Грамотна сушка для рельєфного тіла

Ми вже відповідали на питання, як правильно сушити тіло, де ти дізнався про загальні засади сушіння. Сьогодні ми розберемо більш детально саме дієту, яка допоможе тобі досягти бажаного результату.

Що таке сушка і чи потрібна вона тобі? Для початку сушіння – це поєднання курсу тренувань і правильно складеної дієти, основна мета яких – зменшення підшкірного жиру із збереженням набраної раніше м’язової маси. Якщо тобі потрібно зігнати зайвий жир і зберегти рельєф, то сушка для тебе.

Основні правила дієти:

1.

Чим більше в тобі жирової маси, тим частіше ти повинен вживати білки. Повільно і поступово зменшують кількість уживаних вуглеводів. Скорочення споживання вуглеводів компенсуй збільшенням білка в твоєму раціоні.

2.

З-за великої кількості насичених кислот в рибі, курці і морепродухтах ти не отримуєш належної користі від білка, який міститься в цих продуктах. Тому надходження білків в твій організм забезпечить купити або соєвий протеїн.

3.

У дні фізичних навантажень вживай вуглеводи у вигляді фруктів і овочів. Загальне правило про вуглеводи: намагайся вживати повільні вуглеводи. Повільні вуглеводи містяться в кашах, продукти з борошна грубого помелу і жита, овочах, горіхах і несолодких фруктах.

4.

Харчуйся часто і маленькими порціями. Вживай їжу 4-5 разів на день. Не їж за 2 години до тренування і 1,5 години після тренування. За 3 години до сну припини вживання вуглеводів. Перед сном можеш випити протеїновий коктейль на воді.

5.

Перехід від звичайного живлення до сушіння повинен бути поступовим. Швидкий захід може тобі перешкодити протриматися на дієті і ти так і не побачиш бажаних результатів. Приблизна тривалість такої дієти 3-5 тижнів. Залежить від твоєї початкової маси і твоїх очікувань від цієї дієти.

6.

Відмовся від алкоголю. Запасися вітамінним комплексом і мінералами, їх ти повинен вживати протягом всієї дієти і після виходу з неї.

Рекомендовані продукти під час сушки:

Пісне м’ясо, нежирна птиця, яйця, риба, овочі, фрукти, знежирені молоко і сир, каші, дикий рис, боби. Із всіх цих продуктів можна приготувати різноманітні страви.

На перше:Курячий бульйон, суп з кольоровою капустою, вуха, грибний суп, гречаний суп, розсольник, рисовий суп.

На друге:Відбивні з гречкою, смажена риба, риба в духовці, куряча грудка з овочами, варена риба з картоплею, куряча грудка з салатом зі свіжих овочів, тушкована риба, перець фарширований капустою, куряча грудка з рисом.