Короткий словник фітнесу

Короткий словник фітнесу

Poradi.ком.ua_10.09.2015_vxJ5Qwrh8VG19Одні ходять на тренування, наростили собі масу, як у Кая Гріна в роки його дружби з кавуном, а інші тільки подумують про те, щоб почати займатися фітнесом, читають наші статті про тренування і поняття не мають, що таке «сет», «кругова» та інші принади. Тому для них ми склали дуже короткий словник фітнес-термінології.

Розминка

Серія вправ перед тренуванням. Адже треба якось збільшити загальну циркуляцію крові, забезпечити приплив крові до тренуємих м’язам, «розігріти» суглоби.

Анаеробні вправи (тренування)

По суті, силова тренування. Характеризується короткочасним зусиллям і періодичними перервами між підходами у вправах. Щоб краще зрозуміти, згадай вправи в пауерліфтингу, бодібілдингу, спринтерський біг тощо

Аеробні вправи

Тривалі за часом вправи на витривалість, будь-яка рухова активність, для якої організм отримує енергію з використанням кисню (окислюючи жир!). До речі, марафонський біг, їзда на велосипеді, робота на кардиотренажере і т. п. – типові види подібних вправ.

Інтервальна навантаження

Поєднання анаеробних і аеробних вправ, наприклад, чергування прискорень і бігу підтюпцем.

Колове тренування

Виконання декількох різних вправ поспіль без відпочинку між ними (або з мінімальною перепочинком), при цьому кожне ти робиш не по разу, природно, а приписану кількість. Закінчивши коло, недовго відпочиваєш і повторюєш все заново.

Підхід (у дівоцтві «сет»)

Серія повторів в окремій вправі. У тренувальних програмах зазвичай прописують кількість сетів і позначають час відпочинку між ними.

Суперсет (двусет, трисет і далі по наростаючій)

Сет в квадраті. Виконання двох, трьох і більше вправ для певної м’язової групи поспіль. Зазвичай застосовується для гіпертрофії – накачування того, чого тобі не вистачає. Не завжди виходить накачати квадріцепс з першого разу.

Повтор

Ну, повтор, він і в Африці повтор. Один рух, яке ти робиш у вправі (одна, декілька) – це і є повтор.

Програма

Всі ті підходи і повторення, послідовно і старанно виконуються тобою в кожному занятті, і є програма.

Ізолююча вправа

Вправа, при якому обмежується залучення в рух інших м’язів, крім цільової. Найчастіше це односуставные вправи. Найчастіше для цього використовуються спеціальні пристосування на тренажерах.

Статика

Вправа, при якому не відбувається почергове скорочення і розслаблення м’яза. М’яз тримається в постійній напрузі з нерухомим снарядом.

На масі

Етап, під час якого ти всіляко намагаєшся набрати об’єм м’язів Конана-Варвара. При цьому не обходиться без жиру.

Сушка (на сушці)

Етап, під час якого настає час вигнати з організму зайвий жир і воду. Мета – домогтися максимального рельєфу м’язів, або знизити вагу для потрапляння в задану вагову категорію. Головна відмінність від модних дієт – знижується вага, але не м’язову масу і силові показники.

Вільні ваги (обтяження)

Гантелі, штанги, гирі тощо

База

Вправа, одночасно задействующее кілька м’язів або групу.

Амплітуда (амплітуда руху)

Довжина траєкторії руху у вправах.

Вимкнення (суглоба)

Кінцева точка амплітуди, в якій кінцівка повністю (до відмови) випрямляється в суглобі.

Відмова

Повторення на межі сил в стилі фільмів зі Сталлоне, після якого неможливо виконати наступне повторення. Простіше кажучи, останнім издыхание, межа, після якого і дихати не можна.

Заминка

Серія легких вправ і розтяжок, завершальних тренування. Іноді використовують кардіо. Їх мета не добити остаточно иссякший організм, а грамотно завершити тренування і поступово знизити заданий темп.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: