Чому ти постійно відчуваєш втому

втома

Нехай сьогодні додатковий вихідний і ти напевно відпочиваєш, це ще не гарантія того, що завтра ти будеш сповнений сил. Іноді я теж ніяк не можу лягти спати і дивлюся серіали, а потім раненько йду на роботу — і тоді мені зрозуміло, чому я відчуваю себе розбитим і постійно намагаюсь випити ще кави.

Однак іноді я відчуваю себе втомленим і відверто не розумію, в чому справа. Де шукати винних: в розкладі, у тренуваннях або десь ще? Причин для втоми маса, і не всі вони очевидні.

1. Твоєму організму не вистачає води

Коли ти п’єш недостатньо води, ти відчуваєш себе недостатньо енергійним, та й настрій змінюється набагато частіше. Вчені так підозрюють, що виною всьому гіпоталамус — частина мозку, яка відповідає за баланс рідини та температуру тіла. Ось він-то і відправляє тривожні сигнали іншої частини мозку, попереджаючи його, що радіти насправді нічому, тому що в організмі не вистачає води.

Як вирішити проблему: Це ж очевидно: пий! Причому пий нормально, не шкодуй води. Звичайно, вісім склянок в день — це занадто універсальна міра, яка підходить не всім і не завжди: багато що залежить і від твоєї фізичної активності, і від погоди. Перестаратися теж не варто: в туалет треба ходити приблизно раз в три години, а рідина, яка з тебе виходить, за кольором все ж не повинна нагадувати воду.

2. В організмі не вистачає вітаміну В12

З цим я знаю краще всіх на світі: два роки я був веганом (не питай навіщо і чому) і не вживав ніякої тваринної їжі, а вона, як відомо, служить єдиним джерелом цього вітаміну. Мені доводилося рятуватися різними добавками, і я відчував себе далеко не кращим чином.

Вітамін В12 допомагає нейронів функціонувати як треба і бере участь в кровотворенні. Його дефіцит знижує кількість кисню, який може переносити твоя кров, і в результаті ти починаєш відчувати, наче спиш з відкритими очима.

Як вирішити проблему: Якщо ти відчуваєш, що додатково до втоми у тебе погіршилася пам’ять, стали втомлюватися ноги, ти відчуваєш оніміння і поколювання в шкірі, швидше за все, виною всьому нестача вітаміну В12. Треба сходити до лікаря і здати аналізи, а потім він призначить тобі вітаміни. Кажуть, метилкобаломин засвоюється краще ціанокобаломіна — це варіанти добавок, що містять В12, який тобі потрібен.

3. Стрес

Коли ти намагаєшся встигнути все, це часто веде до того, що ти встигаєш ще й загнати себе в глибокий стрес. Вище рівень кортизолу, гормону стресу, вранці і пізно вночі: це допомагає нам підтримувати нормальний біологічний ритм. Однак хронічний стрес змушує тіло постійно виробляти кортизол, в результаті чого вранці ти ходиш, як зомбі.

Як вирішити проблему: Ти не завжди можеш контролювати джерела стресу, але можеш змінити свою реакцію на події. Спокій, тільки спокій, дивись на речі простіше, і тобі не доведеться ходити до лікарів.

4. Серцева хвороба

Люди, які пережили серцевий напад, говорять, що перед цим вони відчували труднощі зі сном і відчували себе дуже втомленими. Втома та задишка під час тренувань, коли ти піднімаєшся по сходах або напружуєшся іншим способом, повинні служити для тебе тривожним сигналом. Заблоковані артерії або ослаблене серце затрудняють циркуляцію крові і не дають м’язів і тканин отримувати достатньо кисню.

Як вирішити проблему: І знову, йди до лікаря, особливо якщо відчуваєш біль у грудях, тривогу і тобі стало складно концентруватися.

5. В організмі занадто мало або занадто багато заліза

Всі ми знаємо, що одним із симптомів анемії є втома, однак це не привід швидше бігти в аптеку за таблетками з залізом. Низький рівень заліза в крові може ускладнювати кровотворення і позбавляти організм частини необхідного йому для нормального функціонування кисню. Однак занадто багато заліза — теж не добре. Щоб позбутися від його надлишку, організм задіює вітаміни, мінерали і енергію, а тобі залишається всього нічого.

Як вирішити проблему: Найчастіше від цієї недуги страждають всі ті ж вегетаріанці, а також люди, що мають проблеми травлення і захворювання щитовидної залози. Надлишок заліза або з’являється, коли ти занадто посилено п’єш вітаміни. Його симптоми: постійний озноб та запаморочення при вставанні.

6. Ти не займаєшся спортом

У поєднанні з хронічним стресом сидячий спосіб життя змушує тебе відчувати себе втомленим. Уяви собі: постійний стрес робить тебе готовим до фізичної активності, проте все, що ти робиш — це ліниво переміщаєшся від робочого столу до кулеру або туалету і назад. Організм просто не витрачає всю свою енергію, і в результаті вона виливається у втома на наступний ранок.

Як вирішити проблему: Почни рухатися, якщо постійно сидиш. Хоча б 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень допоможуть тобі відчувати себе бадьорими і енергійними.

7. Ти занадто багато займаєшся спортом

Занадто добре — теж не добре. Якщо ти кожен день довго живеш в спортзалі і без кінця тренуєшся, ти постійно будеш відчувати себе виснаженим і не зможеш нормально спати. Це природно: адже твоє тіло перебуває на межі своїх можливостей. Тренування, особливо тренування на витривалість, довгий біг, катання на велосипеді — це позапланова доза кортизолу. Треба знайти баланс між активністю і відпочинком, щоб не перевантажувати себе.

Як вирішити проблему: Якщо ти регулярно займаєшся спортом, є ймовірність, що ти дуже стараєшся. Хоча б пару днів відпочинку — це обов’язково. Урежь свою навантаження, поки не відчуєш, що втома пройшла — тепер можна знову нарощувати, але поступово.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: