Фітнес-криза: коли тіло перестало розвиватися

Poradi.ком.ua_15.08.2016_tBTIse0zM7Lcw

Поговоримо про саму страшну речі у фітнесі, яка рано чи пізно трапляється з кожним. Мова про фітнес-плато.

Що це таке? Це точно не пагорби, які виростають на твоєму тілі після довгих занять, у цього слова дуже сумне значення. Зайдемо здалеку. Коли ти вперше реалізуєш програму тренування, ти бачиш результат роботи, ти відчуваєш їх. Але чим далі — тим гірше. Після одноманітних вправ організм адаптується до подразників, фізичних змін не відбувається, і все це якраз і називається «плато».

Цей принцип також відомий як адаптація до встановленим вимогам. Це дуже нагадує їзду на автомобілі по горбистій місцевості. Коли ти все життя їздив на рівнині, а потім поїхав у гори — зорієнтуватися і звикнути складно. Але з часом, страх і невпевненість проходять.

Однак у «плато» є не тільки фізичні, але і психологічні підґрунтя. Якщо тренування вже не доставляють бажаної фізичної трансформації, це розслабляє. Початковий імпульс втрачається, і бажання хоч якось працювати над собою безповоротно зникає.

Додай різноманітності

Якщо ти зупинився, це означає, що твій організм звик до покладеним на нього навантажень, і йому просто потрібен новий виклик. Для початку, потрібно розібратися зі своїми рутинними вправами, змінити кількість підходів, темп і загальний час тренування. Організм адже не такий дурний, як здається, і помічає всі зміни, що стосуються його. Перенеси тренування на вечір і вже відчувається різниця. Крім того, ніхто не заважає тобі робити заняття веселіше і приємніше. Хоча б включи музику.

Переконайся, чи все ти робиш правильно

Свою програму тренувань треба міняти кожні 8-12 тижнів. У всякому разі. так радять професіонали, з якими ми не збираємося сперечатися. Однак є ще один момент, з якого і починаються всі проблеми — дійсно твоя програма тренувань тобі підходить? Може бути, вона абсолютно непотрібна для твого типу тіла. Тоді краще відставити дилетантство, і хоча б місяць позайматися з тренером.

А щодо їжі? Ти дотримуєшся дієти, у тебе нормальний раціон? Чи все-таки ні? Зрозумій, їжа — це 200 % успіху в житті тренувально-спортивній.

Адаптуйся до зміни часів року

Роботи.ком.ua_15.08.2016_KxlxP5BdeFpxj

Зовсім забули сказати — не треба впадати у відчай. Твоє тіло робить те ж саме, що допомагає тобі досі не померти від забрудненого міського повітря — адаптується. Твій організм адаптується до всього, навіть до зміни погоди. Так чому б не спробувати змінювати свою систему тренувань з кожним часом року? Побачиш, організму простіше буде справлятися і розвиватися. І як раз потрапляє в правило 8-12 тижнів. Влітку — розвиваємо витривалість, взимку — переходимо до інтенсивних тренувань. І так цілий рік щось нове.

Постав конкретні цілі

Чому людині набридає його робота? Тому що вона одноманітна й нудна. Чому людині набридає бігати кожен день? З тієї ж самої причини. Бігаємо тому що розуміємо необхідність цієї затії.

Якось в одному інтерв’ю переможець одного знаменитого марафону розповів, що перемога була його головною метою, і саме завдяки їй, у нього з’явився стимул для тренувань і для роботи над собою. Простіше кажучи, пробігти, щоб напитися. Тут видно вплив на психологію, єдиний організм, ведений метою, готовий на все, лише б досягти її, навіть виконувати нудні вправи.

Які в тебе здобутки — нам не зрозуміти. Та й не наша це справа. Однак факт залишається фактом, свята мета дійсно стимулює.

Відпочивай побільше

Якщо ти працюєш день і ніч, без зупинки, і навіть після роботи трудишся як тварина, щоб у вільний час піти ловити покемонів (самі себе казкові тварюки не зловлять), і закінчити ремонт в кімнаті, то не дивно, що організм почав бунтувати.

Згадай дитинство, ще з часів поїдання маминих грудей нас вчили, що розвивається організму потрібен хороший відпочинок. Адже ми до кінця не розуміємо, наскільки стрес і відсутність повноцінного відпочинку впливає на наше повсякденне життя і форму. Так що йди поспи, а то м’яз не буде зростати.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: