Доброчесна життя: спокій

як справлятися з гнівом

Кожен день ми стикаємося з тисячами дратівливих дрібниць. Якийсь придурок може підрізати тебе по дорозі на роботу, у тебе може спустити колесо, продавщиця може нагрубити тобі в магазині і ще купа-купа всього. Все це здається нісенітницею, але ці речі надовго осідають у нас в голові. Дрібні життєві негаразди висмоктують з нас життя. В кінці кінців ми можемо почати дратуватися через самих незначних речей. Ми можемо злитися без кінця.

У західному суспільстві гнів часто асоціюють з крутизною і мужністю. Десь у глибині душі ми аплодуємо чуваку, зірвався на якогось лемішку, який довів його до сказу. Під маскою нестриманої хлопця часто ховається слабка людина, який не вміє володіти собою і не знає іншого способу донести до оточуючих, чого він хоче. По-справжньому бути мужиком проте означає — мати холодну голову і не втрачати спокою, що б не трапилося.

Чоловіки, як правило, справляються з гнівом двома способами. Одні випускають його назовні, але це небезпечно: чим більше ти кричиш, тим більше распаляешься; крім того, це погано позначається на тобі і оточуючих. Інші придушують гнів, і він не знаходить виходу. В результаті ці люди стають колючими циніками.

Чому нам потрібен спокій?

Гнів – почуття, яке треба навчитися тримати в узді. Якщо ти навчишся впоратися зі своїм гнівом, ти зможеш контролювати та інші свої емоції. Крім того, це допоможе тобі приймати раціональні рішення. Коли ти злий, ти не можеш роздумувати повноцінно: це загрожує поспішними рішеннями, про які ти потім пошкодуєш.

Не всякий гнів однак буває несправедливий. Якщо ти навчишся керувати своїм гнівом, ти зможеш вміло ним користуватися. Праведний гнів, коли його вміло спрямовують, може допомогти в боротьбі з маленькими і великими несправедливостями. Але коли ти стикаєшся з дрібницями і випадковостями, яких не можна було уникнути, зберігай спокій.

Часто виходити з себе шкідливо для здоров’я. Ти можеш думати, що гнів – просто емоція, але вона так само шкідлива для твого тіла, як і для твого розуму. Неважливо, яка причина, з якої ти вийшов з себе: серйозна (наприклад, напад неадекватного п’яниці на вулиці) або дріб’язкова (якщо твій мобільний оператор дає збої) – твоя нервова система реагує на це однаковим чином:

  • підвищується рівень кортизолу;
  • дихання частішає;
  • пульс стає частіше;
  • підвищується кров’яний тиск;
  • ти починаєш потіти;
  • зіниці розширюються;
  • можуть виникнути головний біль.

У давні часи ця реакція була дуже корисна. Гнів чоловік приводив в стан бойової готовності, і він був в змозі діяти негайно: рватися в бій, або робити ноги. А сьогодні енергія гніву просто не має ніякого каналу для виходу.

Часте підвищення рівня гормонів гніву» шкодить твоєму серцю. Дослідження показали, що чоловіки з нормальним кров’яним тиском, однак часто виходять із себе, більш схильні до захворювань коронарної артерії, а також серед них вищий ризик серцевого нападу. Чоловіки, які часто дратуються, щонайменше в три рази частіше страждають від інфарктів. Серед молодих чоловіків, гнівно реагують на будь-який стрес, навіть якщо в їх родині ніхто не страждав від серцевих хвороб, ризик розвитку серцевих захворювань вище у троє, а ймовірність раннього інфаркту підвищується в п’ять разів. Крім того, запальні люди частіше страждають від депресії.

Твій гнів турбує близьких людей. Якщо ти хочеш, щоб оточуючі поважали тебе і довіряли тобі, навчися справлятися зі своїм гнівом. Якщо ти підриваєшся з найменшого приводу, твої колеги, друзі і сім’я почнуть обережним у спілкуванні з тобою. Вони будуть постійно побоюватися, що розлютять тебе, будуть відчувати себе невпевнено в твоїй присутності. Шкода гніву для твоїх близьких добре ілюструє наступна історія:

Сумка, повна цвяхів

Жив-був хлопчик, який дуже часто гнівався. Одного разу його тато подарував йому сумку, повну цвяхів, і сказав йому забивати по цвяху в паркан щоразу, коли він розсердиться. У перший день хлопчик забив 37 штук. З кожним днем він забивав у паркан все менше цвяхів, тому що зрозумів, що легше приборкати свій гнів, ніж забивати цвях в паркан.

Одного разу настав той день, коли хлопчик жодного разу не вийшов з себе. Він з гордістю розповів про це своєму батькові, і той запропонував йому витягати з паркана по цвяху за кожен день, проведений без гніву. Дні йшли за днями, і одного разу хлопчик прийшов до свого тата і сказав, що витягнув з-за паркану всі цвяхи. Тоді тато взяв хлопчика за руку і повів його до паркану.

«Молодець, синку. А тепер подивись на дірки в цьому паркані. Він вже ніколи не буде колишнім. Коли ти говориш щось в гніві, ці слова залишають точно такі ж шрами в душі людини, до якого ти звертаєшся. Ти можеш встромити в людину ніж і витягнути його, і скільки не вибачайся, рана все одно залишиться».

Як опанувати гнівом і залишатися спокійним

Багато психологів радять дорахувати до ста і глибоко дихати, коли ти виходиш з себе, і тільки потім реагувати. Не думаємо, що це такий вже ефективний метод. Якщо гнів заволодів тобою, ти будеш не в силах сидіти і загинати пальці в очікуванні, що він тебе відпустить. Замість цього тобі краще навчитися, як бути, щоб не вийти із себе. Тобі доведеться поміняти свій образ думки, і коли щось почне дратувати тебе, реагувати на це спокійно.

Зміни своє уявлення про життя. Хоча багато хто може цього не усвідомлювати, причина їх гніву часто криється в тому, що вони думають, ніби життя за своєю природою плавне і тиха. Тому коли все починає йти не так, це дратує їх, тому що порядок речей нібито відхиляється від норми. Змирися з тим, що життя часто розчаровує і взагалі проходить в хаосі. Якщо все в порядку – це як раз і дивно. Кинь свої ідилічні фантазії, і тобі буде легше справлятися з суворою реальністю.

Поміняй своє подання про собі самому. Багато хто думає, що корінь гніву лежить в страху. Ще одне вірне твердження, що серце гніву – егоїзм. Самі запальні люди – ті, хто щиро вірить в те, що життя повинна бути гладкою, і вимагають цього від неї. Вони чомусь відчувають моральну перевагу над іншими і вважають, що з ними завжди повинні погоджуватися, поважати і цінувати їх і незмінно потурати їхнім бажанням. Якщо цього не відбувається, такі люди відчувають себе ураженим і зляться. Люди, які частіше за інших втрачають терпіння, вважають, що від несправедливості життя можуть страждати всі, окрім них самих. Щоб не втрачати самовладання, заради всього святого, злізьте з цього п’єдесталу.

Зміни своє уявлення про інших. Коли ти нагрубив кому-небудь, ти завжди можеш виправдатися перед собою. Ти думаєш: «Не варто бути з нею таким різким, але я так мало спав, що зовсім нічого не тямлю». Або: «Дарма я відшив того хлопця, але я так поспішав на цю безглузду зустріч, що у мене абсолютно не було на нього часу». А коли інші чинять з нами так само, нас переповнює гнів, і ми абсолютно не замислюємося, що у них могли бути свої причини. Люди роблять помилки – точно так само, як і ти сам. Просто будь поблажливим до них – ти ж можеш бути поблажливим до себе самого. Вони нічого не мають проти тебе. Просто у них складний день або погані манери. Не сприймай це на свій рахунок.

Обезоружь свій гнів логікою

Гнів, навіть якщо він виправданий, часто буває вкрай ірраціональним. Тому краща протиотрута від гніву – логіка. Ти повинен спочатку навчитися аналізувати ситуацію, а потім вже належним чином реагувати на неї.

Усвідом, чому ти злишся. Гнів часто засліплює нас настільки, що ми забуваємо, у чому, власне, його причина. Ми часто ополчаемся на найбільш очевидну причину для злості, в той час як справжній корінь проблеми може лежати набагато глибше. Тобі доведеться навчитися осмислювати свій гнів і розуміти, чим він викликаний. Якщо ти подумаєш над тим, у чому, власне, справа, ти зможеш усунути цю причину. Ми частково злимося тому, що не розуміємо, чому ми взагалі-то розсердилися. Уяви собі: коли затримується літак, люди більше зляться, якщо їм не говорять про причини цієї затримки. Розуміння причини твого гніву допоможе побороти його.

Чи в змозі визнати, що причина твоєї злості – ти сам. Тебе злить пробка, тому що ти вийшов з дому на 10 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Тебе злить, що дружина скаржиться на зламаний фен, тому що ти його до цих пір не полагодив.

Навчися запитувати себе, чи ти зможеш змінити ситуацію. Якщо ти можеш вплинути на ситуацію або людини, за яких ти виходиш з себе, то немає причин злитися. Перемкнися на думки про те, як виправити становище. Якщо ти безсилий щось зробити з дратівливими людьми чи речами, у тебе, знову ж таки, немає причини, щоб злитися. Ти нічого не можеш вдіяти, тому немає сенсу навіть думати про це. Чоловіки так влаштовані, що їм потрібно вирішувати проблеми: ми хочемо знайти вихід з будь-якої ситуації. Але бути чоловіком разом з тим означає і навчитися визнавати, що іноді ти безсилий щось зробити.