Ідеальна зарядка на кожен день

Припустимо, у тебе є проблеми із зайвою вагою, ну, або тобі просто хочеться добре виглядати і потрібно починати терміново. Крім повноцінних занять спортом і власне дієти, потрібно робити невелику розминку-зарядку щодня. Ця десятихвилинна зарядка допоможе тобі не тільки прокинутися і підтримати себе у формі, але і займе трохи часу.

1. Стрибки і помахи руками

Вихідна позиція — ноги на ширині плечей, а руки на стегнах. Одночасно підкидаємо руки вгору, стрибаємо і намагаємося в стрибку розставити ноги як можна ширше. Повторювати 20 разів. На заході такі стрибки ще називають «Стрибучий Джек».

ideal zarjadka1488084708

2. «Присідання укладеного»

Люблять ці американці називати вправи так витіювато! Руки за голову, встань прямо, лікті назад, груди вперед. Повільно присідай, при цьому намагаючись зберегти подібне положення тіла. Використовуй коліна, тримай тулуб прямо, повертайся у вихідне положення також повільно. Повтори 12 разів.

ideal zarjadka1469460603

3. Віджимання

Найбільш класичні. Руки прямо під плечима. Торкайся грудьми підлоги, повтори 15 разів.

ideal zarjadka0102541323

4. Випади

Стій прямо, роби крок вперед, тримай стегно паралельно підлозі, спробуй торкнутися підлоги коліном ноги, залишилася позаду. Затримайся так на пару секунд, повернися у вихідне положення. Почни з іншої ноги. Повторюй 12 разів на кожну ногу.

ideal zarjadka2059879776

5. Підйоми зігнутих рук поблизу від стінки

Встань спиною до стіни, ноги відстав вперед сантиметрів на десять, верхня частина спини, сідниці і голова повинні бути весь час у контакті зі стіною. Притули зігнуті в ліктях руки до стіни так, щоб і зап’ястя, лікті, кисті рук були в постійному контакті зі стіною. Ковзаєш вгору і вниз по стіні, не відриваєш руки від неї. Це досить важко. Повтори 12 разів.

ideal zarjadka0181330540

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: