Фітнес-поради для чуваків різних комплекцій

типи тіла

Твої батьки тебе підставили і нагородили стремной генетикою? Чи можеш ти з такою спадковістю зробити собі тіло Геркулеса? Давай розбиратися.

Ок, зосередилися. Усім важливо бути в формі, а щоб почати роботу над собою, необхідно зрозуміти, які твої недоліки. Змирися: працювати доведеться. І багато.

«Слухайте, недоноски. Ви не унікальні, неповторна краса сніжинки — це не про вас. Ви — розкладає органічна маса, як і все навколо», — Тайлер Дердан, «Бійцівський клуб».

Тайлер був прав. Ти — точно така ж органічна маса, як і все навколо, так що вистачить виправдовуватися. Зате є і хороші новини: твою органічну масу можна класифікувати і віднести до певного типу. Більшість людей про це не замислюється, але науково обґрунтовано, що існує три типи тіла. Якщо ти будеш знати, до якого типу належиш, ти досягнеш більш високих результатів в своїх тренуваннях і будеш краще виглядати. Ось три типи тіла, які зустрічаються у бро, і кілька порад тобі в допомогу.

1. Ектоморф

Ектоморф — це від природи худий чувак. Ось тобі простий тест: тобі важко нарощувати мускулатуру і обростати жиром? Тобі набагато важче набрати вагу, ніж усім навколо? Швидше за все, ти ектоморф. Ось тобі деякі загальні відомості.

  • У тебе тонкі кістки.
  • Тобі важко набирати вагу.
  • У тебе щодо неширокі плечі.
  • Ти стрункий.
  • У тебе невелика м’язова маса.
  • Тобі в принципі важко поправитися.
  • У тебе швидкий метаболізм.

Наприклад, Джон Красінскі.

джон красінскі

Переваги

В той час як твої чуваки обростають жиром з пивних узливань і нічних поеданий піци, ти все одно залишаєшся струнким.

Проблеми

Тобі важко збільшитися в обсягах і наростити м’язову масу. Неважливо, що ти їж і скільки піднімаєш — для тебе це завжди битва не на життя, а на смерть.

Поради

Всі типи тіла формуються завдяки гормонам. Цей тип тіла свідчить про те, що у тебе активна щитовидна залоза, швидкий метаболізм і висока толерантність до вуглеводів.

Тому ектоморф повинен сконцентруватися на поїданні чистих вуглеводів і збільшити кількість вправ з критичною вагою в спортзалі. Вуглеводи залишають на твоєму тілі менший відбиток, а повільні методичні тренування з вагою — твоя єдина надія наростити м’язову масу.

2. Мезоморф

Мезоморфам від природи просто нарощувати м’язи. Ти з тих, хто ходить в спортзал пару раз в тиждень і все одно обростає м’язами швидше багатьох чуваків? У тебе, може, і є жирок на пузі, але не пивний живіт.

Мезоморфи швидко і легко набирають м’язову масу, але не володіють нею від природи на радість мамі з татом. Це все тому, що в їх тілі невеликий відсоток жиру. Ось загальні характеристики:

  • У тебе добре виражені м’язи.
  • Ти сильний.
  • Тобі легко нарощувати м’язову масу.
  • Ти товстієш, але повільніше інших.

Згадай того дурника з «Сутінків».

дурник з сутінків

Переваги

Загалом-то, ти щасливчик, чувак. Деякі бро можуть похвалитися такою мускулатурою і тим, що заради неї не треба рвати дупу.

Проблеми

Тобі простіше розтовстіти, ніж ектоморфу, а ендоморф завжди буде сильніше тебе.

Поради

У твоєму організмі від природи багато тестостерону та гормону росту, а ще помірна толерантність до вуглеводів.

Найкращі умови для твоїх звичайних тренувань — по 4-5 підходів, 8-12 повторень на одну групу м’язів. Дієта все та ж: їж шість разів на день збалансовану їжу, в якій повинні бути присутніми білки, вуглеводи і жири.

3. Ендоморф

У цього хлопця є дещо і ще трохи. Ти з тих, хто ходить в спортзал, але незважаючи на це, як тобі здається, тільки товстішає? Ти одночасно сильний і товстий? Тобі мама казала в дитинстві, що в тебе кістка широка? А ось і основні відомості про эндоморфах:

  • У тебе м’яке і округле тіло.
  • Ти легко і м’язи нарощуєш, і жир.
  • Ти невеликого зростання.
  • У тебе є запаси на чорний день (в твоєму пузі, звичайно).
  • Тобі важко скинути вагу.
  • У тебе повільний метаболізм.
  • У тебе не дуже добре виражені м’язи.

Уяви тобі того ж Белуші.

белуші

Переваги

Як правило, ендоморфи сильні як чорти і взагалі є придатними хлопцями для важкої атлетики, особистої охорони і для того, щоб працювати вишибалами в барах — викидати п’яних засранців на вулицю.

Недоліки

Тобі може здатися неймовірно складним позбутися від жиру, що приховує твої м’язи. Це можливо, не опускай руки, друг.

Поради

У твоєму організмі найбільше інсуліну і в тебе низька толерантність до вуглеводів. Тобі потрібно уникати їх, навіть «хороших повільних вуглеводів». Краще перейти на білкову дієту. Тобі потрібно робити більш тривалі інтервали між сетами і займатися кардіонавантаженням.

І запам’ятай, друг, неважливо, з чого ти почав — важливо, до якого результату прийшов!

типи тіла

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: