Ідеальний чоловічий сніданок#12 — Протеїнова каша

Хочеш набрати масу і харчуватися правильно? Вирішив перейти на кашу вранці замість відсутність сніданку або подъедания залишків вечері? Що ж, чувак, це твій вибір! Шануємо твоє рішення! Сьогодні ми покажемо тобі, як зварити самий правильний сніданок качка, який дасть тобі сили протриматися до обіду бодрячком. Як відомо, сніданок повинен бути не стільки калорійним, скільки збалансованим.

Тобі знадобиться:

  • Протеїнова сироватка (можна комбінований варіант і навіть суміш з казеїном, повільним протеїном).
  • Молоко (з обліку 10-20 г на 300 мл).
  • Суміш каші з чотирьох злаків (можна взяти великі вівсяні пластівці).
  • Олія, спеції, мед або цукор за смаком.

Каша вариться приблизно так само, як і вівсянка з попереднього випуску. Але все одно варто розповісти докладніше. Молоко доводять до кипіння, потрібно помішувати його, тому що воно може пригоріти. В молоко всипається протеїн, гарненько розмішати і доповнюється спеціями, медом або цукром. Відразу після того, як ти размешаешь суміш, засип пластівці або суміш каші, гарненько заважай в процесі готування. Каша вариться десь хвилин 10. Може статися так, що протеїн затвердіє і перетвориться в липку тверду масу, значить, наступного разу треба сипати менше. Якщо тебе бентежать пластівці протеїну, що утворилися в результаті денатурації білка, можна тупо зварити кашу на воді і запивати її протеїновим коктейлем.

В доповнення до сніданку, якщо ти працюєш на масу, можна з’їсти одне смажене або варене яйце, тут на твій вибір.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: