини того були інші, ніж ми вважаємо. Тут ключове слово — «середня». 10 000 років тому — це тобі не прогулянка в парку. Багато жінок вмирали під час пологів, вмирали діти, люди вмирали просто з-за поганого клімату. Природно, всі ці лиха не супроводжувалися сучасною медичною допомогою, на яку ми можемо розраховувати в наші дні. Так що життя сучасного і печерної людини — речі непорівнянні.

Але навіть якщо ми подивимося на ті культури, які відмовилися від полювання і збиральництва лише кілька століть тому, ми все одно знайдемо, що люди в них живуть у середньому довше і, що більш важливо, серед них менше поширені перераховані захворювання. При полювання і збиральництво люди жили довше, здоровіше і повніше. Так що ми можемо дещо запозичити у наших далеких предків. Давай подивимося, що саме.

Печерні люди піднімали тяжкості

Вони робили це з різними цілями: піднімали колоди, щоб розвести вогонь; билися з допомогою каменів; будували укриття і приносили з собою здобич. Життя було сповнене важких, нестабільна, і ці тяжкості треба було переносити на довгі дистанції. Печерні люди вже точно не піднімали штанги і не роздумували, які млинці їм краще підійдуть. Їх тіла були пристосовані для того, щоб піднімати тяжкості (або багато маленьких об’єктів за раз) і переносити їх.

Щоб вижити, печерні люди бігали і багато ходили

Виживання залежало від того, чи є в тебе їжа і не з’їсть тебе, у свою чергу, хто-небудь інший. Займаючись збиранням, печерні люди ходили по полях і горбах у пошуках коріння, їстівних рослин, горіхів і насіння. Коли приходив час полювати, вони натягали на себе звірині шкури і озброювалися списами і камінням — це було їх єдина зброя. Коли на місцевості закінчувалася їжа, наставав час переїжджати ще куди-небудь. Життя печерних людей була пронизана активністю: бігом, сменявшимся ходою та якоюсь подобою походів. І ніяких ранкових пробіжок.

Печерні люди не робили вправи на певні м’язи — вони рухалися

Не викликає сумнівів, що вся ця лихоманка зі спортзалами і тренажерами почалася набагато пізніше, ніж минуло століття печерних людей. Не думаю, що печерні люди качали прес або піднімали штангу. Вони рухалися, вели активний спосіб життя. Це означає, що вони пересували великі предмети, кидали каміння і списи, залазили на дерева, ходили по пагорбах, нахилялися, щоб щось підняти, перестрибували через лежать на дорозі перешкоди і приносили здобуту їжу до вогнища. Їх тіло було гармонійно розвинене завдяки природній активності, а не тренуванні різних м’язів окремо.

Не було бігових кросівок і еластичних бинтів

Ти коли-небудь бачив, щоб лев одягав сникеры, перш ніж зловити собі здобич? Те ж саме і з нашим печерним хлопцем. Він ходив босоніж по будь-якій місцевості, піднімався в гору і зійшов з гори, залазив на камені і т. п. Коли вони піднімали те, що вони робили це без спеціальних рукавичок. Вони рухалися всім тілом, не мали спеціального обладнання і спорядження і, звичайно, зберігалися, але потім здобували необхідну вправність. А що ми бачимо сьогодні? Нескінченна кількість різних физиотерапий, ортопедичні устілки — і ніякої природності, ніякого балансу! Що з нашими природними рухами, де ми їх залишили? Всі спортивні травми відбуваються від відсутності балансу. Печерний хлопець міг розтягнути сухожилля в гонитві за вечерею, але сучасні хлопці можуть зробити це, займаючись менш складною справою.

Печерні люди їли натуральну їжу, м’ясо і часто бували на сонці

Здоров’я багато в чому залежить від раціону — втратимо ми жир, наростимо ми м’язи. Що їли наші печерні приятелі? Вони збирали сезонні фрукти і овочі в літні місяці. А ще вони їли горіхи і насіння, коли вони їх знаходили. Коли справа стосувалася м’яса, вони могли з’їсти цілого звіра, особливо внутрішні органи зразок печінки і мозку (відмінні джерела вітамінів, мінералів і жирів). Розмір мозку печерного людини перевищував розмір наших мізків, а все чому? Ймовірно, тому що вони розкривали звірині черепа і в прямому сенсі цього слова висмоктували звідти мозок — чудове джерело омега-3 жирних кислот, які покращують функції мозку. Хто знає, може, якщо б вони цього не робили, ми б досі жили в печерах?

Печерні люди не їли кожні три години, і сніданок не був самим головним прийомом їжі

Давним-давно не було цілодобових магазинів і супермаркетів, ніяких консервів, які могли зберігатися місяцями. Печерні люди не підходили з такою поважністю до сніданку. Якщо тільки з вечора не залишалося м’ясо, вони з самого ранку вставали і йшли добувати їжу. Вони потроху перекушували знайденими по дорозі горіхами та фруктами, але чекали полювання. У них було багато енергії, і вони повинні були бути дуже пильними, щоб перехитрити свою здобич. Найважливішим прийомом їжі була вечеря, а не сніданок, коли мисливці поверталися додому і ділили здобич зі своєю сім’єю або плем’ям. Це був час свята, насолоджувалися їжею цілими годинами.

Єдиним стресом були голод і можливість бути з’їденим

Спосіб життя впливає на здоров’я людини, і найважливіша риса сучасного життя — хронічний стрес, з яким ми стикаємося щодня. Давним-давно весь стрес полягав у пошуку їжі і виживання. У печерних людей було достатньо часу, щоб відпочити, їм не треба було готувати звіт до вечора п’ятниці (якщо мова не йде про Флинстоунах). Не було ні штучного освітлення, ні телебачення, яке забирало б їх час і не давало вчасно заснути, так що печерні хлопці добре спали. Звичайно, стрес був в усі часи, але організм справлявся з ним по-різному і по-різному реагував на нього. Печерні люди не жили в стані постійного стресу, вони розбиралися з проблемами у міру їх надходження, і у них залишалося час, щоб відпочивати, спілкуватися і навіть грати. Порівняння це йде з сучасним суспільством?

Як в XXI столітті жити, як печерна людина

Ніхто не пропонує тобі жити в печері і відмовлятися від благ цивілізації у вигляді мобільного, Інтернету і лептопа. Але ми можемо взяти у печерних хлопців дещо корисне і важливе, що стосується наших тіл і того, як ми рухаємося, їмо і взагалі живемо. Пам’ятай, що печерні хлопці не хворіли дегенеративними захворюваннями в таких масштабах, як сучасні люди. Так що нам слід навчитися на уроках минулих років і застосовувати їх у сьогоднішніх умовах.

Піднімай тяжкості

Ти не тільки розвинеш м’язи, але і піднімеш рівень гормонів, що допоможе тобі втратити жир і продовжити обростати м’язами. Ваги повинні бути реально важкими, а кількість підходів — невеликим (десь 5-10).

Роби вправи відразу на все тіло

Забудь про вправи на окремі групи м’язів. Сфокусуйся на тих вправах, які задіють все тіло відразу: підтягування, віджимання, присідання, станова тяга, випади і т. д. Зроби такі вправи основою своєї зарядки. А ще завдяки таким вправам знизяться твої шанси отримати травму, тому що зазвичай їх отримують з-за незбалансованості вправ, викликаної використанням безлічі тренажерів і ізольованою роботою над різними м’язами.

Чергуй біг з менш інтенсивними навантаженнями

Ми всі знаємо, що короткі підходи високої інтенсивності допомагають краще спалювати жир. Кардионагрузки високої інтенсивності стимулюють вироблення гормонів, а для неї необхідно вивільнення більшої кількості жирних кислот з наших жирових запасів, які ми мали намір спалити. Краща програма тренувань буде включати в себе невелику пробіжку, слідом за якою йдуть менш інтенсивні вправи.

Гуляй / ходи в походи / танцюй, щоб кардіонавантаження стала стилем життя

Як і наші предки, гуляй під відкритим небом. Візьми з собою рюкзак з чим-небудь, їжу і, може, навіть намет. Знайди привабливу звивисту стежину і насолоджуйся. Залиш будинку плеєр і залишився наодинці з собою — дуже добре допомагає від стресу. Або просто виберися зі своїми друзями потанцювати — печерні хлопці були не дурні потанцювати ритуальні танці навколо багаття. Що б ти не робив, отримуй задоволення!

Тренуйся голяка

Ну добре, не зовсім нагешом, але не треба ніяких рукавичок, еластичних бинтів, спеціального взуття та іншої нісенітниці. Незалежно від того, що ти робиш, постарайся мати на собі менше одягу. Якщо ти не можеш підняти вагу без додаткового спорядження, не треба за нього братися. Якщо тобі потрібна спеціальна взуття, то ти або невірно бігаєш, або бігаєш занадто багато. Спробуй пробігтися босоніж для експерименту — раптом сподобається.

Їж натуральні продукти

Поменше їжі в банках, коробках і пакетах. Свіжі овочі, фрукти, горіхи, насіння і м’ясо повинні бути основою твоєї дієти. Риб’ячий жир, лляне масло — відмінні джерела омега-3 жирних кислот, корисні для мозку.

Хай у тебе будуть дні свята та голоду

Немає нічого гірше, ніж ці безглузді промови про те, що «сніданок — головний прийом їжі, а крім нього має бути ще п’ять». Тобі так необхідний ситний сніданок? Немає. Чи захочеш ти після нього ще раз подрімати? Так. Ми помремо, якщо не поїмо з ранку? Немає. Чи існують які-небудь більш-менш зрозумілі науково обґрунтовані докази того, що п’ятиразове харчування чимось об’єктивно краще триразового? Ні, тому що люди худнуть не від того, скільки разів вони їдять, а від того, скільки калорій вони вживають. Ідея про те, що метаболізм все переможе, — це просто шкідливий міф, який розкручує вгадай хто? Компанії, що продають дієтичне та спортивне харчування, який за їхнім задумом ти повинен їсти.

Повернення до природи означає, що ти станеш сильнішим. Потрібно якось збалансувати харчування і навіть виділити дні для голоду і бенкету. Що це означає? Можливо, кілька днів краще поїсти в полегшеному режимі, споживаючи менше калорій. А ще важливо, щоб у дні бенкету ти їв більше, вечеря був більш ситним. Харчуватися треба через кілька годин після тренування, коли твоє тіло в стані переробити більше поживних речовин. Пам’ятай, що якщо ти хочеш схуднути, то треба звертати увагу на калорії, а не на кількість прийомів їжі.

Розслабся, виходь на вулицю, добре спи, випивай з друзями, танцюй і просто насолоджуйся життям

Якщо в твоєму житті занадто багато стресу, від цього страждає твоє здоров’я. У печерних людей не було термінових дедлайнів, пробок, переповненого розкладу і невпинних турбот про тисячі дрібниць. Подумай, що дійсно важливо, і насолоджуйся суспільством близьких. Більше спи, щоб відновити свій гормональний фон. Вибирайся в люди, випий пива, потанцюй, развлекись з друзями. Переоціни свої цінності та насолоджуйся тим, що для тебе важливо. Я впевнений, що Фред Flintstone згоден зі мною.