Найпоширеніші фітнес-міфи

У наше століття високих технологій інформації стало дуже багато. Складно відокремити зерна від полови, чи не правда? Але Poradi.com.ua тобі допоможе. Сьогодні ми представимо найпоширеніші міфи про фітнесі, в які всі чомусь вірять. А не варто було б.

1. Чим більше часу ти проводиш в спортзалі, чим краще будуть твої результати

Ти впевнений, що тепер, коли ти вирішив стати крутим накачаним перцем, спортзал стане твоєю другою домівкою, але це найкращий спосіб перетренуватися, чувак! Перетренованість — це вірний спосіб зупинити зростання будь-яких м’язів. Замість відновлення м’язових тканин буде йти руйнування м’язових волокон. Ти починаєш втрачати м’язи. Будь розумніший. Коли знаходишся в тренажерному залі, викладатися, звичайно, потрібно на 110 відсотків. Але м’язам треба і рости! Їм потрібен відпочинок, щоб вони відновили порвані волокна і наростили нові. Якщо твої тренування займають набагато більше часу, ніж 1-2 години, швидше за все, ти робиш занадто довгий відпочинок між сетами або занадто довго займаєшся. А це погано для тебе.

2. Якщо ти хочеш бути сильним, ти повинен бути величезним

Між силою і розміром немає прямої кореляції. Силова тренування включає в себе збільшення сили м’язів і їх здатності долати величезні навантаження. Згадай Джекі Чана і Брюса Лі. При невеликій масі ці хлопці примудрялися дивувати своєю силою. Невеликі розміри допомагають їм бути швидкими. Звичайно, якщо ти серйозно хочеш бути великим, набирай масу. Але бути сильним і бути величезним — це не завжди тотожні поняття.

3. Для того щоб побачити максимальні результати, ти повинен використовувати найсучасніше обладнання

На світі існує безмежна кількість тренажерів, якими, здавалося б, не зрозуміло взагалі, як користуватися. Але насправді, як і раніше кращий вибір — простий набір гантелей. Вправи з гантелями націлені на всі групи м’язів і допомагають їх рівномірно накачати. Крім того, з гантелями можна зробити найрізноманітніші вправи — їх сотні, тут і ізольований тренінг можна зробити, і прокачати кілька груп м’язів відразу. Крім того, гантелі дешеві, і їх просто купити для користування в домашніх умовах. Головне, щоб вони потім не припадали пилом у кутку!

4. Якщо кардіо не включено в твій тренінг, ти витрачаєш час даремно

Іноді кардіо навіть шкодить, чувак. Якщо ти хочеш набрати масу, тобі важливі всі калорії, а довгострокове кардіо чудово їх спалює. Для тих, хто набирає масу, кардіо теж має значення, але краще вибрати для кардіо-сесій короткі спринтовые забіги.

5. Щоб зробити гарний прес, досить робити багато вправ на прес

У нас була вже стаття про прес. Ти, швидше за все, бачив в тренажерному залі чувака, який старанно робить скручування на матах, щоб домогтися бажаних шести кубиків. При цьому чоловік категорично відмовляється визнавати, що його могутнього преса не видно, тому що на його животі величезний шар жирку. Для того, щоб побачити цю конкретну групу м’язів, ці бажані для кожної навшпиньки шість кубиків, необхідно знизити загальний відсоток жиру в організмі, що найкраще досягається з допомогою хорошої кардіо-програми та належного плану харчування.

6. Завжди працюй до болю в м’язах

Якщо ти хочеш, щоб твій організм видавався по максимуму на будь тренуванні, є більш прості способи, щоб підштовхнути його до цього. Перетренованість — страшна штука. Для початку потрібно скласти правильну програму тренувань. Для цього можна звернутися до компетентного тренеру, або скласти її самостійно при наявності певного досвіду. Хай у тебе будуть тренування для різних груп м’язів протягом тижня, а інші м’язи будуть відпочивати і рости. В одні дні зосередься на одних м’язах, в інші — на інших. Наприклад, у понеділок роби вправи на верхній плечовий пояс, а в середу — на нижню частину тіла. Втім, це не означає, що в середу можна не робити вправи на верхній плечовий пояс, можна, ще й як можна, але тільки з меншою вагою.

7. М’язи перетворюються в жир

Про це я вже писав ось в цій статті. Так само, як жир не може перетворитися в м’язи, м’язи не перетворюються в жир. Будівництво м’язів і втрата жиру — два абсолютно різних процесу, і вони навіть можуть відбуватися одночасно. Але, мужик, вкрай рідко. М’язи — це амінокислоти, вони не перетворюються в жир. У жир перетворюються калорії, які споживає твоє тіло, яке звикло до того, що його годують на забій. Жир — це ліпіди, інші речовини. Детальніше читай в статті про міфи бодібілдингу.

8. Якщо хтось виглядає підтягнутим, він знає, що робити, щоб підкачатися

Мій тренер, наприклад, не виглядає качком. Я раніше думав, що він один з тих вискочок, яких взяли тренерами незрозуміло за що. Але коли я бачив його фотографії 2-3 роки тому, я зрозумів, що ця людина, як Крістіан Бейл, вміє скинути масу, правильно накачати масу і скинути її до пружного стану дуже швидко. Звичайно, приваблива перспектива слухати чувака, чиє тіло нагадує тіло Бреда Пітта часів «Бійцівського клубу». У деяких чуваків відмінні гени, у деяких особливий тип статури, у деяких є хороша схильність і чуйні м’язи. Кожен чувак унікальний, кожному потрібен певний підхід до тренувань, і якщо твій друг зумів накачатися за певними методиками, це не означає, що ти зможеш зробити те ж саме.

9. Якщо у твоїх батьків проблема з вагою, то це буде і з тобою

Ожиріння залежить від генетики, але не так часто, як нам здається. Існує величезна кількість методик, щоб подолати свою погану спадковість, розігнати метаболізм і виглядати добре. Ожиріння найчастіше пов’язано з переїданням і відсутністю навантажень, а не з широкою кісткою і генетикою. Якщо в тебе рідня повна, швидше за все, це тому, що у них подібний спосіб життя. Ти ж не проводив розшифровку свого ДНК? Замість того щоб після роботи лежати перед телевізором з пачкою чіпсів, а йди-но на пробіжку або в спортзал.