Дієта Палео

Poradi.com.ua, 16.08.2013, witLiyewroZSRj7zEmTmQcmOIYzYjmo7

Дієта Палео заохочує поїдання якісного м’ясного білка, якого зараз так не вистачає у сучасному світі з його тягою до вегетаріанства і веганству. Звичайно, про те, добре чи погано бути вегетаріанцем, ми сперечатися не будемо (хоча у нас є навіть стаття з цієї теми). Сьогодні ми поговоримо про чергову прикольну здорову дієту, яка, на наш погляд, повинна допомогти.

Передумови

Суть палео дієти в тому, щоб їсти, як їли наші предки, в той час, коли не було Макдональдс, Сабвеев, чіпсів та інших няштяков, коли плем’я жило полюванням і збиральництвом. Люди їли продукти, які вони вирили із землі, забрали у тварини або назбирали в найближчій гаю. Звичайно, це виключало можливість потрапляння в організм шкідливих добавок, високого рівня насичених жирів, цукрів, простих вуглеводів, і замість цього їжа збагачувала дієту клітковиною, нежирними білками і здоровими жирами. Їх комбінація допомагає зберегти стійкий рівень цукру в крові і запобігти накопичення небажаних жирів в тілі.

Наші предки споживали здорові жири і мала кількість вуглеводів: овочів і фруктів. Завдяки м’яса вони підтримували баланс амінокислот і ростили м’язові волокна, що допомагало їм з успіхом набирати м’язову масу. Порівняй цю дієту з тим, що ми їмо сьогодні — з усією цією їжею, переповненій ароматизаторами, простими цукрами, шкідливими жирами і барвниками. Наше тіло розраховане на інші навантаження, а ми замість цього його шкодуємо і їмо те, для чого воно не призначене, у великих кількостях.

Дієта Палео — це спроба уникнути продуктів, які не відповідають нашим природним потребам.

Продукти тваринного походження

Що потрібно їсти по ідеології палео дієти з тварин продуктів? На вибір курячі грудки, грудки індички, іншої дичини і будь-пісне м’ясо. Пісна яловичина заохочується, риба і морепродукти, яйця. Молочку споживати не можна (корови були одомашнені відносно недавно). М’ясні продукти, ніжно улюблений американцями бекон, сосиски, шинка, м’ясо з високим вмістом жиру і копченості теж їсти не можна.

На додаток до корисного білка включи у свій раціон ще й поживні жири. Наприклад, горіхи (крім арахісу), жирну рибу, авокадо, насіння льону і оливкове масло. Свіжих фруктів і овочів радять вживати пристойно, а ось від картоплі і солодкої картоплі має сенс відмовитися. Сухофрукти необхідно вживати в обмеженій кількості — 50 грамів в день максимум. Бажаючі скинути вагу мають їх зовсім усунути зі свого раціону.

Пити пиво можна не більше літра на тиждень, як і будь-якого іншого виду алкоголю. Газована вода, кава і чай розпиваються з точки зору палео дієти в помірній кількості — не більше трьох чашок в день.

Підхід до палео дієті

Варто відзначити, що дієта палео найкраще взаємодіє з тренуваннями. Без тренувань ніяк не можна, інакше ефект буде слабо помітний. Споживання фруктів з-за фруктози і глюкози варто скоротити і в майбутньому зробити з них що-то типу здорової альтернативи шоколаду і всяких солодощів. Повністю виключати не варто: м’язам потрібна енергія.

Незабаром твій метаболізм покращиться, жири почнуть активно спалюватися, а почуття голоду притупиться.

Приблизний раціон дієти палео

Сніданок:

  • 2 цілих яйця + 6 яєчних білків або яєчня на 1 ст. л. оливкової олії.
  • 1 чашка нарізаних свіжих овочів.
  • 1 банан, а краще 1 апельсин.

Ранковий Перекус:

  • салат: 1 банка тунця змішується з ½ склянки листя салату типу рукколи.
  • 2 склянки листя шпинату.
  • ¼ Чашки мигдалю.
  • 2 ст л. насіння льону
  • 1 банан

Обід:

  • Смажений лосось — 100 р.
  • 1 чашка вареної брокколі.
  • 1 чашка ожини.

Перед тренуванням:

  • 100 г смаженої курячої грудки.
  • 2 банана.

Після тренування:

  • 100 г смаженої курячої грудки.
  • 1 банан.
  • 1 чашка винограду.
  • 1 апельсин.

Вечеря:

  • 100 г нежирного м’яса.
  • 2 чашки салату зі шпинату з заправкою і шматочками мигдалю.
  • 1 чашка смажених грибів з перцем і цибулею/li>

Перед сном:

  • 1 чашка зеленого чаю
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: