Готуємось до пляжного сезону за короткий термін

Poradi.ком.ua_10.06.2014_dveQhFjPKcUDyТи відчуваєш себе готовим зняти сорочку при незнайомих людях? Не нагуляв жирок взимку? Віримо, але далеко не всім: як правило, для більшості це лише мрія, а в реальності вони світять на пляжі білим пузом.

Жир можна скинути єдиним способом — створюючи дефіцит калорій тижнями і місяцями — однак зайву воду можна вивести з організму швидко, безпечно і легко. Можливо, цього тобі якраз і не вистачає. Ми знайшли для тебе десять способів швидко підготуватися до пляжного сезону!

1. Піди в сауну

Середньостатистична людина за 15-20-хвилинний сеанс сидіння в сауні втрачає приблизно пів-літра води. Звичайно, це дуже тимчасова втрата ваги, і недолік рідини доведеться заповнювати, випиваючи багато води. Але якщо тобі дуже швидко потрібно схуднути, можна і попрацювати в сауні: це ефективний спосіб. Запитай будь-якого спортсмена, якому було потрібно схуднути до змагань! Що потрібно пам’ятати:

  • 15-20 хвилин — верхня межа майже для будь сауни.
  • Якщо ти хворієш, у тебе високий тиск або проблеми з серцем, сауна не для тебе.
  • Пити алкоголь в сауні небезпечно: він підвищує тиск, зневоднює організм ще сильніше і заважає скинути вагу, що містяться в ньому порожніх калорій.

2. Менше вуглеводів і переробленого цукру

Паста, рис і картопля — всіх їх об’єднує одне: вони містять вуглеводи і впливають на вироблення інсуліну. Основна функція цього гормону — говорити тілу, коли треба запасати споживану з їжею енергію в якості жиру. І навпаки, чим менше інсуліну у тебе в крові, тим більше жиру організм перетворює в енергію. Якщо твоя мета — схуднути швидко, потрібно знизити рівень інсуліну, і нирки почнуть виводити з тіла воду. Зведи кількість споживаних вуглеводів до мінімуму, і через тиждень-два значно схуднеш.

3. Заміни сіль спеціями

Людина споживає в середньому 3,4 міліграма солі в день, в той час як здорової вважається норма в 2,3 мг. Якщо хочеш позбавитися від зайвої води, треба їсти менше солі. Ця незначна жертва зробить значний ефект. Експерти підрахували, що зменшення споживання солі до 1-1,5 мг виводить з організму за 2-2,5 склянки зайвої води в день.

  • Перероблена і консервована їжа містить багато солі. Дотримуйся раціону з натуральних продуктів, приправляючи їх чорним перцем, лимоном і часником замість солі.
  • Якщо можеш, уникай обідів і вечерь в ресторанах: там сіль кладуть у повному обсязі.

4. Їж сечогінні продукти

Сечогінні засоби можна придбати в будь-якій аптеці, але існують і природні джерела сечогінних засобів, які допоможуть тобі схуднути. Серед них можна виділити кави, лимони, другкколі, буряк, цибулю, огірки, часник, ананас, спаржу і петрушку. Багата калієм їжа також допоможе тобі позбутися від надлишків води, багато кальцію міститься в картоплі, помідорах, банани, ківі і сливах. Закупи на ринку тижневий запас, і торішні плавки будуть тобі в пору вже в наступний понеділок!

5. Їж більше клітковини

Ми їмо багато солі і мало клітковини. Експерти вважають, що її оптимальна доза — 25-30 м щодня, проте більшість дорослих споживають лише половину цієї норми. Клітковина допомагає перетравлювати їжу як слід і перешкоджає відкладенню зайвої рідини. Багато продукти, що володіють сечогінними властивостями, є за сумісництвом відмінними джерелами клітковини. Можна сказати, що овочі та фрукти — це панацея від зайвої ваги! Дієта з високим вмістом клітковини допомагає втрачати до 2,5 кг в тиждень.

  • Частіше їж крупи. Нехай вони змінять макарони і картоплю на посаді твого улюбленого гарніру.
  • Твоєї травної системи потрібно звикнути до цієї зміни — виробляй її поступово.

6. Відмовся від алкоголю

Нехай ти випиваєш дуже помірно — пару келихів вина або пару пива за вечір — але з їх вини завтра вранці ти будеш важити на кілограм більше. Все тому, що алкоголь змушує рідину накопичуватися в організмі. Алкоголь — це зайві калорії і накопичення непотрібної води, а ще й необхідність закуски. Загалом, одні мінуси.

  • Кращий спосіб — це уникати вживання алкоголю взагалі.
  • Якщо перший спосіб неприйнятний, між порціями алкоголю випивай по склянці мінералки або яблучного соку — це зменшить шкоду.

7. Їж продукти, багаті кумаринами

Багато джерел кажуть про цих речовинах як про природні контролерах рідини в організмі. Вони працюють за рахунок позаклітинного білку, що дозволяє швидше реабсорбувати рідина. Кориця — відмінний джерело кумаринів, але з нею потрібно бути обережним: у великих дозах кориця шкодить печінці.

  • Обмеж споживання кумарину до здорового рівня.
  • Посипай корицею чай і кава. Ромашка теж містить кумарин — додавай її в чай.

8. Пий більше води

Це звучить парадоксально, але твоє тіло затримує воду, тому що ти мало п’єш. Якщо в організм надходить мало води, з нього не вимиваються всі відходи. Пий більше — і клітини не будуть зневодненим, ти выдышишь, выпотеешь і залишиш в туалеті всю зайву воду. До того ж, оптимальне споживання води приведе в порядок метаболізм.

  • Якщо будеш випивати півлітра води за раз, це не принесе тобі користі. Великий обсяг води не встигне абсорбуватися в організм за короткий термін і просто вийде. Краще потихеньку прихлебывай воду протягом дня.
  • Якщо тобі не подобається, що вода несмачна, додавай до неї лимон, лайм, імбир або огірок.
  • Пити краще перед їжею: так ти швидше наїсися і не з’їсти зайвого.

9. Пий зелений чай

Кофеїн володіє сечогінною дією і допомагає в короткий термін позбутися від надлишків води, проте у великих дозах призводить до зневоднення. Сечогінний ефект кофеїну найкраще проявляється в зеленому чаї, також багатий антиоксидантами. Дослідження показали, що зелений чай бореться з інфекціями і раком і не дає тілу запасати зайвий жир. Більш того, було встановлено, що эпиганнокатехил галат, що міститься в зеленому чаї, активує жиросжигающие гени і прискорює втрату ваги на 77 відсотків.

10. Висипайся

Самий легкий із усіх методів. Для цього тобі не потрібно робити нічого — лише закрити очі і лягти. Мелатонін, який відповідає за регуляцію рідин в організмі синтезується тільки в темряві. Крім того, недавнє дослідження показало зв’язок між переїданням і рівнем світла в спальнях учасників.

  • Постав собі за мету спати на півгодини більше звичайного.
  • Постарайся максимально затемнити спальню або навіть придбати маску для сну.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: