Чим потрібно займатися перед сном

Paradi.com.ua_25.09.2014_yqXbEIK0hNTMUТи неодноразово чув поради про те, як краще починати свій день, з якої ноги треба встати, щоб успішно завоювати цей світ. Але кінець дня так само важливий у становленні твоєї сильної особистості, тому тепер прочитай про те, чим корисно займатися перед сном після важкого трудового дня.

1. Почитай перед сном

Крім очевидних переваг у вигляді нових знань і прокачування інтелекту, щоденне читання допомагає зменшити стрес і поліпшити твою пам’ять. Наприклад, мільярдер Білл Гейтс витрачає годину свого часу, щоб перед сном прочитати якісну книгу. Йому подобаються «інформативні і красиво написані книги», і теми для читання він вибирає найрізноманітніші: від охорони здоров’я і зміни клімату до бізнесу і політики. Гейтс каже, що вважає себе дуже швидким читачем, хоча ніколи і не проходив курсів зі швидкісного читання.

У 2009 році співробітники Ессекського університету, який займає 9-е місце (з 150-ти) в останньому офіційному рейтингу науково-дослідних досягнень, довели, що всього шість хвилин читання в день здатне знизити рівень стресу на 68%.

Відкриваючи книгу перед сном, сидячи у своєму улюбленому кріслі або лежачи на дивані, ти займаєшся своєрідною психологічної тренуванням розуму, що допомагає поліпшити довгострокове здоров’я твого мозку. Ті ж дослідження показали, що регулярно читають люди менше ризикують постраждати від деменції або маразму в похилому віці.

2. Відключай на ніч телефон

Ти ліг зручно в своїй затишній ліжку і вирішив перед сном переглянути стрічку, прочитати повідомлення, перевірити електронку, і тут понеслося… І на годиннику вже не 11 ночі, а три ранку. По-перше, ти ніхрена не виспишся. По-друге, ти конкретно зіпсуєш собі зір, по-третє, це знову-таки погано впливає на твій мозок (всякі хвилі, випромінювання тощо), і останнє — це твоє особисте час та час твого відпочинку.

Ніхто не повинен турбувати тебе порожнім побутовим або тим більше, робочим базіканням. Наприклад, виконавчий директор Facebook Шеріл Сандберг вимикає на ніч телефон, так як, працюючи на технологічну компанію, вона точно знає, коли потрібно відключитися.

Ну а якщо твій смартфон виконує функцію будильника, просто віднеси його в сусідню кімнату. Таким чином, тебе не буде спокушати думка про «п’яти минуточках», і тобі в будь-якому випадку доведеться відірвати свою дупу від ліжка.

3. Прогуляйся

Доведено, що короткі щоденні прогулянки перед сном сприяють розвитку свого творчого потенціалу, само собою, покращують здоров’я і сприяють міцному здоровому сну.

Генеральний директор Buffer Джоел Гаскойн теж воліє гуляти перед сном.

Гаскойн робить кожен вечір 20-хвилинну прогулянку, щоб повністю абстрагуватися від роботи до настання темряви.

«Це дає мені можливість оцінити минулий день, подумати про більш складних завданнях, потім поступово перестати думати про роботу і досягти стану втоми,» — пише він у своєму блозі.

4. Розслабся

Легка медитація допомагає зняти стрес і почуття тривоги. Сядь в улюблене крісло, поразмышляй про приємне. Ніякого самокопання. Залізь в гарячу ванну. Послухай улюблену музику. Навіть якщо крім важкого року ти нічого не слухаєш, нехай це буде одна єдина лірична і спокійна композиція твоїх улюблених виконавців.

5. Використовуй нестандартний підхід

Якщо ти не встигаєш серед робочого дня знайти час, щоб обдумати важливі для тебе питання, будь то особисті або робочі, спробуй зробити це перед сном.

Численні дослідження доводять, що для вирішення творчих проблем чи питань нічний час — оптимальне, навіть якщо ти смертельно втомився за минулий робочий день. Вчені кажуть, що в цей час доби здатність мислити логічно йде на спад, але відкриваються можливості для прояву чогось неординарного, такого, що мозок намагався замкнути, порахувавши ці речі занадто правильними або нерезонними.

«Моя спальня — це моє святилище,» — говорить відомий дизайнер Майкл Корс. «Це як притулок, де я творю — принаймні концептуально, якщо не буквально.»

6. Склади план на завтра

Кеннет Шено, генеральний директор компанії American Express, записує три речі, яких він хоче досягти на наступний день. Це допомагає йому розставити пріоритети у своїх діях наступним вранці. Не можна переоцінити важливість тайм-менеджменту, який вже з початком нового ранку здатний дати тобі відповідний настрій на звершення трудових подвигів.

А ще корисно підсумувати те, чого ти досяг за сьогоднішний день. Наприклад, у своїй автобіографії, Франклін виклав графік, який привів би його до «морального досконалості.» Відповідно до цього ідеального графіком, Франклін задавав собі один і той же питання кожну ніч: «Що доброго я зробив сьогодні?» і щодня відстежував свій прогрес.