Фітнес не заради «банок»

Роботи.ком.ua_16.07.2015_7QwRNwn4XbMrzНе всі гойдаються заради обсягу і м’язів. Комусь це може здатися дивним, але це доконаний і незаперечний факт. Деякі тягають снаряди тільки для того, щоб схуднути, підвищити свою витривалість. Не заради маси і розкішних «банок» ми займаємося спортом, але й заради того, щоб відчувати себе чудово і граціозно бігати по гарячому пляжного піску, виблискуючи жилавим витонченим торсом.

Всі чудово знають, що накачати м’язи за місяць лише старанним підняттям тягарів неможливо. Потрібно довго і наполегливо працювати, можливо, не один рік. Навіть якщо ти будеш займатися за методом Сі Ти Флетчера (тобто «присідати, поки не порыгаешь»), не розраховуй, що навколо твоїх ніг і рук утворюються міцні сфери з мускул. Рельєф базується на спеціальному харчуванні і деякі домішки і препаратах. Виходить, можна гойдатися скільки завгодно і не паритися, що перетворишся в купу м’язів? А ось фігушки! Кожна тренувальна програма надає свій ефект на тіло, і якщо у тебе дійсно чуйні м’язи, то тренуватися краще так, щоб менше їх стимулювати.

Змагальний фітнес

Змагальний фітнес сильно відрізняється від класичного. Це вид спорту для маніяків, яким не шкода свою плоть. Відчуваєш, що простий фітнес тобі набрид? Прагнеш перемог? Хочеться себе показати? Скучив за змагальному духу? Тоді вибір очевидний. Забудь про поліпшення здоров’я, вважай, що ти став на шлях професійного спортсмена, истязающего себе важкими тренуваннями. Зате потім журі тобі лясне, якщо тебе, звичайно, пошлють на змагання. Від бодібілдингу такий фітнес не відрізняється в тренуваннях: в обох видах спочатку набираються м’язи, а потім промальовується їх рельєф.

Серед популярних змагальних фітнес-дисциплін виділяють фітнес, атлетичний фітнес, боді-фітнес. В перелік стандартних вправ входять добре знайомі випади, присідання, віджимання, розгинання ніг і навіть підйоми на біцепс у всіх положеннях.

Програми, як правило, енергоємні і витрачають багато калорій. Хоча окремі програми ретельно стимулюють зростання м’язової тканини. Так що поговори з тренером, поясни йому всю ситуацію, і він заганяє тебе по залу, як сидорову козу. Нічого не виросте, зате витривалість, як у Сталлоне у фільмі «Скелелаз».

Силові тренування

Ти, звичайно, пам’ятаєш здоровенних силачів, які тягали на своїх могутніх шорстких плечах непомірні тяжкості на змаганнях з пауерліфтингу, але це зовсім не означає, що ти станеш таким же. Мета таких тренувань – збільшення витривалості і змагальних досягнень, а також адаптації тіла атлета до короткочасної максимальному навантаженні, до тривалої среднеинтенсивной навантаженні – витривалості.

Програм – як слів у «Війні і світі». Вся суть – у маніпуляції з кількістю підходів і повторів. Присідання, жим, станова тяга – класичний джентльменський набір. Здавалося б, истязай себе повторами і через місяць перетворишся в суху м’язову смужку. Хоча деякі м’язові волокна ростуть і від інтенсивних силових навантажень. А якщо слідувати підступної програмі, то через час можна перетворитися в Михайла Кокляева. Головне, переконай тренера в тому, що ти не збираєшся ставати другим Ігорем Педаном, попроси у нього правильну методику, яка тебе вимотає і зробить витривалішими. Або ж начини з мінімальної ваги і кількості підходів. Ще непогано, для більшої ефективності, додати до тренувань біг, щоб всі негідні калорії пішли в інший світ.

Функціональні кругові тренування

Під кругової тренуванням прийнято вважати тип тренувань, в якому вправи на різні групи м’язів виконуються по черзі, створюючи тим самим своєрідний коло. Зазвичай за раз виконується кілька таких кіл. За одне тренування опрацьовуються всі групи м’язів, причому її тривалість становить у середньому 30-40, рідко – 60 хвилин. Не кривляйся, нормальна тривалість, з урахуванням шаленій інтенсивності самих тренувань можна і за 20 хвилин вкластися.

У кругових тренуваннях чергуються підходи різних вправ, наприклад: 10 тяг блоку, 15 присідань, 10 жимів гантелей, 20 свингов – потім невеликий перепочинок і повторення цього кола або виконання наступного, з інших вправ. Тут суцільні плюси для тих, хто не женеться за масою: з-за постійної зміни вправ м’язи не встигають набрати потрібну для зростання навантаження, розвивається загальна витривалість, ну, і звичайно ж, зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи, сухожилля, прискорюється метаболізм і починається підвищений витрата калорій. А найголовніше – для ледарів: ці тренування не займають багато часу, їх цікаво робити, і вони ефективні. Не дарма є спеціальні тренування для бодібілдерів і кроссфитовцев. Найголовнішим недоліком цих вправ вважається саме складність набору маси. А що це значить? Отже, що тобі підходить як не можна до речі. Стеж тільки, щоб йдуть підряд вправи не вантажили одні й ті ж м’язи, використовуй комфортний вагу і не тренуйся до знемоги.

Крім того, не обділяй увагою стару добру «сушку», бігові і так звані «функціональні» вправи, що виконуються на кільцях, петлях TRX і т. д. Та, власне, будь-які фізичні вправи, де задіяна координація, підійдуть, оскільки при їх виконанні навантаження розсіюється на стабілізуючі м’язи. Зусиль і калорій витрачається більше, а стимул до зростання менше.

Головне, не доводь себе до серцевого нападу. Дотримуйся методику і пам’ятай, що будь-яка навантаження має бути в міру. Серцевий напад у 22 – це дуже круто.