Математична дієта

Роботи.ком.ua_10.09.2014_Qc3vhkbBkDFysДієта, заснована на підрахунку калорій, називається дієтою лише номінально. Для досягнення поставлених цілей, будь то набір маси, або спалювання жиру, необхідно знати що і в яких кількостях ти споживаєш.

Більшість фахівців-дієтологів впевнені, що ця дієта з підрахунком калорій, жирів, білків і вуглеводів — найефективніша і нешкідлива для організму. Наскільки варто обмежити себе в калорійній їжі залежить від того, скільки зайвих кілограм ти хочеш скинути. Або набрати.

Білки

4 калорії на грам.Споживання білка буде засновано згідно з твоєю вагою. З розрахунку один грам на кілограм бажаного ваги тіла в день. Тобто якщо ти важиш 90 кг, а хочеш важити 80, необхідно споживати 80 грам білка в день. І навпаки, якщо хочеш важити 90 кг. — споживай 90 гр. Максимальна кількість білка, здатне засвоїтися організмом — 110-120г. в добу. Не варто перевищувати ці значення, оскільки можливо і отруєння білком, точніше продуктами його розпаду – кетоновими тілами.

Жири

9 калорій на грам. Здорові жири необхідно споживати з розрахунку 1 грам на кілограм бажаного ваги. Таким чином, для нашого прикладу вище, 80-кілограмовий чоловік, який хоче важити 90, повинен споживати 100 грамів (здорового) жиру в день.

Вуглеводи

4 калорії на грам. Тут все залежить від цілей, які ти переслідуєш.

Для спалювання жиру: 1 грам вуглеводів на кілограм бажаного ваги.

Для збільшення маси: 2 грами вуглеводів на кілограм бажаного ваги.

Для збільшення м’язової маси: 3 грама вуглеводів на кілограм бажаного ваги.

Ці калорії можна розділити на 3, 4 або 5 прийомів їжі в день. Склади план з курсом харчування, стеж і фіксуй зміни у своєму організмі.

Переконайся, що джерела вуглеводів є складними за своєю природою, такі як рис, картопля, овес, овочі і деякі фрукти(грейпфрут, апельсин,яблуко,персик).

Давай подивимося на приклад:

90-кілограмовий чоловік хоче важити 80 кг.

Білки — 180 грам (х 4 = 720 калорій);

Жири — 90 грам (х 9 810 калорій);

Вуглеводи — 180 грам (х 4 = 720 калорій);

Всього калорій — 2250.

Пам’ятай про те, що результат від даної дієти буде досягнуто не відразу, а як мінімум через місяць. Ще одним важливим кроком на шляху до красивого тіла стануть щоденні записи про те, що і скільки ти з’їв. Інакше кажучи, вважай абсолютно все, що потрапляє тобі в рот, а потім у шлунок — грами, калорії, кількість.

Само собою, тренується в спортзалі і стеж за водним балансом. І та прибуде з тобою сила і бажаний вагу.